大家對(duì)于瘦肚子瑜伽招式了解多少

大家對(duì)于瘦肚子瑜伽招式了解多少

瑜伽是一項(xiàng)非常的受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信我們大家對(duì)于瑜伽也是非常的歡迎的，當(dāng)然，在生活中經(jīng)常適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下瑜伽，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是非常的有好處的，另外，練習(xí)瑜伽還有不錯(cuò)的瘦肚子的作用，那么大家對(duì)于瘦肚子瑜伽招式了解多少?下面我們就來(lái)一起看看。

瘦肚子瑜伽一、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，這樣既可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的腸胃的消化功能，并且還能夠有效的燃燒腹部的脂肪，從而起到瘦肚子的作用。

瘦肚子瑜伽二、半魚(yú)王

這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，可以有效的收緊腰腹肌肉，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)，可以明顯的幫助我們瘦肚子，對(duì)于減掉肚子上的贅肉效果是非常好的，想要瘦肚子的朋友們?cè)谏钪锌梢試L試。

上面我們就瘦肚子瑜伽招進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，我們可以知道生活中瘦肚子的瑜伽方法也是非常多的，所以尤其是我們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)了肚子上贅肉非常多的現(xiàn)象了，那么我們大家也不要著急，可以通過(guò)上面的這是瑜伽招式來(lái)瘦肚子的，這些方法對(duì)于幫助我們瘦肚子的效果都是非常好的。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，下面我?guī)懔私饪焖偈菅荻亲拥蔫べ?dòng)作。

　　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1　　 1、弓式

　?、俑┡P，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。

　?、陔p臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。

　　 2、眼鏡蛇式

　?、俑┡P，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。

　　②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

　?、垭p手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。

　　④雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的.向后仰，挺起胸部，打開(kāi)肩膀。

　　 3、橋式

　　①仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。

　?、陔p手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。

　?、鄯诺碗p腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

　　 4、仰臥式

　　仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開(kāi)置于地板上，放松身體做深呼吸。

　　 5、俯臥平衡式

　　①俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部微微抬離地板。

　?、诼痣p腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。

　?、劾^續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過(guò)臀部。

　　 6、起跳式

　?、俣鬃?，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。

　?、陔p臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。

　　 7、魚(yú)式

　　①仰臥，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。

　?、陔p臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。

　　 8、犁式

　　仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過(guò)頭頂，腳尖著地，并置于頭部前方。

　　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作2　　 美人魚(yú)

　　1、 坐姿，雙腿彎曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。

　　2、 左手放在瑜伽墊上撐地，吸氣時(shí)右手往上舉，吐氣越過(guò)頭頂讓右手帶動(dòng)上半身，由腰際開(kāi)始往左側(cè)彎曲 （ 伸展右側(cè)腰 ）。

　　3、 回到動(dòng)作一。右手放在彎曲的右腳腳踝上，吸氣時(shí)左手往上舉，吐氣時(shí)越過(guò)頭頂讓左手帶動(dòng)，由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲（ 伸展左側(cè)腰 ） 。

　　 坐姿扭轉(zhuǎn)

　　1、 坐姿，右腳跨過(guò)左腳膝蓋，右腳立起來(lái)踩在左膝外側(cè)地板上。

　　2、 吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右后方扭轉(zhuǎn)，將左手肘扣在右膝蓋外側(cè) （ 不同手、不同腳 ），雙手在胸前合十。

　　3、 吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)將上半身再繼續(xù)向右后方扭轉(zhuǎn)更多，腰部像要擰干毛巾一樣扭轉(zhuǎn)，請(qǐng)注意無(wú)論如何背部要打直，不拱背。停留中維持正常呼吸，當(dāng)吐氣時(shí)可以再試著扭轉(zhuǎn)更多一點(diǎn)。

　　4、反覆練習(xí) 3 ~ 5 個(gè)回合，停留長(zhǎng)度與扭轉(zhuǎn)深度視個(gè)人身體狀況而定，臀部盡可能不離開(kāi)地板，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　 抬腿轉(zhuǎn)體式

　　1、 坐姿，右腳伸直。左腳彎曲，往內(nèi)收進(jìn)來(lái)靠近身體，放在右臀下方的位置。

　　2、 左手伸直抓住右腳 （ 不同手不同腳 ）。

　　3、右手臂伸直往后方延伸，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)上半身由腰際開(kāi)始往右后方扭轉(zhuǎn)，停留三個(gè)呼吸后還原，換邊練習(xí)。

