游泳降壓有高效(高血壓游泳注意事項)

游泳降壓有高效

　游泳是一項很好的全身運動，對于高血壓患者來說，是一個不錯的選擇。通過游泳鍛煉，可以增加人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強體質(zhì)，有效預防和治療高血壓病。

　因此，高血壓患者在天氣變溫暖的時候，可以去游泳，但是由于游泳的運動量比較大，所以每次游泳的時間不宜過長，禁止長距離游泳或者進行游泳比賽，也不要遠離岸邊去深水處，以免發(fā)生危險。游姿也一定要舒適自如。

　還需要注意的是，有心、腦血管疾病并發(fā)癥的患者，或者癥狀比較明顯的早期高血壓病人，最好不要游泳，以免發(fā)生中風的危險。此外，繼發(fā)性高血壓，如由多囊腎、嗜鉻細胞瘤、腎炎等疾病所引起的高血壓，在原發(fā)病未治愈之前，也不適合進行游泳運動，以免發(fā)生生命危險。

高血壓游泳注意事項

　　導語：游泳是很常見的一件事情，游泳的方法比較多，根據(jù)自己的喜愛都是可以選擇不同的方式進行游泳。以下是我為大家分享的高血壓游泳注意事項，歡迎借鑒！

　　 一、高血壓病人冬泳注意事項

　　1、一般來說，高血壓病患者可以在醫(yī)生的督導下參加體育活動。輕度高血壓病患者可以進行適當冬泳鍛煉。

　　是在強冷環(huán)境下的一種體育活動，身體在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管發(fā)生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。人原來血壓便高，并且多伴有不同程度的血管硬化，特別是經(jīng)常在100mmHg（毫米汞柱）以上的高血壓病患者，血管彈性降低更為明顯，如參加冬泳，患者血壓會暫時性進一步升高，就很可能會發(fā)生腦血管破裂出血，昏迷，甚至死亡。因此，中、重度高血壓病人不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉。

　　2、高血壓病人可以進行一般的冷水鍛煉。

　　這是因為身體接觸冷水時表皮血管收縮，血壓略微升高，只是很短暫的時間；很快表皮的血管就再度擴張，大量血液流向皮膚的血管，這時的血壓，就反而比未接觸冷水時還稍低些。長期堅持冷水鍛煉，全身的血管經(jīng)過反復的收縮和擴張訓練，彈性反而增強，有助于調(diào)整血壓。高血壓病人冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身。這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式，刺激強度不大，人的身體容易接受。

　　開始時，水溫不宜過低，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些，手法要輕，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。切忌低頭、彎腰和起身動作過猛。高血壓病伴有頭暈目眩者，開始時先用冷水洗臉，再用冷水洗腳。堅持一段時間，癥狀有所改善后，再用冷水擦身。

　　3、如果是以下輕微高血壓患者，可視情況，參加適量冬泳鍛煉。

　　一種是性高血壓，這一類高血壓一般是由于工作勞累、精神緊張和過度疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮壓增高，可超過140甚至150mmHg，也升高，可達90-100mmHg。這種現(xiàn)象通過減輕，合理安排生活，保證充分睡眠和休息之后，隨著狀態(tài)的消失，血壓就可恢復正常。這類高血壓患者也可繼續(xù)參加冬泳鍛煉，但應有明確診斷，征求醫(yī)生意見，冬泳時嚴格控制刺激強度，嚴格遵循的科學方法和要求，應以自我感覺舒適為度，若發(fā)現(xiàn)不適，則立即上岸結(jié)束冬泳。

　　另一種是青少年性高血壓，原因是性成熟期某些內(nèi)分泌發(fā)生變化和這一時期心臟發(fā)育增快有一定的關(guān)系。這種類型的高血壓主要表現(xiàn)在的升高上，可達140-150mmHg，而舒張壓不高，一般沒有頭暈、頭痛等不良感覺，這類青少年不必禁忌參加冬泳。

　　 二、高血壓病人十種飲食禁忌

　　1、重口味餅干。

　　像番薯、干豆類容易導致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過高，因此還是少吃。

　　2、高熱能食物。

　　高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應限制高熱能食物。

　　3、肉類。

　　這類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，誘發(fā)冠心病。

　　4、多鹽食物。

　　食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應限制鹽量的攝入。

　　5、動物蛋白質(zhì)。

　　高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。

　　6、濃茶。

　　高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。

　　7、狗肉。

　　高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或為腎陽虛，虛陽上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。

　　8、辛辣食物。

　　辛辣和精細食物可使大便干燥難排，易導致大便秘結(jié)，患者排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發(fā)腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。

　　9、雞湯。

　　雞湯的營養(yǎng)價值很高，而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會進一步加重病情，對身體有害無益。

　　10、酒。

　　飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。

患有高血壓還可以進行游泳運動嗎

高血壓患者游泳是有益處的，游泳也是有一定時間要求的。如果游的時間短，熱量沒有得到發(fā)散，如果沒有達到有效減輕體重的目的，對血壓的影響就不大。 游泳時間不建議過長，在1小時左右。因為過多的缺氧會導致全身器官缺血缺氧。如果在血壓穩(wěn)定的情況下，只要沒有胸悶，氣短，心悸等癥狀，建議堅持游泳。建議高血壓患者進行適量的運動，從而有更好的身體。高血壓患者血壓控制好以后，通過適當?shù)倪\動，可以消耗熱量、減低體重，同時還可以使血壓水平有所降低，還可以減少服用的降壓藥物。

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