產(chǎn)后瑜伽很不錯(cuò),幫助促進(jìn)產(chǎn)婦健康

產(chǎn)后瑜伽很不錯(cuò),幫助促進(jìn)產(chǎn)婦健康

瑜伽是很好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，大家可以通過這樣的方法來進(jìn)行養(yǎng)生，這是很適合女性朋友們進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且對產(chǎn)婦來說也是可以選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的，產(chǎn)后瑜伽是非常有幫助的，那么具體產(chǎn)婦進(jìn)行瑜伽鍛煉有哪些好處，一起看看吧。

恢復(fù)窈窕好身材：

對產(chǎn)婦來說，進(jìn)行瑜伽鍛煉對健康是非常有好處的，這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法對健康很有好處，首先可以幫助起到一個(gè)改善血液循環(huán)的效果，同時(shí)還可以恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，這樣是可以加速恢復(fù)的，大家不要錯(cuò)過。

改善不良姿勢：

同時(shí)對孕婦來說，因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等情況，這些問題都容易對孕婦的健康造成影響。同時(shí)在產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，而產(chǎn)后瑜伽鍛煉就可以幫助改善，大家不能錯(cuò)過。

加強(qiáng)體能恢復(fù)：

同時(shí)在產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽還可以幫助孕婦促進(jìn)恢復(fù)，主要是因?yàn)閼言衅陂g孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助，因此我們推薦大家堅(jiān)持進(jìn)行，大家不要錯(cuò)過。

瑜伽是非常好的鍛煉方法，面對產(chǎn)婦來說這是很好的一個(gè)選擇，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉，這樣自然會(huì)對我們健康有幫助，可以起到一個(gè)促進(jìn)恢復(fù)的效果，同時(shí)還可以幫助有效的緩解身體不適，是很適合產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)方法。

產(chǎn)后瑜伽的好處

產(chǎn)后瑜伽的好處

　　產(chǎn)后瑜伽的好處，當(dāng)女性在生產(chǎn)之后，會(huì)導(dǎo)致女性的身形發(fā)生變化，還會(huì)讓女性的體質(zhì)變差，因此在產(chǎn)后進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽的.鍛煉是非常的有必要的，下面我為大家?guī)砹水a(chǎn)后瑜伽的好處，一起去看看吧。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處1　　 1、恢復(fù)窈窕好身材：

　　改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　 2、改善不良姿勢：

　　孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

　　 3、強(qiáng)化手臂肌肉力量：

　　嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

　　 4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：

　　生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　 5、改善腳部水腫跡象：

　　懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

　　 6、加強(qiáng)體能恢復(fù)：

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處2　　 常見的產(chǎn)后瑜伽的動(dòng)作有哪些

　　 1、梨式：

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　 2、角式：

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　 3、戰(zhàn)士II式：

　　呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　 4、船式：

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

　　呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。

　　重復(fù)6次。

　　 5、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式：

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

產(chǎn)后瑜伽對身體有哪些好處

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。

定期適度的瑜伽訓(xùn)練可以幫助產(chǎn)婦消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的心理、生理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的問題等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以讓產(chǎn)婦體形窈窕、皮膚光潤、母乳充裕、體力充沛。

產(chǎn)后瑜伽的好處：

1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

為了照顧寶寶，產(chǎn)婦都忙得沒有時(shí)間來鍛煉身體，但是身材的恢復(fù)也是十分重要的。

產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)，一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在月子期間就要開始，而且很重要。通過瑜伽練習(xí)可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。

產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉、增加其彈性的功效。

準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽的好處有很多，相信您已經(jīng)通過上文了解到了，這個(gè)時(shí)候在飲食稍微的控制一下就要了，不要盲目的進(jìn)行節(jié)食來塑性，可能會(huì)引起反彈，可能還會(huì)引起其他婦科疾病的出現(xiàn)，一定要多加注意哦。

練習(xí)瑜伽小貼士

1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)。可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

5、練習(xí)時(shí)不要過分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。

6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

7、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效。

8、每做完一個(gè)瑜伽姿勢后，應(yīng)馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。

產(chǎn)后練瑜伽的注意事項(xiàng)

練習(xí)產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項(xiàng)目就是要量力而為，要循序漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。不能將跳健身操當(dāng)熱身，也不能隨意的跑跑跳跳當(dāng)熱身。瑜伽講求的身心處在一個(gè)平衡的狀況進(jìn)行肢體的伸展。若身體處于亢奮狀態(tài)，很難進(jìn)入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài)。且如果運(yùn)動(dòng)過猛容易引起肌肉拉傷。另外，初學(xué)者最好不要自己在家里按照光盤或者書的教程練習(xí)動(dòng)作，因?yàn)闆]有專業(yè)的指導(dǎo)，初學(xué)者本身無法得知身體的極限在哪，容易造成誤傷。另外，自己也無法保證能有效的完成動(dòng)作，達(dá)到效果。若真的有合理的、科學(xué)的練習(xí)瑜伽，是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的。而相反的，如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯(cuò)誤的。

產(chǎn)后瑜伽的好處 幫你恢復(fù)好身材

　　運(yùn)動(dòng)的方法有很多種，大家要根據(jù)自己的需求和條件去尋找自己適合的一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。瑜伽運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在人們都比較容易接受的一種鍛煉方法，它可以鍛煉到身體每一份肌膚，而且也可以有瘦身的功效。產(chǎn)后瑜伽也是瑜伽的一種，針對產(chǎn)后女性專門制定，來看看關(guān)于產(chǎn)后瑜伽的好處以及它的效果。

　　 恢復(fù)窈窕好身材：

　　改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，可以讓你避免運(yùn)動(dòng)的傷害，而且也可以有促進(jìn)代謝和循環(huán)的作用，對于瘦身有好處，而且也可以有讓你恢復(fù)身材的作用。

　　 改善不良姿勢：

　　孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。產(chǎn)后瑜伽可以幫助你得到很好的身體的功能修復(fù)，對于經(jīng)常出現(xiàn)的頸部背部疼痛或者是身體不適有調(diào)理的作用。

　　 強(qiáng)化手臂肌肉力量：

　　嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成?？梢宰屇阍鰪?qiáng)臂部肌肉的作用。

　　 改善腳部水腫跡象：

　　懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，而且也可以起到緩解水腫的作用和效果。

　　 加強(qiáng)體能恢復(fù)：

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。對于產(chǎn)后修復(fù)體能有一定的好處，還可以幫助緩身體虛弱。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處，以及它的保健功效，上面都介紹了，產(chǎn)后瑜伽對于產(chǎn)后女性來說有著調(diào)理的作用，而且也可以改善腳部水腫的作用，幫助恢復(fù)體能有好處，而且也可以增強(qiáng)臂部肌肉，對于強(qiáng)身健體有好處。

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