八段錦是在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與武術(shù)遺產(chǎn)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的養(yǎng)生功法,不僅可強(qiáng)筋健骨,益腎固精,還可行氣活血、調(diào)和五臟六腑,是男性祛病強(qiáng)身的重要途徑之一。
八段錦由8種不同動(dòng)作組合而成,故稱之為"八段",因全套功法動(dòng)作舒展優(yōu)美,編排精致,故將其比喻為“錦”。
人體經(jīng)絡(luò)內(nèi)與臟腑相連,外與肢體、關(guān)節(jié)相通,是氣血運(yùn)行的主要通道。
八段錦每一部分都注重身體各部尤其是上下肢的協(xié)調(diào)與配合,通過簡單易行的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)對(duì)五臟六腑的調(diào)和與對(duì)人體筋脈的疏通。八段錦整套動(dòng)作緩慢柔和,有動(dòng)有靜、有松有緊可在毫不費(fèi)力的前提下實(shí)現(xiàn)內(nèi)煉精、氣、神,外練筋骨皮。
此功法無需器械和特殊的場地,省時(shí)易學(xué),尤其適用于中老年男性練習(xí),有助于促進(jìn)男性經(jīng)脈暢通、氣血調(diào)和、精力充沛、延年益壽。
八段錦的練習(xí)應(yīng)遵循"道法自然”的原則。修習(xí)時(shí)應(yīng)保持均勻自然的呼吸,不可憋氣也不可呼吸過于急促;動(dòng)作應(yīng)盡至舒展大方,如若身體柔韌性較差,則可適當(dāng)放松對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的要求,切不可用暗勁、內(nèi)勁和拙力,應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件循序漸進(jìn)地練習(xí)。練習(xí)者須持之以恒,最好堅(jiān)持早晚各1次。
此外,在八段铞的練習(xí)過程中還須注意以下幾點(diǎn):
修習(xí)時(shí)須全神貫注,用心專一,不可心存雜念,更不能邊練習(xí)邊談笑。
動(dòng)作要正確,須腳踏實(shí)地,身體盡量保持直立。
氣入丹田,呼吸應(yīng)與動(dòng)作相協(xié)調(diào),保持輕松自然。
練完一節(jié)如體力不支,則可作適當(dāng)休息,待呼吸調(diào)節(jié)均勻、肌肉得到適當(dāng)放松時(shí)可繼續(xù)修習(xí)下一節(jié)。
練習(xí)過程中,或練習(xí)前后短時(shí)間內(nèi)不宜就餐。
第一勢(shì):韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)
兩臂曲肘,徐徐平舉至胸前成抱球勢(shì),屈腕立掌,指頭向上,掌心相對(duì)(10厘米左右距離)。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。
訣曰:立身期正直,環(huán)拱手當(dāng)胸,氣定神皆劍,心澄貌亦恭。
第二勢(shì):韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
兩足分開,與肩同寬,足掌踏實(shí),兩膝微松;兩手自胸前徐徐外展,至兩側(cè)平舉;立掌,掌心向外;兩目前視;吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張,臂向后挺;呼氣時(shí),指尖內(nèi)翹,掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8-20 次。
訣曰:足指掛地,兩手平開,心平氣靜,目瞪口呆。
第三勢(shì):韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)
兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí),兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí),全身放松,兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí),兩掌變?nèi)?,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復(fù) 8-20 次。
訣曰:掌托天門目上觀,足尖著地立身端。力周腿脅渾如植,咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋?,鼻能調(diào)息覺心安。
第四勢(shì):摘星換斗勢(shì)
右腳稍向右前方移步,與左腳形成斜八字,隨勢(shì)向左微側(cè);屈膝,提右腳跟,身向下沉,右虛步。右手高舉伸直,掌心向下,頭微右斜,雙目仰視右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸氣時(shí),頭往上頂,雙肩后挺;呼氣時(shí),全身放松,再左右兩側(cè)交換姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5-10 次。
訣曰:只手擎天掌覆頭,更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息,用力回收左右侔。
第五勢(shì):倒拽九牛尾勢(shì)
右腳前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,舉至前上方,雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸氣時(shí),兩拳緊握內(nèi)收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼氣時(shí),兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)預(yù)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn),成左弓步,左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5-10 次。
訣曰:兩腿后伸前屈,小腹運(yùn)氣放松;用力在于兩膀,觀原須注雙瞳。
第六勢(shì):出爪亮翅勢(shì)
兩腳開立,兩臂前平舉,立掌,掌心向前,十指用力分開,虎口相對(duì),兩眼怒目平視前方,隨勢(shì)腳跟提起,以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開,上肢成一字樣平舉,立掌,掌心向外,隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí),兩掌用暗勁伸探,手指向后翹;呼氣時(shí),臂掌放松。連續(xù)8-12 次。
訣曰:挺身兼怒目,推手向當(dāng)前;用力收回處,功須七次全。
第七勢(shì):九鬼拔馬刀勢(shì)
