健美操,美麗與降脂兼得

　肥胖癥患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健美操練習(xí)，不僅可以消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，改善身體素質(zhì)，還能夠起到健美形體的作用。

　以下就是這套健美操的具體操作方法：

　下蹲運(yùn)動

　雙腳開立，與肩同寬，下蹲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次左右。

　對墻俯臥撐

　面向墻站立，距離墻70厘米左右，兩手掌貼墻，做雙臂屈伸運(yùn)動，連續(xù)做20次左右。

　高抬腿運(yùn)動

　站立，雙腳并攏，兩臂自然下垂，掌心緊貼大腿外側(cè)，先左腳盡量抬高，下踩，再將右腳抬高，下踩，連續(xù)交叉做20個左右。

　轉(zhuǎn)體運(yùn)動

　雙腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，上身盡量左轉(zhuǎn)，還原，然后上身盡量右轉(zhuǎn)，還原，連續(xù)轉(zhuǎn)體40次左右。

　摸足踝運(yùn)動

　雙腳開立，比肩略寬，上身前屈，轉(zhuǎn)肩，左手摸右腳踝部;轉(zhuǎn)肩，右手摸左腳踝部，連續(xù)做20次左右。

　仰臥起坐

　仰臥，雙腿并攏、伸直，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，帶動身體向上坐起，還原。連續(xù)做20次左右。

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