馬金國(guó)QA
Q:根據(jù)不同鍛煉需求和身體狀況,如何挑選跑步路線?
A:跑步的路面情況主要分三種:若要鍛煉速度以及全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,可以選擇場(chǎng)地跑,就是塑膠跑道操場(chǎng);如果準(zhǔn)備參加馬拉松比賽,那可以選擇公路跑,公路跑時(shí),柏油路面比水泥路面好。第三種情況,若要準(zhǔn)備山地越野比賽,或是鍛煉心肺功能、耐力,以及腿部力量,可以選擇在山間小道、盤(pán)山公路跑。
選擇戶外跑步路線,盡量選擇空氣較好,汽車不多,廢氣污染和危險(xiǎn)性不高的地段,風(fēng)景優(yōu)美則更佳。
Q:為了配合跑步,有何生活習(xí)慣需要改善?
A:很多人會(huì)選擇早晨或傍晚跑步,這客觀上會(huì)令你的生活更規(guī)律。不少白領(lǐng)只有到晚上才有時(shí)間跑步,但我建議不要超過(guò)晚上9 點(diǎn)去跑,要在凌晨12 點(diǎn)之前結(jié)束跑步。建立規(guī)律的生物鐘,不要讓跑步破壞自己的生活規(guī)律。
跑步期間,飲食清淡是比較適宜的。為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),牛肉、羊肉、雞肉、魚(yú)肉都是食譜上常見(jiàn)的肉類,只是豬肉可以少吃,因?yàn)橹灸懝檀驾^高,安全性也有待提高。
個(gè)人簡(jiǎn)介:
馬金國(guó)(跑圈中人稱:野人)
曾任蘭州消防隊(duì)體能教練,現(xiàn)為廣州體能訓(xùn)練營(yíng)私教俱樂(lè)部跑步項(xiàng)目總監(jiān)。2013 年廣州國(guó)際馬拉松國(guó)內(nèi)選手第二、廣州選手第一名(2小時(shí)41 分)。
A:跑步的路面情況主要分三種:若要鍛煉速度以及全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,可以選擇場(chǎng)地跑,就是塑膠跑道操場(chǎng);如果準(zhǔn)備參加馬拉松比賽,那可以選擇公路跑,公路跑時(shí),柏油路面比水泥路面好。第三種情況,若要準(zhǔn)備山地越野比賽,或是鍛煉心肺功能、耐力,以及腿部力量,可以選擇在山間小道、盤(pán)山公路跑。
選擇戶外跑步路線,盡量選擇空氣較好,汽車不多,廢氣污染和危險(xiǎn)性不高的地段,風(fēng)景優(yōu)美則更佳。
Q:為了配合跑步,有何生活習(xí)慣需要改善?
A:很多人會(huì)選擇早晨或傍晚跑步,這客觀上會(huì)令你的生活更規(guī)律。不少白領(lǐng)只有到晚上才有時(shí)間跑步,但我建議不要超過(guò)晚上9 點(diǎn)去跑,要在凌晨12 點(diǎn)之前結(jié)束跑步。建立規(guī)律的生物鐘,不要讓跑步破壞自己的生活規(guī)律。
跑步期間,飲食清淡是比較適宜的。為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),牛肉、羊肉、雞肉、魚(yú)肉都是食譜上常見(jiàn)的肉類,只是豬肉可以少吃,因?yàn)橹灸懝檀驾^高,安全性也有待提高。
曾任蘭州消防隊(duì)體能教練,現(xiàn)為廣州體能訓(xùn)練營(yíng)私教俱樂(lè)部跑步項(xiàng)目總監(jiān)。2013 年廣州國(guó)際馬拉松國(guó)內(nèi)選手第二、廣州選手第一名(2小時(shí)41 分)。
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