中年人不僅是家庭的主體,也是工作的主體,工作生活兩方面的巨大壓力,極易使得他們心情煩躁、抑郁,產(chǎn)生消極的情緒,適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┻\(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)自己的情志由此顯得非常重要。長(zhǎng)跑、爬山、打球、植樹養(yǎng)花等不僅可以使人心情愉悅,還能夠融洽人際關(guān)系。
春季在戶外也可以選擇做一些專門的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)體力、調(diào)節(jié)情志:
1.下蹲運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作方法:臀部漸漸下沉,直到大腿與地面平行;站立,背部自然挺直,連續(xù)重復(fù)數(shù)次。
訓(xùn)練效果:鍛煉下半身肌肉,有效燃燒脂肪。
注意事項(xiàng):忌彎腰、前傾,下蹲時(shí)不要過(guò)低,腿部彎曲約90度。
2.伏地挺身
動(dòng)作方法:手肘彎曲,身體下壓,手肘呈90度,撐住半秒;手肘伸直,關(guān)節(jié)不要鎖緊,可配合呼吸,彎曲時(shí)吐氣,還原時(shí)吸氣,依據(jù)身體狀況重復(fù)。
訓(xùn)練效果:強(qiáng)化胸肌以及手臂肌肉。
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