祛病強(qiáng)身八段錦(請(qǐng)問大家，易筋經(jīng) 太極 八段錦各練的什么)

祛病強(qiáng)身八段錦

八段錦是在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與武術(shù)遺產(chǎn)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的養(yǎng)生功法，不僅可強(qiáng)筋健骨，益腎固精，還可行氣活血、調(diào)和五臟六腑，是男性祛病強(qiáng)身的重要途徑之一。

八段錦由8種不同動(dòng)作組合而成，故稱之為"八段"，因全套功法動(dòng)作舒展優(yōu)美，編排精致，故將其比喻為“錦”。

人體經(jīng)絡(luò)內(nèi)與臟腑相連，外與肢體、關(guān)節(jié)相通，是氣血運(yùn)行的主要通道。

八段錦每一部分都注重身體各部尤其是上下肢的協(xié)調(diào)與配合，通過簡單易行的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)對(duì)五臟六腑的調(diào)和與對(duì)人體筋脈的疏通。八段錦整套動(dòng)作緩慢柔和，有動(dòng)有靜、有松有緊可在毫不費(fèi)力的前提下實(shí)現(xiàn)內(nèi)煉精、氣、神，外練筋骨皮。

此功法無需器械和特殊的場地，省時(shí)易學(xué)，尤其適用于中老年男性練習(xí)，有助于促進(jìn)男性經(jīng)脈暢通、氣血調(diào)和、精力充沛、延年益壽。

八段錦的練習(xí)應(yīng)遵循"道法自然”的原則。修習(xí)時(shí)應(yīng)保持均勻自然的呼吸，不可憋氣也不可呼吸過于急促；動(dòng)作應(yīng)盡至舒展大方，如若身體柔韌性較差，則可適當(dāng)放松對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的要求，切不可用暗勁、內(nèi)勁和拙力，應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件循序漸進(jìn)地練習(xí)。練習(xí)者須持之以恒，最好堅(jiān)持早晚各1次。

此外，在八段铞的練習(xí)過程中還須注意以下幾點(diǎn)：

修習(xí)時(shí)須全神貫注，用心專一，不可心存雜念，更不能邊練習(xí)邊談笑。

動(dòng)作要正確，須腳踏實(shí)地，身體盡量保持直立。

氣入丹田，呼吸應(yīng)與動(dòng)作相協(xié)調(diào)，保持輕松自然。

練完一節(jié)如體力不支，則可作適當(dāng)休息，待呼吸調(diào)節(jié)均勻、肌肉得到適當(dāng)放松時(shí)可繼續(xù)修習(xí)下一節(jié)。

練習(xí)過程中，或練習(xí)前后短時(shí)間內(nèi)不宜就餐。

請(qǐng)問大家，易筋經(jīng) 太極 八段錦各練的什么

第一勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)
兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢(shì)，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì)（10厘米左右距離）。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
訣曰：立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。

第二勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
兩足分開，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松;兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉;立掌，掌心向外;兩目前視;吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，臂向后挺;呼氣時(shí)，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8－20 次。
訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。

第三勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)
兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù) 8－20 次。
訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋?，鼻能調(diào)息覺心安。

第四勢(shì)：摘星換斗勢(shì)
右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢(shì)向左微側(cè);屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時(shí)，頭往上頂，雙肩后挺;呼氣時(shí)，全身放松，再左右兩側(cè)交換姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5－10 次。
訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。

第五勢(shì)：倒拽九牛尾勢(shì)
右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼氣時(shí)，兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)預(yù)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5－10 次。
訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運(yùn)氣放松;用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。

第六勢(shì)：出爪亮翅勢(shì)
兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對(duì)，兩眼怒目平視前方，隨勢(shì)腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí)，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹;呼氣時(shí)，臂掌放松。連續(xù)8－12 次。
訣曰：挺身兼怒目，推手向當(dāng)前;用力收回處，功須七次全。

第七勢(shì)：九鬼拔馬刀勢(shì)
腳尖相銜，足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時(shí)，雙手用力拉緊，呼氣時(shí)放松。左右交換。反復(fù)5－10 次。
訣曰：側(cè)首彎肱，抱頂及頸;自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。

第八勢(shì)：三盤落地勢(shì)
左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀;稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行，吸氣時(shí)，如托物狀：呼氣時(shí)，如放物狀，反復(fù)5－10 次。收功時(shí)，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。
訣曰：上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙;足開蹲似踞，手按猛如拿;兩掌翻齊起，千斤重有加;瞪目兼閉口，起立足無斜。