　　 小叮嚀：任何深層扭轉(zhuǎn)動(dòng)作請(qǐng)勿在飯后馬上練習(xí)。

介紹一些瑜伽瘦肚子的招式

　　肚子肥大是許多的朋友們都非常煩惱的事情，但是在生活中對(duì)于瘦肚子的方法還不是非常的了解，其實(shí)我們大家是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下瑜伽來(lái)瘦肚子的，瑜伽對(duì)于幫助我們瘦肚子的效果是非常不錯(cuò)的，那么大家對(duì)于瑜伽瘦肚子的方法了解多少?下面我們就來(lái)一起看看。

　　 船式瑜伽

　　坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，這時(shí)候我們一定要記住挺直腰背和胸膛，這樣自己的腹部也是可以受力的，同時(shí)對(duì)于我們腹部的贅肉也會(huì)加大壓力，從而達(dá)到瘦肚子的作用。

　　 盆骨提拉

　　躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果最好，剛開(kāi)始的時(shí)候我們可能堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，但是只要我們大家堅(jiān)持練習(xí)，那么時(shí)間長(zhǎng)了，就是可以看到明顯的瘦肚子的效果的，我們女性朋友們可以嘗試這個(gè)瘦肚子的瑜伽動(dòng)作。

　　相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于日常生活中瘦肚子的瑜伽動(dòng)作也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，船式瑜伽以及盆骨提拉等這些的瑜伽動(dòng)作，都是有著非常不錯(cuò)的瘦肚子的作用的，所以我們想要瘦肚子的朋友們，在生活中就是可以經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作的，瘦肚子的效果非常不錯(cuò)。

減肚子的瑜伽動(dòng)作

工作壓力越來(lái)越大，被老板壓榨壓榨時(shí)間越來(lái)越多，我們沒(méi)有時(shí)間去健身房，腰上的脂肪也越來(lái)越懂，生活也因?yàn)樯聿牡淖邩幼兊迷絹?lái)越不順心。

今天就為大家推薦7個(gè)隨時(shí)隨地在家都可以做的瑜伽動(dòng)作，這7個(gè)瑜伽動(dòng)作不僅能夠放松我們身體的整個(gè)肌肉，關(guān)節(jié)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還能快速燃燒我們的小肚子，讓我們的腰圍蹭蹭的往下減，塑造完美的小蠻腰。
1、后彎

a.上半身挺直，保持站立動(dòng)作，兩手放在大腿兩側(cè)，呼氣，腰慢慢向后仰；
b.腳慢慢往上抬，借助腳的力量保持身體平衡，直至雙手貼住窗子一側(cè)；
c.保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。
2、圣馬里扭轉(zhuǎn)

a.坐在地面上，左腿彎曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝處，右手五指張開(kāi)放置地板上，以保持身體的平衡；
b.呼氣，腹部收緊，頭部向右，整個(gè)過(guò)程中，呼氣要保持均勻；
c.保持動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作五次。
3、 舞王式

a.保持站立姿勢(shì)，雙手放置在大腿兩側(cè)，呼氣，彎曲右膝，緩慢抬起右腳；
b.腹部收緊，保持呼吸均勻，雙手向上并攏，右腳搭在右臂上，右腳盡力向上拉伸；
c.保持動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。
4、眼鏡蛇式

a.先俯臥地面，目視前方，兩腳分開(kāi)，手貼地，借助腳部和手部的力量，緩慢抬起上半身；
b.保持呼吸均勻，腹部收緊，腳緩慢向上抬起，直至整個(gè)身子懸浮在空中，保持平衡；
c.保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。
5、戰(zhàn)士一式變體

a.先保持三角站立動(dòng)作，雙腿張開(kāi)，與肩平行，整個(gè)身子轉(zhuǎn)向右方，頭部和兩手慢慢從兩側(cè)慢慢往后仰；
b.彎曲右膝，腹部收緊，保持呼吸均勻，右腳緩慢抬起，保持整個(gè)身子的平衡
c.保持動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。
6、站立單腿伸展

a.保持身體站立，兩手握住欄桿，右腿緩慢抬起貼住欄桿，腹部收緊，保持呼吸均勻；
b.左腳緩慢抬起，借助左腳和手部的力量保持身體平衡；
c.保持動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。
7、坐立后仰

a.保持坐立姿勢(shì)，腹部收緊，保持呼吸均勻，雙手和上半身盡力緩慢向后仰；
b.雙腿保持交叉動(dòng)作或者伸展打直，整個(gè)身體保持平衡；
c.保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。
7個(gè)瑜伽動(dòng)作聯(lián)系下來(lái)，相信大家已經(jīng)滿(mǎn)頭大汗，身體也得到了放松，快過(guò)春節(jié)了，希望各位工作達(dá)人也要抽空練瑜伽，給自己塑造完美的身材喔。

瑜伽的基本動(dòng)作 入門(mén)減肚子

瑜伽的基本動(dòng)作 入門(mén)減肚子

 1、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。

　　2、卷腹拍手

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　3、平板瑜伽

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、瑜伽炮彈式

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

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