跳繩讓女性健康又苗條(跳繩的好處)

跳繩讓女性健康又苗條

跳繩是辦公一族最簡便理想的健身運(yùn)動(dòng)之一。

跳繩是只要一根繩就可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)(也可空手進(jìn)行無繩跳繩鍛煉)，并且不受人數(shù)、時(shí)間、場地限制。健身專家證實(shí)，跳繩是耗時(shí)少、耗能大的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩與慢跑、跳舞的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)，更適合女性鍛煉。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩是增強(qiáng)心血管、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能的全身運(yùn)動(dòng)?？商岣咝姆文土?，防治血脂異常、高血壓、胃病、糖尿病、肥胖癥、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等。

跳繩可使全身肌肉更結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿多余脂肪，減肥效果明顯，使人體更健美。

跳繩時(shí)雙腿不斷微曲，用腳尖起跳和落地的彈跳，可刺激下肢骨骼，促進(jìn)骨骼成長，提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松；還能降低對(duì)身體的沖擊力，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力只有跑步的1/5左右。如果運(yùn)動(dòng)中長時(shí)間用腳后跟著地，容易損傷大腦、腳踝、膝關(guān)節(jié)和脊柱等。

注意事項(xiàng)

跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、質(zhì)重輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場地。

跳繩前做些腿、腕、踝部和雙腳并攏的彈跳準(zhǔn)備活動(dòng)。

需減肥的人跳繩速度要快些，能消耗更多的能量，有利于減肥。

跳繩結(jié)束后，及時(shí)做做小腿的拉伸動(dòng)作。否則肌肉上提小腿會(huì)變粗。拉伸方法：直身站立，找個(gè)固定的硬物，一只腳的腳跟著地，腳尖踩在固定物上，腳尖向下壓10多秒，然后換腳，各做3次。過度肥胖、膝關(guān)節(jié)疼痛、腰部損傷的人不宜跳繩鍛煉。

跳繩的好處

　 跳繩的好處有哪些　　1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

　　3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。

　　5、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

　　6、研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。

　　7、同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　8、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　9、對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　 正確的`跳繩方法

　　1)跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2)握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3)搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

　　4)停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

跳繩的保健功效有哪些

跳繩的保健功效有哪些

　　跳繩的保健功效有哪些，在日常生活中很多人都會(huì)通過跳繩來鍛煉身體，跳繩是有很多好處的，不僅有一些保健功效，也可以減肥，下面我分享跳繩的保健功效有哪些的相關(guān)文章，一起了解一下吧。

　　跳繩的保健功效有哪些1

　　 跳繩的保健功效

　　1、增強(qiáng)心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

　　2、鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　3、促進(jìn)新陳代謝很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。

　　4、促進(jìn)青少年生長跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。青少年堅(jiān)持跳繩，能刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高，增進(jìn)器官發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)，有益于身心健康。

　　總之，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)得到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、糖尿病、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥。同時(shí)運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，并可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　 跳繩運(yùn)動(dòng)的方法和注意事項(xiàng)

　　跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，很少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：

　　1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅鼗覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的.室內(nèi)體育館。

　　2、穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

　　3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　 正確的跳繩方法

　　a、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　b、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　c、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　d、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

　　e、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　f、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩的保健功效有哪些2

　　 跳繩的好處

　　 1、簡單易行

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　 2、鍛煉多種臟器

　　跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　 3、跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用

　　法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”J如每次連跳3分鐘，共5次K，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　 跳繩瘦腿的正確方法

　　動(dòng)作一：將跳繩合在一起，右手拿著有手柄的一端，左手拿著繩子的另一端，然后繞過頭部，放在脖子后方，坐在地上，將兩腿打開，盡可能地分開雙腿，身體向右彎腰，右手觸地，左手上伸，頭部看向前方。兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作二：抬起左大腿，讓左腳順著左腿向上移動(dòng)，注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動(dòng)。

