慢跑告別高血脂

慢跑告別高血脂

　慢跑是一種長時(shí)間、慢速度、遠(yuǎn)距離的運(yùn)動(dòng)方法，被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，它能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。

　對(duì)于高血脂的患者來說，慢跑健身需要注意以下幾點(diǎn)：

　首先，慢跑的速度應(yīng)根據(jù)本人的體質(zhì)而定，可由開始的110~120米/分，逐漸增加至120~130/分。老年人和體質(zhì)弱的人一般比平時(shí)走步稍快一點(diǎn)就可以了。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在40歲140次/分，50歲130次/分，60歲120次/分以內(nèi)為宜。

　其次，慢跑的時(shí)候，步伐要輕快，全身的肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)。呼吸要緩慢而有節(jié)奏，以不喘大氣為宜，可兩步一呼、兩步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，運(yùn)動(dòng)量以每天20~30分鐘為最好。

　最后，還需要注意的是，慢跑應(yīng)該避免在飯后馬上進(jìn)行，也不要在極冷、極熱、潮濕以及大風(fēng)的天氣下進(jìn)行。跑步前應(yīng)該先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肢體伸展、徒手操等。跑步結(jié)束后，也不要突然停下來休息，要緩行或者原地踏步片刻，調(diào)勻呼吸。

跑步對(duì)治療高血脂有什么幫助？

目前，在眾多的運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目中，跑步被公認(rèn)是最受喜愛的項(xiàng)目之一，是目前最流行的運(yùn)動(dòng)方式。跑步受到人們歡迎的原因主要是簡單易行，健身效果顯著，且安全無害。因?yàn)榕芏嗯苌?，跑快跑慢，全在自己掌握。在跑步之后，還會(huì)感到輕松愉快，精力旺盛。跑步是按照自己控制的速度以一種有節(jié)奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，能安全地、最大限度地增強(qiáng)心肺功能。堅(jiān)持跑步，不但能控制腦力勞動(dòng)者的體重，使他們不致過度發(fā)胖，而且還可以消除長時(shí)間用腦所帶來的疲勞，增強(qiáng)身體素質(zhì)。跑步也可以防治高血壓、冠心病、肥胖癥、神經(jīng)衰弱、關(guān)節(jié)炎等病證。但跑步鍛煉的主要目的是變體弱為體強(qiáng)，使強(qiáng)壯者保持身心青春常在，以進(jìn)一步提高工作、生活的能力。

跑步要循序漸進(jìn)。為了有一個(gè)良好的開端，首先要防讓急躁情緒，堅(jiān)持穩(wěn)步前進(jìn)。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，急于求成的結(jié)果往往是欲速不達(dá)。所以，在開始跑步時(shí)，年老的最好以走步、快速走步為過渡，把走步、快速走步作為跑步的起點(diǎn)。當(dāng)然，健壯的年輕人，可以一開始就進(jìn)行跑步，但開始距離不能太長，速度更不能太快。跑步要量力而行，快慢程度根據(jù)年齡體質(zhì)而定。

鍛煉可以從每分鐘50米開始，每次鍛煉不少于10分鐘。每增加一級(jí)運(yùn)動(dòng)量都要先適應(yīng)1～2周時(shí)間。1～2周后可增加至每分鐘100米，慢跑的速度一般以每分鐘100～160米為宜。鍛煉時(shí)間可從10分鐘逐漸延長至20～30分鐘。當(dāng)然，能堅(jiān)持長期跑步鍛煉，跑多跑少，跑快跑慢全在自己掌握，適可而止。慢跑過程中要注意反應(yīng)，脈搏維持在180或170減年齡的范圍內(nèi)。

要取得跑步的健身效果，必須持之以恒，一般認(rèn)為，如果每周跑步少于4次，將收不到預(yù)期的鍛煉效果。從一開始，就應(yīng)該使跑步成為一種習(xí)慣，規(guī)定每天跑步，按時(shí)實(shí)行。長年堅(jiān)持跑步以后，會(huì)成為一種樂趣，變成生活中的必需，給人們帶來身心健康。