腳尖相銜,足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱頸狀。足趾抓地,身體前傾,如拔刀一樣。吸氣時(shí),雙手用力拉緊,呼氣時(shí)放松。左右交換。反復(fù)5-10 次。
訣曰:側(cè)首彎肱,抱頂及頸;自頭收回,弗嫌力猛:左右相輪,身直氣靜。
第八勢(shì):三盤落地勢(shì)
左腳向左橫跨一步,屈膝下蹲成馬步。上體挺直,兩手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平舉如托重物狀;稍停片刻,兩手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行,吸氣時(shí),如托物狀:呼氣時(shí),如放物狀,反復(fù)5-10 次。收功時(shí),兩腳徐徐伸直,左腳收回,兩足并攏,成直立狀。
訣曰:上腭堅(jiān)撐舌,張眸意注牙;足開蹲似踞,手按猛如拿;兩掌翻齊起,千斤重有加;瞪目兼閉口,起立足無斜。
第九勢(shì):青龍?zhí)阶?shì)
兩腳開立,兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)動(dòng),右手亦隨之自左至右水平劃圈,手劃至前上方時(shí),上體前傾,同時(shí)呼氣:劃至身體左側(cè)時(shí),上體伸直,同時(shí)吸氣。左右交換,動(dòng)作相反。連續(xù)5-10 次。
訣曰:青龍?zhí)阶Γ髲挠页?修士效之,掌氣平實(shí);力周肩背,圍收過膝;兩目平注,息調(diào)心謐。
第十勢(shì):臥虎撲食勢(shì)
右腳向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿勢(shì);上體前傾,雙手撐地,頭微抬起,目注前下方。吸氣時(shí),同時(shí)兩臂伸直,上體抬高并盡量前探,重心前移;呼氣時(shí),同時(shí)屈肘,胸部下落,上體后收,重心后移,蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù),隨呼吸而兩臂屈伸,上體起伏,前探后收,如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5-10 次后,換左弓右仆腳勢(shì)進(jìn)行,動(dòng)作如前。
訣曰:兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢(shì),偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入,指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事,學(xué)得真形也衛(wèi)生。
第十一勢(shì):打躬?jiǎng)?br>兩腳開立,腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上,用力合抱頭后部,手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作;吸氣時(shí),身體挺直,目向前視,頭如頂物;呼氣時(shí),直膝俯身彎腰,兩手用力使頭探于膝間作打躬狀,勿使腳跟離地。根據(jù)體力反復(fù)8-20 次。
訣曰:兩手齊持腦,垂腰至膝間;頭惟探胯下,口更齒牙關(guān);掩耳聰教塞,調(diào)元?dú)庾蚤e;舌尖還抵腭,力在肘雙彎。
第十二勢(shì):工尾勢(shì)
兩腿開立,雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂,目視掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后彎,目上視;然后上體前屈,雙臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼氣時(shí),屈體下彎,腳跟稍微離地;吸氣時(shí),上身立起,腳跟著地;如此反復(fù)21次。收功:直立,兩臂左右側(cè)舉,屈伸7次。
訣曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂頭,凝神一志;起而頓足,二十一次;左右伸肱,以七為志;更作坐功,盤膝垂眥;口注于心,息調(diào)于鼻;定靜乃起,厥功維備。
總考訣曰:總考其法,圖成十二。誰實(shí)貽諸,五代之季。達(dá)摩西來,傳少林寺。有宋岳候,更為鑒識(shí)。卻病延年,功無與類。
健康指導(dǎo)
易筋經(jīng)氣感強(qiáng),收效快,尤其是內(nèi)外兼修,身心同養(yǎng),性命雙修,具有御邪療疾,延年益壽,開發(fā)潛能的功效。從中醫(yī)研究的角度看,易筋經(jīng)以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)走向和氣血運(yùn)行來指導(dǎo)氣息的升降,在身體曲折旋轉(zhuǎn)和手足推挽開合過程中,人體氣血流通,關(guān)竅通利,從而達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。而按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看,修習(xí)易筋經(jīng),會(huì)使人體血液循環(huán)加強(qiáng),從而改善人體的內(nèi)臟功能,推遲衰老。
易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)量較大,動(dòng)作難度較高,因此,全套運(yùn)動(dòng)只適宜于體質(zhì)較好的青壯年慢性病患者。體質(zhì)較弱者,可量力而行,有選擇地操練其中幾勢(shì)或減少每勢(shì)操練次數(shù)。心腦血管和哮喘病發(fā)作期間忌用。
小寒食療應(yīng)補(bǔ)腎健脾溫胃
驅(qū)寒保暖用中藥泡腳
小寒節(jié)氣,正好是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),再加上飲食不容易消化,因此,此時(shí)吃山楂正當(dāng)時(shí)。研究認(rèn)為:山楂所含多種有機(jī)酸、維生素C可提高胃蛋白酶的活性,增加胃消化酶分泌,促進(jìn)蛋白質(zhì)分解消化。中醫(yī)認(rèn)為山楂微酸,入脾、胃經(jīng),擅長健脾開胃,消食化積,適用于積滯,可有效的促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲,化食積。因此,建議中老年人,尤其是患有心腦血管疾病之人,每天午飯、晚飯后吃十枚山楂,不失為小寒 養(yǎng)生 的一劑良方。(溫馨提示:胃病及胃酸過多者慎用)
練習(xí)《八段錦》以調(diào)補(bǔ)五臟
小寒節(jié)氣,早晚可練習(xí)一遍《八段錦》來調(diào)補(bǔ)五臟。八段錦是一種中國傳統(tǒng) 養(yǎng)生 功法。文字記載首見于宋代洪邁的《夷堅(jiān)志》,距今已有八百多年的 歷史 。本功法動(dòng)作舒展優(yōu)美,猶如錦緞,共為八段,故名 “八段錦”,它因具有良好的祛病強(qiáng)身效果,自古至今,受到 社會(huì) 大眾的廣泛好評(píng)!
