長壽的第二要素：堅持適量的運動

生命在于運動，“流水不腐，戶樞不蠹”，人體健康亦同此理。長期堅持適量腦力、體力勞動或體育鍛煉，被認為是長壽的第二要素。

“生命在于運動”這句話的實質是指生物個體不斷地和自然界進行交換，生命才能延續(xù)。一旦這種動態(tài)交換停止了，那么也就意味著這一活體的生命結束了。勞動也好，體育鍛煉也好，均能加強代謝，促進呼吸，使身體吸進充足的氧氣，排出更多的一氧化碳和其他代謝毒素，增進抗病能力和促進細胞的更新。

長壽老人多生命不息，活動不止

長壽老人中體力勞動者占95%，自幼養(yǎng)成了熱愛勞動習慣，日出而作，日入而息，已形成生活定式。年逾九旬，尚有62.14%每天堅持輕體力勞動或體育鍛煉2年以上，其中28.17%超過3年，14.12%超過6年。5%的腦力勞動者也筆耕終生并輔以體育運動。

長期堅持體力活動，能保持代謝平衡，推遲動脈老化年齡，減少疾病發(fā)生，延緩運動系統(tǒng)衰退，保持高齡期仍有獨立生活能力。

其次是體育鍛煉，“生命在于運動，運動要講科學”。

體育鍛煉最關鍵的是兩條：

一是運動要適量，應根據(jù)各人的具體情況，循序漸進，不可超過自己的承受能力，適量運動是預防和消除疲勞，保證健康長壽的一個要素。

二是貴在堅持，只有持之以恒才能有收效。所以，運動貴在堅持，重在適度，項目可因人而異。

每天可做輕中度運動，每次半小時左右。中青年可打球、游泳、長跑，中老年可快步行走、謾跑、騎自行車、爬樓梯、跳健身舞等，此外也可做氣功、太極拳或散步等運動。

飯后不宜劇烈運動。成年人每天應進行累計運動量相當于步行6000步以上。

但是，無論體育鍛煉還是體力勞動，都必須根據(jù)自身的健康狀況，量力而行，特別是老年人最好在醫(yī)務人員的指導下進行，決不可強求和模仿他人，即是合適的運動項目和勞動，也決不可過度疲勞，否則會適得其反。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48080.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 爬山和游泳健身效果更好

下一篇: 教你練習熱瑜伽的技巧,能更好養(yǎng)生