瑜伽冥想排毒姿,撫摸心靈有訣竅

與瑜伽的一些體位相比，瑜伽的冥想法顯得有些“玄乎”了。這種“玄乎”并不代表它沒有棑毒作用。只要你用心去感受，適應(yīng)了瑜伽的冥想，你也就得到心靈的排毒和凈化，“玄乎”也就成為自然了。這對于處于浮躁時(shí)代的你，有著非比尋常的好處。

冥想法是瑜伽的基礎(chǔ)心法。瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的平和與安寧。真正的瑜伽冥想的姿勢都是打坐式的。靜坐冥想不難學(xué)會(huì)，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實(shí)，假如你曾長時(shí)間凝視某種東西（例如燭火），你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想的竅門了。那么，現(xiàn)在看看進(jìn)入冥想的要訣吧！

基礎(chǔ)要領(lǐng)

冥想一般是連續(xù)十分鐘至兩三個(gè)小時(shí)。開始時(shí)最好每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí)，不過專家認(rèn)為，即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。

以自己喜歡的冥想的姿勢坐定，也可以采取簡易坐，初學(xué)者可坐在一個(gè)約8厘米高的坐墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。

挺直脊背。

選一樣?xùn)|西注視，比如燭光、花成圖畫。

腹式呼吸。吸氣的時(shí)候緩緩默念“O……M……”呼氣的吋候輕聲緩緩念“O……M……”或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，默默數(shù)到5；再緩緩呼氣，默默數(shù)到5。

瑜伽冥想原則

固定時(shí)間：清居和傍晚比較理想。

相同的時(shí)間和地點(diǎn)：讓精神更快地放松和平靜下來。

坐下來：面朝北或東，背部、頸部和頭部保持在同一條直線上，在冥想的過程中，保持身體溫暖。

有規(guī)律的呼吸：先做5分鐘的深呼吸，讓呼吸平穩(wěn)下來。

有節(jié)奏的呼吸：吸氣3秒，然后呼氣3秒。

利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

意識游離不定時(shí)，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。安靜下來后，讓意識停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，如眉心或心臟。

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