瘦身瑜伽好處多多,什么時候練瑜伽好

瘦身瑜伽好處多多,什么時候練瑜伽好

瑜伽是大家喜愛的運動方式，尤其是女性朋友們，不少的女性們都采取瑜伽的方式進(jìn)行瘦身，瑜伽是古老的運動，瘦身瑜伽好處多多，那么，練瑜伽的好處究竟有哪些?什么時候練瑜伽好?下面一起跟著大道家園天然養(yǎng)生專家來了解下吧。

練瑜伽的好處究竟有哪些?練瑜伽加強(qiáng)心肺功能，大道家園天然養(yǎng)生專家說適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)瑜伽有提高新陳代謝，讓心跳每分鐘110下以上的效果，這樣就提高了心肺功能，充分的練習(xí)還可以消耗熱量。練瑜伽增加身體柔軟度，專家說練習(xí)瑜伽能夠讓血液循環(huán)更好、更有彈性，讓身體得到放松。練習(xí)瑜伽可以強(qiáng)化肌力和肌耐力，瑜伽運動能讓全身的肌肉都達(dá)到訓(xùn)練效果。

練習(xí)瑜伽還能夠勻稱的美麗身材，相信這是不少女性們追求的。練習(xí)瑜伽還能調(diào)和的呼吸、可以降低食欲，通過呼吸的練習(xí)幫助自律神經(jīng)，讓身體達(dá)到健康狀態(tài)。練習(xí)瑜伽還能瘦身不反彈，規(guī)律運動瑜伽能夠讓身體瘦下來，而且不會變胖。那什么時候練瑜伽好?

大道家園天然養(yǎng)生專家介紹早上8點之前進(jìn)行練習(xí)瑜伽是不錯的選擇，因為清晨空腹練習(xí)瑜伽可以消耗體內(nèi)的脂肪，這樣可以幫助清除腸道和膀胱的廢物、凈化身心，享受這一天的快樂，讓您走進(jìn)安靜的世界，不在被外界打擾，而且在練習(xí)的時候可以讓自己的生活規(guī)律達(dá)到改善，養(yǎng)生按時作息的良好生活習(xí)慣。

瘦身瑜伽好處多多，什么時候練瑜伽好，就介紹這么多，相信以上介紹的內(nèi)容大家都清楚了，練習(xí)瑜伽好處非常多，這也是大家為什么喜歡這項運動，但是要注意練習(xí)瑜伽的時候要根據(jù)每位練習(xí)者來制定動作，不可過量、過幅度的進(jìn)行，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行才有益健康。

想要居家健身練習(xí)瑜伽，什么時候練習(xí)最合適？

練習(xí)瑜伽的最理想時間應(yīng)該是早晨、空腹、沐浴后。傍晚或是其他時間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。

瑜伽什么時候練比較好

　瑜伽練習(xí)的要點:

　　注意：在你照著下面的方法練習(xí)之前，請確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法，
　　一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)！并且，也不要在你很疲勞之時練習(xí)！
　　瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
　　時間：
　　清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
　　地點：
　　練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
　　安靜：
　　瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?br>　　休息：
　　瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達(dá)數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。
　　練功服裝：
　　瑜伽練習(xí)時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
　　洗澡：
　　清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
　　練習(xí)方法：
　　為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
　　婦女注意事項：
　　婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

　　●練習(xí)瑜伽注意15條事項：

　　1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)；

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

　　4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；

　　6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；

　　8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；

　　10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作；

　　11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；

　　12.最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；

　　13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；

　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；

　　15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

　　一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　(二)練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

　　(三)入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。

　　(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。

　　(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。

　　(八)呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

　　(九)保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒
　　只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
　　現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時間其實不在長、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。

　　二、不要勉強(qiáng)、不可急燥
　　做任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。

　　三、加強(qiáng)自信、不可灰心
　　瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。
　　剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。

　　四、一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻！
　　在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。
　　靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。

　　五、練習(xí)場地不宜太硬或太軟
　　瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)。

　　但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。

　　六、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽
　　嚴(yán)格說起來，瑜伽的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服，如休閑服、運動裝或韻律服......等。
　　此外，練習(xí)瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環(huán)等。

