瘦身瑜伽可以做哪些動作,教你這些

瘦身瑜伽可以做哪些動作,教你這些

練習瑜伽現在已經是一項健身運動，而且掀起了時代的熱潮，更多的小孩、老人、中年人都參與其中，那想要達到瘦身效果，瑜伽應該怎么練習呢，大道家園天然養(yǎng)生專家說很多動作都對瘦身有幫助，下面為大家介紹下狗式、扭轉式、伸展式、蜷縮式、背挺式，一起來看下吧。

1.伸展式：仰臥以后背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，然后把右腿伸直指向身體左側,左腿伸直指向身體前方，雙腿呈現90度就行，也就是眼睛能夠看向右手指尖。

2.蜷縮式：側臥以后面部朝向左側，膝蓋彎曲90度，雙腳并攏，右腿疊放在左腿上方，右手扶在小腹上，頭部置于左臂上就行，自然的呼吸即可，然后在平坐雙腿伸直、腳尖繃直、背部挺直，把身體重量慢慢轉移至雙手，抬起臀部和腿部。

3.背挺式：平坐以后雙腿伸直，雙腿要向兩邊分開，稍比肩寬就行，注意要放到大腿的內側，然后把身體重量慢慢轉移至雙手，抬起徒步和雙腳。

4.扭轉式：平坐后雙腿伸直腳尖繃直，雙手撐地分開與肩同寬，向右扭轉身體，把身體重量轉移至雙手并身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部即可。

5.下狗式：保持站立的姿勢并腿部撐直、雙腳并攏、身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板就行，然后在背部微微拱起，臉部置于小腿面上，雙臂向前延伸，下狗式就行，臀部盡量抬高與雙臂在一條線上，腿部撐直臀部盡量向上提起即可。

瘦身瑜伽做哪些動作?就介紹這五個，相信大家都看到了，以上大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹的動作都能夠幫助大家瘦身，如果喜歡做瑜伽的朋友們想要瘦身，那就在練習瑜伽的時候去做吧，長期的堅持，您會看到想要的效果。

能達到瘦身效果的有哪些瑜伽動作？

‍‍現在很多人在健康的方面有了不同的理解，很多人喜歡采取瑜伽的方式進行瘦身和養(yǎng)生，一方面可以拉伸自己的韌帶，鍛煉自己的肌肉能力，并且可以達到很好的減肥效果，使身體更加健康，并且瑜伽動作也可以幫助自己塑形，塑造一些小腿，腹部，腰線等一些效果。那么，能瘦身的有哪些瑜伽動作？

能瘦身的4個瑜伽動作

1.側身展式

這是跑步最基本的伸展運動，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個半肩寬的距離，左腳向左邊轉動，右腳也向左邊轉動，腳趾面向左側，然后身體慢慢的向左側下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放于兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動，身體盡量往下走。

2.單腿前屈伸展式

這個動作的難度較大，需要有旁人協(xié)助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

方法：側身展式開始，將雙手放在右腿兩側，然后慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負荷。盡量讓身體下壓，保持住五個呼吸，再換另一條腿。

3.單腿坐前折疊

此動作有利于拉伸腿筋、肌肉，打開肩胸。

方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺到腿部的緊繃感，然后彎曲右腿，放于臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開墊子，雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部內收，左腿不要彎曲。保持五個呼吸，然后換腿。

4.單腿坐側轉

此動作可以提升身體兩側的柔韌性、打開雙肩。

方法：從單腿坐前折疊的動作開始，將身體抬起，雙手向后交叉，抱住右膝蓋，頭向右側看，肩膀盡量向后打開，胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個動作5個呼吸。

減肥食物

1、雞蛋

冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍。而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。

建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強出不少。

2、魚肉

減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老。

清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng)，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦。

3、糙米

如果身在美帝的中餐館，當你問老板要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒錯，這就是在歐美健身界十分風靡的糙米，外號：“全能營養(yǎng)食物”。

如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。

瑜伽是我們現在經常比較常見的，很多人都會去瑜伽房進行鍛煉，一方面可以增強自己的體質，另一方面可以使自己減肥，所以平時可以多做一些瑜伽動作，對身體是沒有任何危害的，它可以達到很好的瘦身效果并且平時在自己的飲食方面應該少吃一些脂肪含淚比較高的食品。

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瑜伽減肥動作有哪些

瑜伽減肥動作有哪些

　　瑜伽減肥動作有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質，以下分享瑜伽減肥動作有哪些呢？下面就和我們來看一看吧。

　　瑜伽減肥動作有哪些1　　 一、鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交換手臂重復。

　　功效：

　　這個動作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　 二、單腿蓮花坐

　　放松你的`身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。

　　 三、山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。

　　瑜伽減肥動作有哪些

　　功效：

　　這個動作能放松肩頸，拉伸兩側身體。

　　 四、扭轉式

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然后換另一邊。

　　功效：

　　這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

　　 五、弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。

　　功效：

　　這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

　　瑜伽減肥動作有哪些2　　 一、樹式

　　1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　 二、英雄式

　　1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　 三、三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　　2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　 四、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

簡單減肥瑜伽動作

簡單減肥瑜伽動作

　　簡單減肥瑜伽動作，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利于增強身體的免疫力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動是我們經常做的，和我一起看看簡單減肥瑜伽動作，知識。

　　簡單減肥瑜伽動作1　　不管你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶?？纯催@10個為小腿肥胖的姑娘們設計的瑜伽動作，露小腿的季節(jié)來了，你的小腿夠漂亮嗎？下面這10個動作，都是先練習一側，再換到另一側重復一遍哦。

　　 下犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　 單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　 伸展半橋式

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　 側身展式

　　另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。

　　從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　 側開蜥蜴式

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　 沖刺式

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側的'動作。

　　 單腿前屈伸展式

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。

　　從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　 單腿坐側轉

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　 單腿坐前折疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　這個動作需要慢慢的練習來掌握。

　　簡單減肥瑜伽動作2　　 虎式瑜伽減肥動作

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

　　 功效：平衡神經系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　 弓式瘦身瑜伽

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

　　 功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

　　 鷹式瑜伽姿勢

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動作。

　　 功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　上文是關于簡單的瑜伽減肥動作做出的介紹，我提醒：其實減肥瑜伽的動作有很多。練習者可跟進自己的能力進行選擇瑜伽動作，如果是初學者還是先來學習簡單的動作吧！

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