跑步姿勢要正確，但是每人情況不一樣，自然、協(xié)調(diào)、放松即可。如果跑起來動(dòng)作輕松，就可以減少體力的消耗，也就跑得省力，最后表現(xiàn)的耐力也就越強(qiáng)。

高血脂患者適合做什么運(yùn)動(dòng)，怎么才能幫助自己更快得降脂呢？

簡單的說，如果膽固醇和甘油三脂任意一項(xiàng)高的話，就是高血脂，可引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、高血壓等各種疾病。

運(yùn)動(dòng)鍛煉已被證明可以增加高密度脂蛋白(HDL)，降低甘油三酯，而高密度脂蛋白是一種有益的膽固醇。

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)低密度脂蛋白(LDL)沒有太大影響，低密度脂蛋白是一種“壞”膽固醇。

建議一周中的大部分時(shí)間都應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，包括騎自行車、游泳、散步、橢圓機(jī)和踏步機(jī)。如果你剛開始鍛煉，從短時(shí)間開始，然后慢慢增加。

你也可以從15到20分鐘開始，甚至更少。隨著時(shí)間的推移，使鍛煉持續(xù)至少30分鐘以上。

最佳的目標(biāo)是達(dá)到每周大約200分鐘的鍛煉。

這可以通過每周7天每天30分鐘的鍛煉或者每周5天每天40分鐘的鍛煉來實(shí)現(xiàn)。

讓運(yùn)動(dòng)鍛煉成為你 健康 生活方式的一部分，試著每天在同一時(shí)間鍛煉，這樣它就會(huì)成為一種習(xí)慣。

一個(gè)人鍛煉的時(shí)間越長，強(qiáng)度越高，對(duì)甘油三酯和膽固醇水平的潛在影響就越大。

實(shí)際上每周需要至少需要300分鐘的有氧鍛煉，才能看到甘油三酯和膽固醇水平的有益變化?？梢悦恐茉黾?—3次力量訓(xùn)練，例如深蹲和俯臥撐以及弓步等。

一旦你制定了一個(gè)穩(wěn)定的鍛煉計(jì)劃，你的高密度脂蛋白膽固醇(HDL)和甘油三酯水平應(yīng)該會(huì)在大約一個(gè)月內(nèi)就有所改善。

但運(yùn)動(dòng)鍛煉并不能顯著降低LDL膽固醇水平，為此你還需要改變你的飲食，建議減少飽和脂肪，飽和脂肪主要存在于紅肉和全脂乳制品中，會(huì)增加你的總膽固醇，減少飽和脂肪的攝入可以降低低密度脂蛋白(LDL)膽固醇——一種“壞”膽固醇。

消除反式脂肪，反式脂肪，是部分氫化植物油，經(jīng)常用于人造黃油和餅干以及糕點(diǎn)，反式脂肪會(huì)提高整體膽固醇水平。選擇地中海飲食，攝取富含蔬菜、水果和全谷物的均衡 健康 飲食，吃富含omega-3脂肪酸的食物，omega-3脂肪酸不影響LDL膽固醇，含有omega-3脂肪酸的食物包括三文魚、鯖魚、鯡魚、核桃和亞麻籽。增加可溶性纖維，可溶性纖維可以減少血液中膽固醇的吸收，可溶性纖維存在于燕麥片、蕓豆、蘋果和梨等食物中。

你的膽固醇水平每降低10%，你的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低20%到30%。

大多數(shù)人都可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉和 健康 飲食就可以快速降低膽固醇，運(yùn)動(dòng)鍛煉是任何降低膽固醇計(jì)劃的重要組成部分，非常有效。