第九勢(shì)：青龍?zhí)阶?shì)
兩腳開立，兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣：劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。左右交換，動(dòng)作相反。連續(xù)5－10 次。
訣曰：青龍?zhí)阶Γ髲挠页?修士效之，掌氣平實(shí);力周肩背，圍收過膝;兩目平注，息調(diào)心謐。

第十勢(shì)：臥虎撲食勢(shì)
右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢(shì);上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移;呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5－10 次后，換左弓右仆腳勢(shì)進(jìn)行，動(dòng)作如前。
訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢(shì)，偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。

第十一勢(shì)：打躬?jiǎng)?br>兩腳開立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作;吸氣時(shí)，身體挺直，目向前視，頭如頂物;呼氣時(shí)，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據(jù)體力反復(fù)8－20 次。
訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間;頭惟探胯下，口更齒牙關(guān);掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e;舌尖還抵腭，力在肘雙彎。

第十二勢(shì)：工尾勢(shì)
兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視;然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼氣時(shí)，屈體下彎，腳跟稍微離地;吸氣時(shí)，上身立起，腳跟著地;如此反復(fù)21次。收功：直立，兩臂左右側(cè)舉，屈伸7次。
訣曰：膝直膀伸，推手自地;瞪目昂頭，凝神一志;起而頓足，二十一次;左右伸肱，以七為志;更作坐功，盤膝垂眥;口注于心，息調(diào)于鼻;定靜乃起，厥功維備。
總考訣曰：總考其法，圖成十二。誰實(shí)貽諸，五代之季。達(dá)摩西來，傳少林寺。有宋岳候，更為鑒識(shí)。卻病延年，功無與類。
健康指導(dǎo)
易筋經(jīng)氣感強(qiáng)，收效快，尤其是內(nèi)外兼修，身心同養(yǎng)，性命雙修，具有御邪療疾，延年益壽，開發(fā)潛能的功效。從中醫(yī)研究的角度看，易筋經(jīng)以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)走向和氣血運(yùn)行來指導(dǎo)氣息的升降，在身體曲折旋轉(zhuǎn)和手足推挽開合過程中，人體氣血流通，關(guān)竅通利，從而達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。而按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，修習(xí)易筋經(jīng)，會(huì)使人體血液循環(huán)加強(qiáng)，從而改善人體的內(nèi)臟功能，推遲衰老。
易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)量較大，動(dòng)作難度較高，因此，全套運(yùn)動(dòng)只適宜于體質(zhì)較好的青壯年慢性病患者。體質(zhì)較弱者，可量力而行，有選擇地操練其中幾勢(shì)或減少每勢(shì)操練次數(shù)。心腦血管和哮喘病發(fā)作期間忌用。

小寒｜月初寒尚小，溫補(bǔ)調(diào)五臟

小寒食療應(yīng)補(bǔ)腎健脾溫胃

驅(qū)寒保暖用中藥泡腳

小寒節(jié)氣，正好是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，再加上飲食不容易消化，因此，此時(shí)吃山楂正當(dāng)時(shí)。研究認(rèn)為：山楂所含多種有機(jī)酸、維生素C可提高胃蛋白酶的活性，增加胃消化酶分泌，促進(jìn)蛋白質(zhì)分解消化。中醫(yī)認(rèn)為山楂微酸，入脾、胃經(jīng)，擅長健脾開胃，消食化積，適用于積滯，可有效的促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲，化食積。因此，建議中老年人，尤其是患有心腦血管疾病之人，每天午飯、晚飯后吃十枚山楂，不失為小寒 養(yǎng)生 的一劑良方。（溫馨提示：胃病及胃酸過多者慎用）

練習(xí)《八段錦》以調(diào)補(bǔ)五臟

小寒節(jié)氣，早晚可練習(xí)一遍《八段錦》來調(diào)補(bǔ)五臟。八段錦是一種中國傳統(tǒng) 養(yǎng)生 功法。文字記載首見于宋代洪邁的《夷堅(jiān)志》，距今已有八百多年的 歷史 。本功法動(dòng)作舒展優(yōu)美，猶如錦緞，共為八段，故名 “八段錦”，它因具有良好的祛病強(qiáng)身效果，自古至今，受到 社會(huì) 大眾的廣泛好評(píng)！

