爬山和游泳健身效果更好

爬山和游泳健身效果更好

爬山

爬山是一項(xiàng)利用自然條件，老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)。山上能提供更多的氧氣。爬山是簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、易行、見效快的健身運(yùn)動(dòng)，使人遠(yuǎn)離城市暄鬧，沐浴于山林的新鮮空氣，令人身心舒暢。

爬山能促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)脂肪，尤其腰腹部的脂肪。山上的空氣負(fù)離子是都市的數(shù)百倍，能提高胸肺功能。爬山可增強(qiáng)胰島素的敏感性，有減肥、降血糖、降血脂、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、改善睡眠質(zhì)量等作用。

爬山時(shí)要注意準(zhǔn)備水、水果和干糧，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。爬山盡量爬斜坡，少爬臺(tái)階，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。下山時(shí)膝關(guān)節(jié)和足踝部負(fù)擔(dān)加重，在下臺(tái)階時(shí)可橫著走或在較乎的斜坡試著倒走，不但節(jié)省體力，還可降低對(duì)膝關(guān)節(jié)和足踝部的損傷，但一定要注意安全。爬山安全第一，老年人應(yīng)量力而行，速度以不喘大氣為好，只求爬到山頂，精神滿足即可。

游泳

游泳是受大眾喜愛的可終身進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)，也是勞損和損傷率最低的運(yùn)動(dòng)。就是不會(huì)游泳的人，在水中嬉戲或泡泡，打打水仗，對(duì)健身都有好處。游泳同跑步消耗的熱量相當(dāng)，健身效果更好。

游泳能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心腦輸血量，能防治心腦血管疾病。游泳可燃燒多余的脂肪，是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，被稱為水上健美操。由于水的浮力托起，減少了運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的沖擊力，降低了骨骼的老損，減輕腰部負(fù)擔(dān)，能有效地防治椎間盤突出癥。由于胸腔和腹腔受到水的壓力，促使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加，提高肺部呼吸功能。游泳時(shí)水對(duì)皮膚的壓力形成對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的按摩作用，促使皮膚光滑而富有彈性。

游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，注意安全，防止抽筋等損傷的發(fā)生。每次游泳時(shí)間約40分鐘，不要超過1小時(shí)。人在水中易散熱，時(shí)間過長(zhǎng)皮膚、動(dòng)脈過度收縮，容易發(fā)生痙攣；體質(zhì)弱的人易抽筋、頭暈等；若水溫過低，時(shí)間還會(huì)縮短，要防止感冒、肌肉勞損等。水里有很多病菌，游泳后要及時(shí)洗澡、漱口，最好滴點(diǎn)眼藥水、配戴泳鏡。游泳池一般是用氯氣消毒，水中殘留成分較少，但有皮膚、五官和呼吸道疾病的人還是盡量少游泳，特別是有哮喘、中耳炎、鼻炎、易過敏體質(zhì)者，以防加重病情。

早上爬山一小時(shí)，下午游泳一小時(shí)，這樣能起到健身的效果嗎

能的，雖然健身強(qiáng)度不大，也能出健康的效果，但要能堅(jiān)持下來(lái)。另外飲食上注意合理搭配，少吃高熱量、高脂肪的食物，鍛煉效果才會(huì)出來(lái)。
舞炫健身教練

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