同時(shí)建議你少吃米面糖等精碳水化合物，選擇全谷物來代替精碳水化合物，多吃豆類等植物蛋白和水果蔬菜。

【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】

高血脂是血液中脂肪含量升高的總稱，血脂分為總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯，雖然它們與飲食、運(yùn)動(dòng)等生活方式有一定的關(guān)系，但飲食運(yùn)動(dòng)對(duì)第一項(xiàng)的影響作用有大有小，特別是在起作用時(shí)間上還是有一些差別的。

比如總膽固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，它們主要是由肝臟合成的脂類物質(zhì)，合成原料中只有少部分，大約20%來源于食物，其它由自身通過脂類物質(zhì)的循環(huán)利用來提供，而且它們的主要作用是參與機(jī)休的細(xì)胞膜構(gòu)成、激素合成等等，因此當(dāng)它們?cè)隗w內(nèi)含量升高時(shí)，主要是肝臟的合成功能異常及機(jī)體脂代謝異常所致。

甘油三酯是一種供給機(jī)體生理活動(dòng)的能量物質(zhì)，屬于能源消耗類的脂肪，也是在肝臟中合成，合成原料來源于日常飲食中的脂肪酸、葡萄糖經(jīng)分解的產(chǎn)物，主要受日常飲食的影響，同時(shí)也與機(jī)體生理活動(dòng)的活躍程度有關(guān)。

運(yùn)動(dòng)是全身各個(gè)器官組織都會(huì)參與其中的活動(dòng)，會(huì)增加對(duì)能量的需求，也正因如此運(yùn)動(dòng)對(duì)降低甘油三酯可以起到立竿見影的作用，很多甘油三酯高的人在控制飲食的基礎(chǔ)上，增加運(yùn)動(dòng)量后，甘油三酯在幾天內(nèi)就會(huì)有很大的降幅。而對(duì)膽固醇等需要經(jīng)過較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，改善與提高肝臟及機(jī)體的代謝功能后才會(huì)有明顯的下降，需要一定的時(shí)間和過程，或者幾個(gè)月或者半年或更長，往往需要降脂藥的幫助。

但不管怎么說，高血脂的人都應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且要做有效運(yùn)動(dòng)。有效運(yùn)動(dòng)需要符合幾個(gè)條件：一是有一定的強(qiáng)度，最簡單的判斷方法是運(yùn)動(dòng)時(shí)要出汗；二是有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最基本的要求是每次運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，但也不是越長越好，以不超過60分鐘為宜；三是有一定的持續(xù)性，最少每周運(yùn)動(dòng)應(yīng)保證有5天，且需要長期堅(jiān)持。

至于做什么樣的運(yùn)動(dòng)好，并沒有特殊的要求，不過從預(yù)防心腦血管病的角度來說，有研究發(fā)現(xiàn)揮拍運(yùn)動(dòng)、游泳、體操、騎車等的獲益較大，而慢跑、快走等的效果相對(duì)要差一些，但更簡單而易于堅(jiān)持，是很多人的選擇。不過，這都不是重點(diǎn)，最關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)要持之以恒，才能使運(yùn)動(dòng)的獲益最大化。

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高血脂患者在運(yùn)動(dòng)選擇上一般要注意兩個(gè)事項(xiàng)。

第一要避免選擇過于激烈的運(yùn)動(dòng)，避免心血管負(fù)擔(dān)過重。

第二要選擇直接消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，所以應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

快走
快走屬于純粹的有氧運(yùn)動(dòng)，所以能夠有效分解血液中的脂肪。同時(shí)快走不會(huì)讓心率很高，運(yùn)動(dòng)過程很安全。

用快走作為降脂運(yùn)動(dòng)的話，盡量要堅(jiān)持半小時(shí)以上，這樣才會(huì)迫使脂肪大量分解。

平板支撐
平板支撐屬于靜態(tài)支撐訓(xùn)練，對(duì)心肺負(fù)擔(dān)病沒有很重，但是由于是全身參與，所以降脂效果很好。

平板支撐的時(shí)候，不要塌腰，肩膀盡量前伸把身體頂起來，適合晚上睡覺前訓(xùn)練一小節(jié)。

靠墻靜蹲
另一種形式的靜態(tài)訓(xùn)練，它之所以能有效降血糖，是因?yàn)橥炔考∪庾畲?，消耗也最大?br>
靠墻靜蹲可以顯著提升我們的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，靠墻靜蹲適合打基礎(chǔ)。

