瑜伽是最近這幾年來人們最喜歡的運動之一,眾多人都喜歡選擇練習瑜伽目的還是為了能夠保持好的身材,其實練習瑜伽不僅僅是能夠幫助擁有好的身材之外,還能夠幫助睡眠。特別是在睡覺之前能夠適當?shù)木毩曡べぃ彩悄軌蜃屓藗儞碛泻玫乃?。那么,哪幾招式是能夠幫助睡眠又可以修身?
第一式:俯臥側抬腿
1、俯臥在床上,彎曲手肘,掌心向下,以前臂及腳尖支撐身體,肚子向內縮,頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒,同時保持動作,做3次。
2、然后將其中一條腿向側抬起,保持動作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重復。
第二式:仰躺拉伸腿部
1、仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣。
2、吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復動作,工做3組。
第三式:坐姿側伸展
1、坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。
2、然后右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
第四式:頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬,跪在床上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲,雙手放在膝蓋的前面,直到頭頂床,雙手肘部稍微彎曲,支撐上身。保持這個姿勢,練習呼吸5次,然后吐氣,同時恢復到開始姿勢。重復練習這個動作5次。
第五式扭轉式
1、仰躺在床上,雙腳打開與肩同寬,雙手水平打開,與肩膀成一直線。
2、吸氣,伸直右腳,舉起左腳,使左腳大腿和小腿成直角。吐氣,將左腳向右腳倒下,同時向左扭動腰部,眼睛望著左手指尖,保持這個姿勢3個呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
綜上所述,對于經常失眠的人不妨練習這幾招式,不僅是有幫助睡眠,同時也能夠起到修身的效果,可以說是一舉兩得的好事。練習瑜伽不僅能夠讓人們的身體變得更加健康,還能起到修身養(yǎng)性的效果,由此可見這是非常好的,平時不妨多練習瑜伽,對人們的健康是會帶來更多的好處。
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