游泳是一項很好的全身運動,對于高血壓患者來說,是一個不錯的選擇。通過游泳鍛煉,可以增加人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善血液循環(huán),提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收,從而能增強體質(zhì),有效預防和治療高血壓病。
因此,高血壓患者在天氣變溫暖的時候,可以去游泳,但是由于游泳的運動量比較大,所以每次游泳的時間不宜過長,禁止長距離游泳或者進行游泳比賽,也不要遠離岸邊去深水處,以免發(fā)生危險。游姿也一定要舒適自如。
還需要注意的是,有心、腦血管疾病并發(fā)癥的患者,或者癥狀比較明顯的早期高血壓病人,最好不要游泳,以免發(fā)生中風的危險。此外,繼發(fā)性高血壓,如由多囊腎、嗜鉻細胞瘤、腎炎等疾病所引起的高血壓,在原發(fā)病未治愈之前,也不適合進行游泳運動,以免發(fā)生生命危險。
導語:游泳是很常見的一件事情,游泳的方法比較多,根據(jù)自己的喜愛都是可以選擇不同的方式進行游泳。以下是我為大家分享的高血壓游泳注意事項,歡迎借鑒!
一、高血壓病人冬泳注意事項
1、一般來說,高血壓病患者可以在醫(yī)生的督導下參加體育活動。輕度高血壓病患者可以進行適當冬泳鍛煉。
是在強冷環(huán)境下的一種體育活動,身體在冷水的強冷刺激下,全身皮膚的血管發(fā)生急劇收縮,強迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織,因而會引起血壓的暫時升高。人原來血壓便高,并且多伴有不同程度的血管硬化,特別是經(jīng)常在100mmHg(毫米汞柱)以上的高血壓病患者,血管彈性降低更為明顯,如參加冬泳,患者血壓會暫時性進一步升高,就很可能會發(fā)生腦血管破裂出血,昏迷,甚至死亡。因此,中、重度高血壓病人不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉。
2、高血壓病人可以進行一般的冷水鍛煉。
這是因為身體接觸冷水時表皮血管收縮,血壓略微升高,只是很短暫的時間;很快表皮的血管就再度擴張,大量血液流向皮膚的血管,這時的血壓,就反而比未接觸冷水時還稍低些。長期堅持冷水鍛煉,全身的血管經(jīng)過反復的收縮和擴張訓練,彈性反而增強,有助于調(diào)整血壓。高血壓病人冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身。這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式,刺激強度不大,人的身體容易接受。
開始時,水溫不宜過低,以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些,手法要輕,用力要均勻,先擦上半身,然后,披上衣服坐下來擦下半身。切忌低頭、彎腰和起身動作過猛。高血壓病伴有頭暈目眩者,開始時先用冷水洗臉,再用冷水洗腳。堅持一段時間,癥狀有所改善后,再用冷水擦身。
3、如果是以下輕微高血壓患者,可視情況,參加適量冬泳鍛煉。
一種是性高血壓,這一類高血壓一般是由于工作勞累、精神緊張和過度疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮壓增高,可超過140甚至150mmHg,也升高,可達90-100mmHg。這種現(xiàn)象通過減輕,合理安排生活,保證充分睡眠和休息之后,隨著狀態(tài)的消失,血壓就可恢復正常。這類高血壓患者也可繼續(xù)參加冬泳鍛煉,但應有明確診斷,征求醫(yī)生意見,冬泳時嚴格控制刺激強度,嚴格遵循的科學方法和要求,應以自我感覺舒適為度,若發(fā)現(xiàn)不適,則立即上岸結(jié)束冬泳。
另一種是青少年性高血壓,原因是性成熟期某些內(nèi)分泌發(fā)生變化和這一時期心臟發(fā)育增快有一定的關(guān)系。這種類型的高血壓主要表現(xiàn)在的升高上,可達140-150mmHg,而舒張壓不高,一般沒有頭暈、頭痛等不良感覺,這類青少年不必禁忌參加冬泳。
二、高血壓病人十種飲食禁忌
1、重口味餅干。
像番薯、干豆類容易導致脹氣的食品,高血壓患者還是少吃為妙,另外味道濃重的餅干,由于糖鹽含量過高,因此還是少吃。
2、高熱能食物。
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖,肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者飲食上應限制高熱能食物。
3、肉類。
這類食品含脂肪高,雖然是高蛋白,但飽和脂肪酸含量很高,容易造成血液中血脂過高,誘發(fā)冠心病。
4、多鹽食物。
食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉溜留可引起細胞外液增加,心排出量增多,血壓上升。因此,高血壓患者應限制鹽量的攝入。
5、動物蛋白質(zhì)。
高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入,因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì),可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優(yōu)質(zhì)蛋白,如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
6、濃茶。
高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶堿最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
7、狗肉。
高血壓病病因雖多,但大部分屬陰虛陽亢性質(zhì),狗肉溫腎助陽,能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓,或為腎陽虛,虛陽上擾,痰火內(nèi)積,瘀血阻絡等,食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血,均與病情不利。所以不宜食用。
8、辛辣食物。
辛辣和精細食物可使大便干燥難排,易導致大便秘結(jié),患者排便時,會使腹壓升高,血壓驟升,誘發(fā)腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。
9、雞湯。
雞湯的營養(yǎng)價值很高,而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此,雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品,特別是患有高血壓的人,不宜喝雞湯。否則只會進一步加重病情,對身體有害無益。
10、酒。
飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,加速動脈硬化。大量、長期飲酒,更易誘發(fā)動脈硬化,加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。
高血壓患者游泳是有益處的,游泳也是有一定時間要求的。如果游的時間短,熱量沒有得到發(fā)散,如果沒有達到有效減輕體重的目的,對血壓的影響就不大。 游泳時間不建議過長,在1小時左右。因為過多的缺氧會導致全身器官缺血缺氧。如果在血壓穩(wěn)定的情況下,只要沒有胸悶,氣短,心悸等癥狀,建議堅持游泳。建議高血壓患者進行適量的運動,從而有更好的身體。高血壓患者血壓控制好以后,通過適當?shù)倪\動,可以消耗熱量、減低體重,同時還可以使血壓水平有所降低,還可以減少服用的降壓藥物。
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