游泳
游泳是降血脂最好的運(yùn)動(dòng)，就算你在水里泡著，也能增加棕色脂肪的占比，進(jìn)而提高血脂的被動(dòng)燃燒。

經(jīng)常游泳的人，很少會(huì)出現(xiàn)心血管類的疾病。

旺旺的封神日記

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目前公認(rèn)調(diào)整降血脂最合理的生活干預(yù)方法就是運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制，運(yùn)動(dòng)降血脂的重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量可以不用很高、然而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要保證足夠長
運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合降血脂的原則：一方面加強(qiáng)日常中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，建議每天慢跑，游泳、 健康 操、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，每周至少4-5次。另一方面必須進(jìn)行飲食控制，多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)；少吃一些不良油脂，例如動(dòng)物內(nèi)臟，豬油等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著促進(jìn)脂肪的利用，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的消耗會(huì)使脂肪的動(dòng)員增加。 但脂肪的動(dòng)員比糖類物質(zhì)要慢得多，一般在運(yùn)動(dòng)20-30分鐘后才會(huì)開始消耗，這也是為什么建議運(yùn)動(dòng)量可以不用很高，但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要保證，否則消耗的只是血糖和糖原，起不到降低血脂的作用。
降血脂的運(yùn)動(dòng)方案必須因人而異，因?yàn)楹芏喔咧Y的人往往合并有其他的疾病，合并不同疾病的患者在運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)不同，可選擇的合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不同 （1）高血脂 合并冠心病
部分高脂血癥的中老年人合并有冠心病，那么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)就需要特別當(dāng)心， 不能進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，否則加重心肌的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致心慌、胸悶，頭暈甚至休克等冠心病癥狀的出現(xiàn)。 哪些運(yùn)動(dòng)合適呢？ 像快步走、太極拳、抖空竹、健身舞蹈等都是可以的。 先從每次15-20分鐘開始，沒有不適癥狀的話，可以逐漸把時(shí)間再延長一些，每次運(yùn)動(dòng)不超過一個(gè)小時(shí)，一周3-4次就可以了。 冠心病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要隨身攜帶常用藥物。
（2）高血脂合并關(guān)節(jié)炎
很多老年患者同時(shí)還存在關(guān)節(jié)的退行性病變，活動(dòng)較多時(shí)疼痛明顯。 建議可以選擇一些關(guān)節(jié)重力負(fù)擔(dān)比較輕的運(yùn)動(dòng)方式如游泳，避免過多地跑跳，以免加重關(guān)節(jié)的磨損。 游泳是一種能量消耗較大的運(yùn)動(dòng)，空腹和過飽都不適合，最好在飯后2-3小時(shí)，老年人每次15-20分鐘，中間也要適當(dāng)休息。
（3）高血脂合并骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松在中老年人尤其是女性中很常見，骨密度下降，骨質(zhì)變薄變脆。 建議不要做力量型的運(yùn)動(dòng)，瞬間拉力太大容易損傷脆弱的骨質(zhì)，嚴(yán)重的還會(huì)引起骨折 ，例如短跑、跳遠(yuǎn)、激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)像籃球、排球等。 適當(dāng)?shù)膲毫δ艽龠M(jìn)骨質(zhì)的修復(fù)，所以適度進(jìn)行爬山、跳繩、交誼舞等負(fù)荷比較平均的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣 。
（4）高血脂合并糖尿病
糖尿病尤其是2型糖尿病的發(fā)生與體內(nèi)脂肪代謝的異常有明顯關(guān)系。血糖增高之后血脂的異常又會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)血管粥樣硬化，使得心、腦、腎臟的微小血管發(fā)生病變。所以 糖尿病患者必須控制血脂的達(dá)標(biāo)。 建議采用一些中低運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、太極拳、氣功， 以社區(qū)內(nèi)的健身為主，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生低血糖難以得到幫助 。 避免空腹運(yùn)動(dòng)， 每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，可以

