中年人排毒運動小技巧

中年人測量運動強度不是統(tǒng)一的。在測量運動心率上有不同的年齡標準：30-39歲心率為140次/分-150次/分；40-49歲為123次/分-146次/分；50-59歲為118次/分?139次/分。

總體而言，健康的30-60歲的中年人運動時心率最低也要達到130次/分，但是不要超過160次/分，而且運動量不要超過肌肉或骨骼所能承受的負荷。

排毒時間

根據(jù)中年人的身體狀況，每周鍛煉可以安排3-5次，每次鍛煉的時間為20-50分鐘左右。例如：早晨鍛煉的時間以30分鐘為宜，鍛煉內(nèi)容可以先做5-10分鐘體操，再慢跑12分鐘，最后可以選擇喜歡的運動強度低的內(nèi)容，如太極拳5-10分鐘。

循序漸進，適可而止去運動

開始進行鍛煉應該采取漸進的方式，每周運動強度、運動時間和距離的增加幅度不要超過上周的10%；每次鍛煉的運動強度、時間和距離也不要比上一次增加10%。

體育鍛煉的功效在于堅持，對于剛剛開始鍛煉的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛是一件比較困難的事,所以要達到以上目的，以采取以下方式：

鍛煉的內(nèi)容應簡單易行，新穎

開始時不要期望值太高，如降低體重至少要堅持鍛煉3?6個月，才會見效。

找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動。

制定每周鍛煉的時間目標，如“今天我要一個小時跑完5千米的路”等。排除一切干擾，尤其不要以疲倦或者無時間為借口，要持之以恒。

下面我們介紹幾種適于中年人的排毒運動方式：

跳躍運動

排毒要領：

原地跳：兩手背在身后，膝關節(jié)稍屈，用前腳掌蹬地，雙腳原地向上跳起、下落，連跳10次。

開合跳：兩臂側(cè)平舉，兩腳向兩側(cè)跳與肩同寬，然后跳回初始位，兩臂還原，連跳10次；兩臂側(cè)平舉，兩腳前后跳開，前后腳相距一步，隨后兩腳跳回初始位，兩臂還原?？上葍赡_右前左后10次，然后左前右后10次。

擺腿跳：兩手叉腰，左腳原地跳起，右腿屈膝由后向前擺動。右腳著地后原地起跳，左腿屈膝由后向前擺動，連跳10次。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48308.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 選擇合適瑜伽體式鍛煉,注意細節(jié)才健康

下一篇: 推薦豐胸瑜伽方法,這幾招效果好