肥胖癥患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健美操練習(xí),不僅可以消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,改善身體素質(zhì),還能夠起到健美形體的作用。
以下就是這套健美操的具體操作方法:
下蹲運(yùn)動
雙腳開立,與肩同寬,下蹲,起立,再下蹲,連續(xù)做20次左右。
對墻俯臥撐
面向墻站立,距離墻70厘米左右,兩手掌貼墻,做雙臂屈伸運(yùn)動,連續(xù)做20次左右。
高抬腿運(yùn)動
站立,雙腳并攏,兩臂自然下垂,掌心緊貼大腿外側(cè),先左腳盡量抬高,下踩,再將右腳抬高,下踩,連續(xù)交叉做20個左右。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動
雙腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,上身盡量左轉(zhuǎn),還原,然后上身盡量右轉(zhuǎn),還原,連續(xù)轉(zhuǎn)體40次左右。
摸足踝運(yùn)動
雙腳開立,比肩略寬,上身前屈,轉(zhuǎn)肩,左手摸右腳踝部;轉(zhuǎn)肩,右手摸左腳踝部,連續(xù)做20次左右。
仰臥起坐
仰臥,雙腿并攏、伸直,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,帶動身體向上坐起,還原。連續(xù)做20次左右。
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