　　七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習(xí)與否
　　一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習(xí)。

　　八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
　　凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

　　練習(xí)中常碰見的一些問題解答:

　　1．練習(xí)有時間和環(huán)境有要求嗎？
　　練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。
　　地點沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。
　　練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
　　2．練習(xí)的衣服有什么要求嗎？
　　最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
　　3、．每次要練習(xí)多長，需要天天練習(xí)嗎？
　　最好每天能夠練習(xí)1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會大打折扣。
　　堅持每天練習(xí)半小時，比一周練習(xí)2個小時效果好的多。
　　練習(xí)瑜伽，貴在堅持。
　　4、．練習(xí)時，呼吸如何調(diào)整好？
　　在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
　　5、．練習(xí)瑜伽必須素食嗎？
　　盡管高級瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。
　　6、. 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
　　瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。
　　7、. 我有高血壓，能做瑜伽嗎？
　　研究表明瑜伽練習(xí)對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
　　但高血壓朋友，請注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。
　　8、．我開始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢？
　　做瑜伽練習(xí)，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。
　　9、．練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
　　瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
　　這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。
　　10．女性生理周期可以練習(xí)嗎？
　　此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。
　　11．瑜伽可以讓我長高嗎？
　　如果你已經(jīng)是成年人了------特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。
　　12．我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？
　　結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。
　　但是練習(xí)瑜伽不會馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅持每天都要練習(xí)，一個月以后肯定有效果。

　　●練習(xí)瑜伽注意15條事項：

　　1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)；

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

　　4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；

　　6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；

　　8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；

　　10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作；

　　11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；

　　12.最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；

　　13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；

　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；

　　15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

晚上什么時候練瑜伽最好

晚上什么時候練瑜伽最好？練習(xí)瑜伽，有的人說早上練比較好，有的人說晚上練比較好。那么，晚上什么時候練瑜伽最好？接下來，小編帶你了解。
晚上什么時候練瑜伽最好

1、晚上什么時候練瑜伽最好
晚上練瑜伽的最佳時間是晚睡前。晚上睡覺前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。
2、怎么練習(xí)瑜伽減肥
站立式瑜伽
站立在地面上,站直,收腹挺胸,將兩只手輕輕放在身體左右兩邊,放松自己的肩膀;將左腳抬起,保持膝蓋彎曲,左腳掌放在自己右腿的膝蓋處,左右兩手合十向上伸展到天空里,調(diào)理好自己的呼吸,將這個動作維持5-10秒;腿部動作不變,兩只手慢慢放置到胸前,慢慢呼出氣息,將呼吸調(diào)理好,這個動作維持5-10秒,最后恢復(fù)剛開始時候的姿勢,將這個動作連續(xù)做20遍。
晚上什么時候練瑜伽最好
英雄式瑜伽
身體筆直站立在地面上,雙腿一前一后分開保持肩寬的二倍距離,左腳邁向前,右腳跟在后,讓右腳向外打開大約保持60度的角度,將兩只手輕輕向下低垂放在自己的身體左右兩側(cè);之后將兩只手慢慢向前伸展,盡量做到最大限度的伸展,兩只手保持無根手指并攏雙手手掌合十,調(diào)理好自己的呼吸;慢慢向外呼氣,讓左膝蓋彎曲,大腿與小腿保持呈現(xiàn)出直角,大腿盡量保持與地面平行 ,這個姿勢努力保持20秒左右,之后將兩只腳的位置互換一下,重復(fù)上面的動作,這樣反復(fù)進(jìn)行這個動作20組。
3、練習(xí)瑜伽的誤區(qū)
3.1、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽因為練習(xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
3.2、瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能力平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
晚上什么時候練瑜伽最好
3.3、體位法的練習(xí)最重要。許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會更健康。
練習(xí)瑜伽的好處

1、塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
2、消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
晚上什么時候練瑜伽最好
3、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。
練習(xí)瑜伽的注意事項

1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,好空腹進(jìn)行。
好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、尋找合適自己做的瑜伽
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
3、不必追求極致
你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會做的,雖然這樣練習(xí)效果佳。但是不推薦你這樣練習(xí)。
即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

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