夏季瑜伽減肥的一些飲食原則(練瑜伽如何配合飲食)

夏季瑜伽減肥的一些飲食原則

很多人都是想要快速的減肥，但是對于美食的誘惑卻是不能夠很好的控制，所以減肥總是失敗，瑜伽減肥是不錯的選擇，但是我們是需要注意飲食的搭配，下面我們大家就是一起來了解了解夏季瑜伽減肥的飲食原則。

夏季瑜伽減肥的飲食原則

1、早上空腹練瑜伽

我們在夏季早上練習瑜伽是非常不錯的選擇，而且我們是要保持空腹的狀態(tài)，這樣是會有好的幫助我們消耗脂肪，我們在練習瑜伽四十分鐘后再吃早餐，我們在吃早餐的時候最好是選擇攝入一些高纖維的食物，不僅能夠提高飽腹感，而且有助于腸道蠕動，比如說全麥買包、牛奶、雞蛋。

2、高質(zhì)量瑜伽午餐

我們一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐是可以很好的幫助補充身體精力，所以，對于喜歡在夏季中午練習瑜伽的人群來說，我們是可以在練習瑜伽之后的一個小時之后，可增加對五谷雜糧以及粗糧面條的攝入。同時飯后吃點水果會更好一些。

3、晚上瑜伽飲食

在夏季晚上是比較的涼快，我們在這個時候也是非常適合練習瑜伽，但是大家在練習的時候盡量是要保證自己是處于空腹的狀態(tài)，我們在練習完成之后，可以喝水，但是我們是不要進食任何的食物，如果實在比較餓，就吃根黃瓜，這樣長期堅持你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重又了明顯的下降。在練習瑜伽后立刻進食，容易對腸胃造成負擔，特別容易出現(xiàn)消化不良，因此在練習完后的半個小時之外吃才，不會造成這種情況出現(xiàn)。

我們在練習瑜伽的時候是要很好的控制飲食，大家在練習完成之后是不要立刻的進食，這樣是對身體健康不利的，容易出現(xiàn)消化不良，希望上面的內(nèi)容對大家是能夠有幫助吧。

練瑜伽如何配合飲食

練瑜伽如何配合飲食

　　練瑜伽如何配合飲食，很多人在減肥的方法上選擇了瑜伽這項運動，但是僅僅靠運動是無法達成減肥目的的，還需要配合一定的飲食，不然運動瘦下去的又吃上來了，那么練瑜伽如何配合飲食呢，一起看一下。

　　練瑜伽如何配合飲食1

　　一、細嚼慢咽八分飽。吃一口飯，咀嚼20次后咽下，再吃一口菜，重復(fù)以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道，更利于控制食欲。

　　二、遠離油炸，烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入。

　　三、蛋白營養(yǎng)慎選擇。蛋白質(zhì)是生命之本，缺乏就會導(dǎo)致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品，就不適合了。

　　四、水果適量攝入。由于水果中含有8％以上的糖分能量，每天吃水果不宜超過500克。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當減少主食的'數(shù)量，否則易發(fā)胖。另外，大量吃水果會影響正餐進食，易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。

　　五、適當吃一些堅果和種子類食品，可為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可，否則易發(fā)胖。

　　練瑜伽如何配合飲食2　　一、控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　二、少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類（如米、面、雜糧等）。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　三、要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　四、晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

　　五、不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

瑜伽飲食原則

食物是我們的基本需求。我們需要食物生存，因為身體器官無時無刻不在運用大量的能量努力工作。沒有食物，就不可能維持生命。所攝取的食物應(yīng)該質(zhì)量上乘、數(shù)量恰當，吃的過程保持思維穩(wěn)定。食物對健康、想法、情緒、免疫系統(tǒng)甚至靈魂都至關(guān)重要。在瑜伽看來，我們應(yīng)該選擇完整、簡單、新鮮、清淡、營養(yǎng)豐富和容易消化的食物。瑜伽飲食對瑜伽練習者有益處，對體位、調(diào)息、契合法和收束練習有幫助，瑜伽飲食也是瑜伽生活方式的一部分。通過瑜伽飲食，我們可以增加能量，增強意識。瑜伽飲食借用食物為身體、思維和精神帶來和平。

經(jīng)典瑜伽書籍中對瑜伽飲食(Mitaahaara) 的定義：

Susnigdhamadhuraahaarashchaturthaamshavivarjitah;Bhujyate shivasampreetyai mitaahaarah sa uchyate.(Hatha Yoga Pradipikaa, 1/58《哈他瑜伽之光》1/58)　　瑜伽飲食應(yīng)該是溫和的、帶有甜味的（質(zhì)量），應(yīng)該空出四分之一的胃（數(shù)量），應(yīng)該為取悅西瓦或者至高思維而吃?！　〉牵绾芜x擇食物的質(zhì)量呢？　　在《薄伽梵歌》中，瑜伽飲食的質(zhì)量分為三種-----悅性，變性和惰性。



