游泳時,如果心里緊張、水太涼或者呆在水里游泳的時間過長,都可能引起抽筋。預防的方法是下水前的準備活動應該充分,在水里游泳時間別太長。
一旦出現(xiàn)抽筋,千萬不要慌亂,否則,就會有性命之憂。應根據(jù)抽筋部位的不同,沉著地、鎮(zhèn)靜地進行處理,比如腳趾抽筋,就應馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,應先吸足一口氣,仰臥在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時,手應握成拳頭,然后用力張開,如此反復,即可緩解。
1、首先要保持冷靜,此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利,而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量,從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時,若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可緩解。
游泳時腿抽筋怎么辦
3、如果是在深水區(qū),解脫的辦法是先吸一口氣,然后潛在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得松弛,然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫,應盡早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。
4、其他部位抽筋時,比方腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時,手握成拳頭,然后用力張開,如此 反復,即可解脫。
5、緩解后也不要再繼續(xù)游泳,否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應該立即上岸及時擦干身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨κ怪M一步緩解。
游泳時一旦出現(xiàn)抽筋,干萬不要慌亂。應采取下列措施:
※如腳趾抽筋,那就立即將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直。
※如小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛。
※如手指抽筋時,手握成拳頭,然后用力張開,如此反復,即可解脫。
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