下面是彭鑫博士演練的《八段錦》視頻，可以暫停每一頁詳細(xì)觀看。

《八段錦》完整演示

《八段錦》一共八式，每式練六至八遍，八式練完算一套，練完一套大約需要十分鐘。既達(dá)到了健身效果，又不感到疲勞，每天早晚皆可練習(xí)。

堅(jiān)持練習(xí)《八段錦》，具有：柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力，行氣活血，調(diào)理臟腑 之功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：可加強(qiáng)血液循環(huán)，改善神經(jīng)功能，按摩內(nèi)臟器官，增強(qiáng)人體免疫，對(duì)人體有良好的正向調(diào)節(jié)作用。

#你好，小寒#

為何中老年人愛打太極八段錦？

因?yàn)楝F(xiàn)在這些傳統(tǒng)的太極八段錦養(yǎng)生方式很流行健康，好處多。
打太極的好處1、以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身太極拳的健身效果,似乎不需要多說,太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞。尤其在強(qiáng)健骨骼肌肉,提高柔韌性、靈活性和身體應(yīng)變方面,太極拳更加展示了其獨(dú)特的功效。而且很多的慢性疾病,醫(yī)生都會(huì)把太極拳作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法。2、對(duì)腰部的鍛煉較明顯太極拳練習(xí)時(shí)間長腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病,對(duì)腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效。3、補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò)太極拳對(duì)身體的助益,不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強(qiáng)勁,更在于補(bǔ)充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò)。我們講究“通則不痛,痛則不通”,人體的很多疾病和損傷,都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的。太極拳講究“動(dòng)靜之機(jī)”,靜中有動(dòng),動(dòng)中寓靜,而氣血的補(bǔ)充和滋長,恰恰在動(dòng)靜之間得以實(shí)現(xiàn)。
4、修養(yǎng)身心太極拳的套路練習(xí)過程中,要求我們舉手投足、前進(jìn)后退、動(dòng)靜開合、呼吸轉(zhuǎn)關(guān),都要順其自然,充分的去體會(huì)和感知自己的身體,要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律,要在循序漸進(jìn)中增益功夫、增強(qiáng)能力、增加應(yīng)對(duì)、提升智慧。

八段錦真的有效嗎?

一般來說，只要能活動(dòng)開身體的運(yùn)動(dòng)都可以起到一定的健身效果。八段錦通過一定動(dòng)作的效果活化身體的經(jīng)絡(luò)，使身體的氣血得到改善，使經(jīng)絡(luò)中的氣血運(yùn)行通暢，可以起到調(diào)理肌體，健身長壽的效果。
當(dāng)然，貴在堅(jiān)持！
下面是八段錦的運(yùn)功口訣，如果你感興趣的話可以嘗試一下：
兩手托天理三焦
三焦包括人體的頭部,胸部和腹部.此式可以活動(dòng)人體的上中下焦,使人氣血順暢. (連續(xù)九次)

二手攀足固腎腰
此式腰向下彎時(shí),腰的后部肌肉緊張,前面的肌肉放松.身體向后仰時(shí) 腰的前部肌肉緊張,后面的肌肉放松.一緊一松起到強(qiáng)腰固腎的作用.

(連續(xù)九次)

調(diào)理脾肺單手舉
此式可以使脾胃和肝同時(shí)得到活動(dòng),增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能.

(連續(xù)九次)

五癆七傷往后瞧
中醫(yī)認(rèn)為:驚傷心,憂傷脾,恐傷腎,悲傷肺,怒傷肝,七情過度會(huì)損傷五臟.此式可以治療因七情過度而引起的五臟勞損.

(連續(xù)九次)

左右開弓似射雕

此式能鍛煉肺部肌肉,力剛,力柔,增加肺活量.

(連續(xù)九次)

纂拳怒目增氣力
此式可以增加氣力,明目養(yǎng)血.

(連續(xù)九次)

搖頭擺尾去心火
此式可以活動(dòng)人的脊椎骨,使精氣上沖于腦,腎水上升則心火下降,還可以增強(qiáng)人的記憶力.

(連續(xù)九次)

背后七顛百病消
此式可震動(dòng)全身肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),活經(jīng)絡(luò),通氣力,消百病.(連續(xù)七次) 共計(jì):七十次
最后，希望你早日找到適合自己的功法！

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