悅性食物（多吃）。Sattvic的意思是純凈。因此悅性食物純潔、干凈、味甜、新鮮，最適合于嚴肅的瑜伽練習者。它不僅滋養(yǎng)身體，也平靜、純潔思維，保證身體在發(fā)揮最大潛力的同時精神也可以提升。這種食物天然易消化，為生命提供能量、思維力、活力，增強力量，促進健康，帶來快樂、平和與滿足。悅性食物包括牛奶、奶油、芝士、酥油、五谷雜糧、干姜、綠豆、黑豆、扁豆、甜水果、黃瓜、無花果、蔬菜、椰子、糖果、堅果、檸檬、蜂蜜和純凈水。變性食物（適當吃）包括所有刺激性的、辣的、苦的、酸的、咸的和干的，這些都不宜消化，刺激身體，讓人容易興奮、充滿激情、幻想、敏感、性感，思維不安、無法控制，瑜伽練習者應(yīng)該避免。變性食物包括咖啡、茶、咖喱、胡椒、鹽、蒜、蔓菁、酸的、燙的、辣的。惰性食物（少吃）對瑜伽練習者完全無益，它助長懶惰、強迫、苦難、壓抑、遲鈍，降低免疫能力。這種食物不純凈、不新鮮、發(fā)酵、加工過度、上癮、難消化。變性食物包括酒、非素食、洋蔥、蒜、變質(zhì)食物（存放超過24個小時）、冷藏食物、多次加溫食物、油煎食物、二次食物、毒品藥品。

這便是三種食物或者三種質(zhì)量的飲食。惰性食物讓思維笨拙，變性食物讓思維過度興奮。如果我們要讓思維安靜，保持警覺以探索微妙的天性，就需要遵循悅性飲食。　　食物不光要吃上乘的，還要時間正好，數(shù)量恰當。胃絕對不應(yīng)該過飽，純凈而甜的食物占胃的二分之一，甜果汁或者水占四分之一，留出四分之一方便空氣循環(huán)。這種方法有利于食物消化。在這一前提下，如果進食時間混亂，整個系統(tǒng)和自然規(guī)律也會變被嚴重破環(huán)。　　吃之前調(diào)整思維也很重要，所以不光關(guān)乎吃什么，也不光關(guān)乎吃多少，吃的時候我們的感覺也很要考慮。在準備新鮮食物時要注意力集中，帶著尊重和感激之情。每當瑜伽修行者進食時都會把自己所吃當作對至高靈魂的敬拜，我們普通人可以嘗試飯前雙手合十祈禱來敬拜至高靈魂?！　∑矶\可以清潔由不干凈的器皿、原材料和做飯方式造成的飲食不純，我們不知道做飯人當時的思維狀態(tài)是怎樣的，也無法確定食物原料是否在出售過程中被改變，保證這三方面的干凈非常有必要，因為食物會影響思維。所以在飯前祈禱可以在身體和思維上做好準備，然后開始專注食物、細嚼慢咽。

瑜伽飲食作用于身體和思維的轉(zhuǎn)化，想擁有健康和快樂的人以及想與眾不同的人應(yīng)該注意自己的飲食。想要在對的時間吃對的食物，保持恰當?shù)臄?shù)量，還要思維積極，是一門很難的藝術(shù)，只有通過不斷的實踐、增強對飲食的意識才能做到。正確的飲食是維持健康、快樂、幸福生活最重要的因素。古代的瑜伽修行者都了解這一點，眾多的經(jīng)典瑜伽書籍如《哈他瑜伽之光》和《格蘭達本集》也建議吃悅性飲食。Mitaahaaram vinaa yastu yogaarambham tu kaarayet;

Naanaarogo bhavettasyakinchidyogo na sidhyati.

(Gheranda Samhita, 5/16)（《格蘭達本集》5/16)

　　一個瑜伽練習者如果不改變飲食（瑜伽飲食）會遭受很多疾病，在瑜伽方面也無法精進。

—end—

瑜伽運動減肥的注意事項

　　瑜伽減肥注意事項：

　　 1、瑜伽應(yīng)保持空腹狀態(tài)練習。 最佳時間是飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習。練習過程也不要進食或喝水，而相對于熱瑜伽，由于練習過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習中可小口啜飲補水。

　　 2、但是，在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質(zhì)食物或飲料。 練習時也可以喝一點清水幫助排出體內(nèi)毒素，而在練習結(jié)束后1小時，進食為佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正?，F(xiàn)象。

　　 3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的.伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

　　注意在做瑜伽的時候，一定要注意上述提到的一些事項，以免對身體造成影響，導(dǎo)致減肥出現(xiàn)反效果。此外，我們一定要堅持每天花一點時間做瑜伽，而不是你想做就做，不想做距不做，這樣是達不到減肥的目的的。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48549.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 游泳時抽筋切勿慌亂(游泳時腿部抽筋可···

下一篇: 游泳每次不要超過1個小時