春季有哪些訓(xùn)練適合中年人

　中年人不僅是家庭的主體，也是工作的主體，工作生活兩方面的巨大壓力，極易使得他們心情煩躁、抑郁，產(chǎn)生消極的情緒，適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┻\(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)自己的情志由此顯得非常重要。長(zhǎng)跑、爬山、打球、植樹養(yǎng)花等不僅可以使人心情愉悅，還能夠融洽人際關(guān)系。

　春季在戶外也可以選擇做一些專門的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)體力、調(diào)節(jié)情志：

　1.下蹲運(yùn)動(dòng)

　動(dòng)作方法：臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行;站立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。

　訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。

　注意事項(xiàng)：忌彎腰、前傾，下蹲時(shí)不要過(guò)低，腿部彎曲約90度。

　2.伏地挺身

　動(dòng)作方法：手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒;手肘伸直，關(guān)節(jié)不要鎖緊，可配合呼吸，彎曲時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣，依據(jù)身體狀況重復(fù)。

　訓(xùn)練效果：強(qiáng)化胸肌以及手臂肌肉。

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