每天運(yùn)動(dòng)。

總而言之，血脂代謝的異常通過運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)節(jié)，一般都會(huì)有比較好的效果。但 一定要注意根據(jù)自身的情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，否則會(huì)起反效果。 飲食以蔬菜、水果、瘦肉為好，適當(dāng)攝取不飽和脂肪酸也有一定好處。 如果血脂升高太明顯，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下結(jié)合一些藥物的控制，注意及早調(diào)整血脂達(dá)到 健康 水平，預(yù)防其他疾病風(fēng)險(xiǎn) 。

參考文獻(xiàn)

[1]梁丹丹,劉帥. 高脂血癥的運(yùn)動(dòng)處方.中老年保健,2012(2):35-36.

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有氧運(yùn)動(dòng)不可少，尤其是不要成天坐著

運(yùn)動(dòng)是“降脂工程“不可缺少的一部分 ，現(xiàn)在很流行有氧運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)老年人的血脂降低非常有好處。 運(yùn)動(dòng)方式根據(jù)個(gè)人的不同情況選擇， 但是一定不要成天坐著。老年人應(yīng) 以散步、 踏車、 健走、 太極拳、 慢節(jié)奏交誼舞、游泳和門球等這類有氧運(yùn)動(dòng)為主。

保持大便通暢很重要

在多年的臨床用藥中，丁教授發(fā)現(xiàn)，有降脂作用的中藥都具有一定的緩瀉作用。他認(rèn)為這是通過瀉下排毒 ，敗火通便降血脂。因此，丁教授認(rèn)為，平時(shí)保持大便通暢對(duì)調(diào)節(jié)血脂非常重要，大便通暢與否以大便順利 、不干燥、成型為準(zhǔn)。

飲食的總能量需要控制。

日常生活中，對(duì)于患有高血脂問題的中老年人朋友而言，由于上了年紀(jì)，身體大不如從前，身體在不斷衰老的過程中，也導(dǎo)致身體的代謝開始變的緩慢，所以一定要控制每天飲食攝入的總能量。專家建議，中老年人每天的飲食攝入總能量不要超過350g，主食最好選擇面條、饅頭、瘦肉、新鮮的蔬菜水果等容易消化的食物。

高血脂怎么運(yùn)動(dòng)呢？年輕人和中老年人運(yùn)動(dòng)方式肯定不同！

對(duì)老年人來說，在快走的時(shí)候，如果可以達(dá)到每小時(shí)10公里的速度，在維持一個(gè)較高心率下進(jìn)行一個(gè)持續(xù)的快走，那么對(duì)于降血脂是有效果的！

對(duì)年輕人來說，因?yàn)轶w力比較好，建議可以做短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如用極限速度騎單車20秒。短暫休息后繼續(xù)，每次三組，每周做個(gè)三次。這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能分解肌肉的糖原儲(chǔ)備，正是血糖的儲(chǔ)存方式，會(huì)讓肌肉向血液發(fā)出信號(hào)，并從血液中取走糖分，所以類似這樣的短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)又省時(shí)，又有效！

高血脂我想有兩個(gè)原因1、飲食無度，大魚大肉吃得太多，有的人晚飯吃得太好太晚，肝臟不堪重負(fù)；2、食物太過清淡，肝臟得不到營養(yǎng)。

解決辦法是適量飲食，晚飯少吃或者不吃，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減掉多余脂肪，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。肝臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)，血脂自然就降下來了。

運(yùn)動(dòng)是人體 健康 的重要保證之一，但是對(duì)于病人來說，患者的運(yùn)動(dòng)會(huì)更有目的性，同時(shí)也要求病患者的運(yùn)動(dòng)要有特殊性。高血脂患者的健身運(yùn)動(dòng)要能促進(jìn)機(jī)體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質(zhì)代謝，促進(jìn)脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。

