糖尿病患者運(yùn)動應(yīng)持續(xù)、有規(guī)律

運(yùn)動降糖的前提是堅持不懈地進(jìn)行適宜的運(yùn)動，三天打魚、兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉的目的的。

對II型糖尿病來說肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗的重要因素之一，通過減輕體重可降低胰島素抵抗。而堅持運(yùn)動是減輕體重最好的方式：運(yùn)動能夠消耗熱量，有利于控制體重。另外堅持運(yùn)動還可以消除精神壓力、改善血液循環(huán)、提高肌肉對葡萄糖的使用率等。需要注意的是，只有堅持下去，才能提升效果。

如果因?yàn)楣ぷ髅?，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘或8分鐘進(jìn)行短時間的鍛煉也可以。如此才有可能使血糖下降，體重減輕，體質(zhì)增強(qiáng)。另外，糖尿病患者運(yùn)動時間要固定，運(yùn)動強(qiáng)度也要相對固定，以免血糖波動過大。每曰30~60分鐘，每周4~6次。運(yùn)動要有規(guī)律，切忌無規(guī)律的運(yùn)動，如以降低糖代謝為目的，每周運(yùn)動不得少于3次；需要減輕體重者，應(yīng)使運(yùn)動頻率增加至每周5次以上。運(yùn)動有急性效果與慢性效果兩種。慢性效果是糖尿病患者的最終目標(biāo)。

不要立即停止運(yùn)動

運(yùn)動后，可以通過適宜的“整理”活動，如放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等使大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài)，這有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，運(yùn)動即將結(jié)束時，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動，而不要突然停止。

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