氣功療法在古代文獻中有多種說法,包括養(yǎng)生、導引、吐納、靜坐。其原理是以導引來使氣功悠緩細勻地運氣,可以有效調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,進而改善壓力及疲勞所引起的大腦不適,讓大腦充滿活力。練氣功得法,可充分發(fā)揮意念的主觀能動作用,大大地激發(fā)健腦強身的自調(diào)功能。氣功功法很多,有不少都是以補腦強腦為目的。真氣運行法是常見的健腦益智功法,讓我們來學習一下吧!
真氣運行法是通過調(diào)息入靜,內(nèi)向意守,必不外馳,使注意力高度集中等對內(nèi)進行調(diào)節(jié),從而使大腦皮層逐步進入內(nèi)抑制狀態(tài)。機體由“神機”之靜,調(diào)動“氣機”之功,人體在各臟腑組織間進行調(diào)節(jié),從而增強大腦功能,使陰陽達到平衡。
功前準備
姿勢:釆用平坐式,即坐在高低適度的凳椅上,高度以兩腿著地后大腿面保持平衡為度。小腿垂直于地面,兩腿之間的距離以能放置兩拳為準。手心向下,放在大腿面上約1/3處,姿勢自然,肌肉盡量放松。兩眼微合,面帶笑容,上下齒相對,舌尖上翹,輕舔上腭,兩耳聽覺盡量收斂,用意念去聽自己的呼吸。
呼吸:練功姿勢擺好后,在意念的控制下調(diào)整呼吸,做到呼吸均勻。
放松:練功前,要將全身的肌肉都放松,尤其是大腦神經(jīng),要保持全身舒緩。開始練功時,讓大腦的意識從上到下、從頭到腳按頭部一頸部一肩部一兩手;頭部一背部一腰部一兩腿一兩腳一胸部一腹部的順序依次放松。反復3遍,然后用意念貫注全身,讓全身得以放松,開始練功。
五步功法
第一步,呼氣注入心窩部:把意念慢慢集中起來,呼氣時想象氣流隨呼吸的速度自然輕松地送到心窩。吸氣時不加任何意識和動作,應順其自然,這樣反復進行多次。每天練習1次,一周后,心窩部變會感到沉重溫熱,這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步,意息相隨單田趨:達到第一步功的效果后,可開始第二步功。用意念使氣隨呼吸延伸下沉,慢慢地送進丹田(要自然下沉),以利于真氣的培養(yǎng),練功者此時常會感到食欲增加,腸鳴、腹氣的現(xiàn)象增多。
第三步,凝神蓄意守丹田:當?shù)ぬ镉忻黠@的溫熱感時,第二步功完成,此時可把呼吸有意無意地止于丹田,呼氣時一定不要向下送氣了。呼吸要自然,只將意念有意無意地守在丹田部位加以蓄積、培養(yǎng)即可。練功者此時常感到丹田的溫熱會越來越明顯。
第四步,通督勿妄勿助:當真氣在丹田聚集竄動時,勿妄勿動,順其自然。真氣充實到一定程度后,就會向下游動過會陰,通尾閭,然后沿脊柱上行,這時也應任其自然,無須意識引導。隨著真氣的自然運行,真氣將上行過命門、夾脊、玉枕、風府等穴到達頭頂百會穴。隨后又由頭部向下運行,通過印堂至人中、齦交,與任脈相接。在這段時間里,練功者要解除一切疑慮,一心一意守住丹田。
第五步,元神蓄積育生機:當任、督二脈被真氣貫通后,表明氣功已經(jīng)練成,練功者不必再拘泥于某種形式。曰??臻e時便可隨時練功,并且稍加留意便能凝靜,練功時間也可靈活安排,只要平時抓緊時間多練習,就能使精力旺盛、心情愉悅。
收功
五步功法完成后,身體仍要保持輕松自然,調(diào)勻呼吸,舌頭在口中用力攪動數(shù)次,將口中津液吞咽下去,一兩分鐘后即可結(jié)束全套功法。
五步功法的鍛煉,能增強大腦皮層的功能,加強內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)機能,使腦細胞的開發(fā)利用率得到充分提高。堅持鍛煉就能通竅醒腦、使精力旺盛。
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