"消防隊(duì)體能教練"馬金國(guó)的跑步心得

"消防隊(duì)體能教練"馬金國(guó)的跑步心得

馬金國(guó)QA

Q：根據(jù)不同鍛煉需求和身體狀況，如何挑選跑步路線？

A：跑步的路面情況主要分三種：若要鍛煉速度以及全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，可以選擇場(chǎng)地跑，就是塑膠跑道操場(chǎng)；如果準(zhǔn)備參加馬拉松比賽，那可以選擇公路跑，公路跑時(shí)，柏油路面比水泥路面好。第三種情況，若要準(zhǔn)備山地越野比賽，或是鍛煉心肺功能、耐力，以及腿部力量，可以選擇在山間小道、盤(pán)山公路跑。

選擇戶外跑步路線，盡量選擇空氣較好，汽車不多，廢氣污染和危險(xiǎn)性不高的地段，風(fēng)景優(yōu)美則更佳。

Q：為了配合跑步，有何生活習(xí)慣需要改善？

A：很多人會(huì)選擇早晨或傍晚跑步，這客觀上會(huì)令你的生活更規(guī)律。不少白領(lǐng)只有到晚上才有時(shí)間跑步，但我建議不要超過(guò)晚上9 點(diǎn)去跑，要在凌晨12 點(diǎn)之前結(jié)束跑步。建立規(guī)律的生物鐘，不要讓跑步破壞自己的生活規(guī)律。

跑步期間，飲食清淡是比較適宜的。為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，牛肉、羊肉、雞肉、魚(yú)肉都是食譜上常見(jiàn)的肉類，只是豬肉可以少吃，因?yàn)橹灸懝檀驾^高，安全性也有待提高。

個(gè)人簡(jiǎn)介：

馬金國(guó)（跑圈中人稱：野人）

曾任蘭州消防隊(duì)體能教練，現(xiàn)為廣州體能訓(xùn)練營(yíng)私教俱樂(lè)部跑步項(xiàng)目總監(jiān)。2013 年廣州國(guó)際馬拉松國(guó)內(nèi)選手第二、廣州選手第一名（2小時(shí)41 分）。

"消防隊(duì)體能教練"馬金國(guó)的跑步心得

馬金國(guó)Q&A

　　A：跑步的路面情況主要分三種：若要鍛煉速度以及全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，可以選擇場(chǎng)地跑，就是塑膠跑道操場(chǎng)；如果準(zhǔn)備參加馬拉松比賽，那可以選擇公路跑，公路跑時(shí)，柏油路面比水泥路面好。第三種情況，若要準(zhǔn)備山地越野比賽，或是鍛煉心肺功能、耐力，以及腿部力量，可以選擇在山間小道、盤(pán)山公路跑。

　　選擇戶外跑步路線，盡量選擇空氣較好，汽車不多，廢氣污染和危險(xiǎn)性不高的地段，風(fēng)景優(yōu)美則更佳。

　　 Q：為了配合跑步，有何生活習(xí)慣需要改善？

　　A：很多人會(huì)選擇早晨或傍晚跑步，這客觀上會(huì)令你的生活更規(guī)律。不少白領(lǐng)只有到晚上才有時(shí)間跑步，但我建議不要超過(guò)晚上9 點(diǎn)去跑，要在凌晨12 點(diǎn)之前結(jié)束跑步。建立規(guī)律的生物鐘，不要讓跑步破壞自己的生活規(guī)律。

　　跑步期間，飲食清淡是比較適宜的。為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，牛肉、羊肉、雞肉、魚(yú)肉都是食譜上常見(jiàn)的肉類，只是豬肉可以少吃，因?yàn)橹灸懝檀驾^高，安全性也有待提高。

個(gè)人簡(jiǎn)介：

　　曾任蘭州消防隊(duì)體能教練，現(xiàn)為廣州體能訓(xùn)練營(yíng)私教俱樂(lè)部跑步項(xiàng)目總監(jiān)。2013 年廣州國(guó)際馬拉松國(guó)內(nèi)選手第二、廣州選手第一名（2小時(shí)41 分）。

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