瑜伽是現(xiàn)代生活中很多人都非常追捧的一項運動,通過練習(xí)瑜伽可以為我們帶來健康,能夠讓身心都能得到有效的鍛煉,尤其是對于需要減肥的人來說有著很大的幫助,但是在過程中需要注意一些方法,只有掌握了正確的方法,才能夠收獲效果,下面小編將為大家展開詳細的講解。
第一:空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽,盡量在空腹?fàn)顟B(tài)下進行,在進行瑜伽動作前,應(yīng)該提前兩三小時就要禁止食用食物,這樣可以預(yù)防消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題,能防止因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
第二:用鼻呼吸
練習(xí)瑜伽的時候,盡量用鼻子去呼吸??諝庵谐錆M灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進度。
第三:適量喝水
任何運動都需要喝水,在練習(xí)完瑜伽以后也是需要注意補水的。瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內(nèi)毒素,同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì),滋潤腸胃和肌膚。
第四:量力而為
任何運動都需要量力而為,練習(xí)瑜伽也是如此。每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個人體能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員,練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。
以上為大家介紹的這些注意事項,都是需要在進行瑜伽時要做到的。通過練習(xí)瑜伽確實能夠起到減肥的效果,但是如果不能夠科學(xué)合理的進行,那么是沒有效果的,有些錯誤的舉動反而會造成了不良的影響,所以對于想要進行瑜伽來減肥的朋友,一定要注意正確的方法。
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