下面是彭鑫博士演練的《八段錦》視頻,可以暫停每一頁詳細(xì)觀看。
《八段錦》完整演示
《八段錦》一共八式,每式練六至八遍,八式練完算一套,練完一套大約需要十分鐘。既達(dá)到了健身效果,又不感到疲勞,每天早晚皆可練習(xí)。
堅(jiān)持練習(xí)《八段錦》,具有:柔筋健骨,養(yǎng)氣壯力,行氣活血,調(diào)理臟腑 之功效,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn):可加強(qiáng)血液循環(huán),改善神經(jīng)功能,按摩內(nèi)臟器官,增強(qiáng)人體免疫,對(duì)人體有良好的正向調(diào)節(jié)作用。
#你好,小寒#
因?yàn)楝F(xiàn)在這些傳統(tǒng)的太極八段錦養(yǎng)生方式很流行健康,好處多。
打太極的好處1、以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身太極拳的健身效果,似乎不需要多說,太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞。尤其在強(qiáng)健骨骼肌肉,提高柔韌性、靈活性和身體應(yīng)變方面,太極拳更加展示了其獨(dú)特的功效。而且很多的慢性疾病,醫(yī)生都會(huì)把太極拳作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法。2、對(duì)腰部的鍛煉較明顯太極拳練習(xí)時(shí)間長腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病,對(duì)腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效。3、補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò)太極拳對(duì)身體的助益,不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強(qiáng)勁,更在于補(bǔ)充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò)。我們講究“通則不痛,痛則不通”,人體的很多疾病和損傷,都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的。太極拳講究“動(dòng)靜之機(jī)”,靜中有動(dòng),動(dòng)中寓靜,而氣血的補(bǔ)充和滋長,恰恰在動(dòng)靜之間得以實(shí)現(xiàn)。
4、修養(yǎng)身心太極拳的套路練習(xí)過程中,要求我們舉手投足、前進(jìn)后退、動(dòng)靜開合、呼吸轉(zhuǎn)關(guān),都要順其自然,充分的去體會(huì)和感知自己的身體,要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律,要在循序漸進(jìn)中增益功夫、增強(qiáng)能力、增加應(yīng)對(duì)、提升智慧。
一般來說,只要能活動(dòng)開身體的運(yùn)動(dòng)都可以起到一定的健身效果。八段錦通過一定動(dòng)作的效果活化身體的經(jīng)絡(luò),使身體的氣血得到改善,使經(jīng)絡(luò)中的氣血運(yùn)行通暢,可以起到調(diào)理肌體,健身長壽的效果。
當(dāng)然,貴在堅(jiān)持!
下面是八段錦的運(yùn)功口訣,如果你感興趣的話可以嘗試一下:
兩手托天理三焦
三焦包括人體的頭部,胸部和腹部.此式可以活動(dòng)人體的上中下焦,使人氣血順暢. (連續(xù)九次)
二手攀足固腎腰
此式腰向下彎時(shí),腰的后部肌肉緊張,前面的肌肉放松.身體向后仰時(shí) 腰的前部肌肉緊張,后面的肌肉放松.一緊一松起到強(qiáng)腰固腎的作用.
(連續(xù)九次)
調(diào)理脾肺單手舉
此式可以使脾胃和肝同時(shí)得到活動(dòng),增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能.
(連續(xù)九次)
五癆七傷往后瞧
中醫(yī)認(rèn)為:驚傷心,憂傷脾,恐傷腎,悲傷肺,怒傷肝,七情過度會(huì)損傷五臟.此式可以治療因七情過度而引起的五臟勞損.
(連續(xù)九次)
左右開弓似射雕
此式能鍛煉肺部肌肉,力剛,力柔,增加肺活量.
(連續(xù)九次)
纂拳怒目增氣力
此式可以增加氣力,明目養(yǎng)血.
(連續(xù)九次)
搖頭擺尾去心火
此式可以活動(dòng)人的脊椎骨,使精氣上沖于腦,腎水上升則心火下降,還可以增強(qiáng)人的記憶力.
(連續(xù)九次)
背后七顛百病消
此式可震動(dòng)全身肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),活經(jīng)絡(luò),通氣力,消百病.(連續(xù)七次) 共計(jì):七十次
最后,希望你早日找到適合自己的功法!
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