高血脂患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、 高血脂患者要去掌握運(yùn)動(dòng)量，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于患者康復(fù)。

2，高血脂患者要依據(jù)自己自身的情況，挑選合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3，高血脂患者由于機(jī)體代謝水平的降低，所以要合適的把握自己的運(yùn)動(dòng)的頻率。

4，高血脂患者要去要合適的掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在30-40分鐘，遇到霧霾的天氣，盡量不要做運(yùn)動(dòng)。

適合高血脂患者的運(yùn)動(dòng)

1、散步是最好的運(yùn)動(dòng)。

2、慢跑是有效的運(yùn)動(dòng)。

3、游泳是最有利于保護(hù)人體的運(yùn)動(dòng)。

4、騎自行車能有效地降低血脂。

5、爬山有極好的降脂作用。

6、爬樓梯能有效降低血脂和脂肪。

高血脂病的康復(fù)，就是一個(gè)漫長的保養(yǎng)過程，心不能急，而是看情況進(jìn)行增與減才更有利于病人的恢復(fù)，應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。

所有的運(yùn)動(dòng)都可以消耗體內(nèi)的脂肪？

包括散步，打球，游泳等，

但是，不知道你的“快”？的內(nèi)涵

——一天？一月？一年？

每天跑步能降血脂嗎？高血脂患者不能吃哪些食物？

通過跑步可以讓血脂降低，但要看跑步的持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率。血脂高的人不宜吃富含脂肪特別是飽和脂肪酸含量豐富的食物，也不適合吃富含膽固醇的食物，另外能量高的食物也不宜多吃。

高血脂是一種全身性的慢性疾病，主要是由于血液里面的甘油三酯和膽固醇偏高而導(dǎo)致的。比起通過運(yùn)動(dòng)來降血脂，改變?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣可能作用更大。

如果只是通過運(yùn)動(dòng)來降血脂，每天在飲食中照樣吃一些脂肪含量高的食品，那則起不到降血脂的作用，最好的辦法是運(yùn)動(dòng)與飲食雙管齊下，那么降血脂的效果就會(huì)比較明顯。

在飲食方面沒有控制好。很多人雖然每天運(yùn)動(dòng)，但是依然攝入大量的脂肪，那么降血脂的效果就不會(huì)特別明顯。降血脂，應(yīng)該少吃一些油脂含量高的食物，如肥肉，各種油炸食品。

多食用一些黑色食品。比如黑米和各種豆制品，豆制品中含有豐富的纖維、卵磷脂和其他維生素。比如每天一杯豆?jié){，或者以豆腐入菜，這些食物都有很好的降血脂的效果。

食用動(dòng)物性油脂。有一些人雖然沒有吃一些脂肪含量高的食物，但是在炒菜的時(shí)候習(xí)慣使用動(dòng)物油來炒菜。動(dòng)物油里面含有大量的脂肪，經(jīng)常食用，同樣會(huì)導(dǎo)致血脂降不下來?？梢园褎?dòng)物油換成植物油。如橄欖油、花生油、菜籽油，這些油的脂肪含量都比動(dòng)物性油要低很多，特別適合血脂高和脂肪肝的患者。

對(duì)于血脂高的人，最好做到運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合。即每天控制飲食，不吃脂肪高的食物，多吃一些有降脂效果的蔬菜和水果。同時(shí)，每天按時(shí)運(yùn)動(dòng)，早上和晚飯后都可以進(jìn)行慢跑和快走。這樣不但可以把血脂降低，而且還能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的抵抗力，遠(yuǎn)離各種疾病。而且運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快人體毒素的排出，減少脂肪在體內(nèi)堆積。運(yùn)動(dòng)還可以減肥，肥胖的人往往血脂高，如果通過運(yùn)動(dòng)來降低體重，可以有效的預(yù)防血脂高。

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