遠(yuǎn)離運動減肥的誤區(qū)

運動可以減肥，但如果運動減肥不遠(yuǎn)離以下幾個誤區(qū)，則會事倍功半。

誤區(qū)一、只要多運動，便可達(dá)到減肥目的

運動能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果多是不明顯的。研究表明，即使每天堅持?jǐn)?shù)小時的鍛煉，但只要多喝一兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅干辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運動之外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)二、運動強度越大，減肥效果越好

許多人采取加大運動強度即超負(fù)荷運動的方式，以期達(dá)到快速減肥的目的，其實，大運動量的鍛煉不僅不能減掉身體中的脂肪，還會有損健康。

首先，大運動量鍛煉時，心輸出量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動時，機體并不能動用脂肪獲取能量，而主要靠分解人體貯存的糖原釋放能量，因而大量運動時，脂肪不僅不能被利用，身體還會產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)，降低運動耐力，令人疲憊不堪。

其次，這樣的運動無論從生理上還是從心理上都是令人不適的，違背了運動的愉快、舒適原則，很難持久，這也是一些人減肥屢減屢敗的原因之一。

誤區(qū)三、運動時多出汗就能減肥

很多人認(rèn)為多出汗就可以幫助減肥，事實上并非如此。人出汗只能消耗少量的熱量。人在失水的狀態(tài)下只是暫時減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪?！懊刻斐鲆簧砗箍蓽p肥”，實際上是說每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣即可減肥又可保持健康。

誤區(qū)四、延長運動時間，就可以把多吃的食物消耗掉

如果為了消耗掉多吃的食物，偶爾延長有氧鍛煉時間也沒有什么不好，但如果形成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已經(jīng)把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。當(dāng)機體不能適當(dāng)訓(xùn)練時，要達(dá)到減脂的目的是很困難的，因為過量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過度分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，經(jīng)常在一餐中食用過量食物的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

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