　　動(dòng)作三：雙手各持一端。以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，彎曲右腿，讓右腳架在左大腿上，左膝彎曲，重心下移，身體下蹲，上半身前傾，動(dòng)作保持10一15秒。然后換腿重復(fù)相同的練習(xí)。

　　動(dòng)作四：左手拿著有柄的一端，右手叉腰，左腳踩著繩子的中央，然后右腿彎膝，膝蓋朝外，腳尖離地，腳掌朝同左腿。

　　動(dòng)作五：往頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到腳后。右腳單獨(dú)獨(dú)立，在接下來的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地，重復(fù)換腳跳躍1分鐘，然后休息1分鐘。

　　動(dòng)作六：將跳繩繞過頭頂，甩在腳后，不必跳得很高，剛好夠著繩子就可以了。雙腳平穩(wěn)站在地面上，跳完1分鐘后，休息1分鐘再繼續(xù)。

　　動(dòng)作七：輪流交替左右腳跳，接下來，做基本跳躍練習(xí)，繼續(xù)跳1分鐘，休息1分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作八：重復(fù)用單腳起跳，再加上膝蓋彎曲呈90度角這個(gè)強(qiáng)化動(dòng)作，進(jìn)行彈跳1分鐘左右，然后休息。

　　 注意事項(xiàng)

　　1、這些動(dòng)作對(duì)身體的平衡鍛煉很有幫助。在聯(lián)系過程中，重心要落在支撐身體的腿部上，對(duì)小腿要求甚高，注意避免摔倒。

　　2、跳繩雖然是個(gè)很不錯(cuò)的健身方法，但是不小心也會(huì)很容易受傷，所以在跳繩時(shí)要穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，以免腳踝受傷、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因?yàn)檫^于負(fù)重而受傷。

這樣跳繩可以幫你輕松瘦身

這樣跳繩可以幫你輕松瘦身

　　這樣跳繩可以幫你輕松瘦身，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體了，適量的運(yùn)動(dòng)有益排除血液里的毒素達(dá)到減肥瘦身的作用，下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌略趺礃犹K可以幫你輕松瘦身。

　　這樣跳繩可以幫你輕松瘦身1

　　 跳繩減肥的優(yōu)點(diǎn)

　　 1、簡單易行

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　 2、鍛煉多種臟器

　　跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　對(duì)于哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還可以有放松情緒的積極作用，因此一定程度上的有利于女性心理健康。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘。

　　半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　 注意事項(xiàng)

　　雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)。

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的鞋子，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)的地板或者是泥土地的場地健身較好，千萬不要在硬性的水泥地上跳繩，以免身體受到關(guān)節(jié)損傷，并引起頭昏的癥狀。

　　4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　 跳繩減肥的正確方法

　　1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

　　3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　生活節(jié)奏越來越快，工作越來越忙，很多人都沒有時(shí)間進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，他們?yōu)樽约旱纳聿暮芸鄲?，想要健身減肥，但不清楚什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好。下面就來了解一下9項(xiàng)最耗能的減肥運(yùn)動(dòng)，及運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥最好。

　　 什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最耗能

　　運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？根據(jù)能量消耗的大小、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的方便程度、可堅(jiān)持的時(shí)間的長短，我總結(jié)了下面9項(xiàng)最佳減肥運(yùn)動(dòng)，以60kg體重為參考。

　　 TOP1游泳、消耗360卡路里/每小時(shí)

　　游泳是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉時(shí)間短，而且人體內(nèi)熱量消耗非常大，游泳還很節(jié)省時(shí)間哦！同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

　　 TOP2慢跑、消耗300卡路里/每小時(shí)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。

　　 TOP3力量訓(xùn)練、消耗480卡路里/每小時(shí)

　　很多男性會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，人們對(duì)力量訓(xùn)練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等，但其實(shí)不完全是這樣的，很多女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

　　 TOP4跳繩、消耗480卡路里/每小時(shí)

　　相信大家都跳過繩吧！跳繩是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，而且跳繩十分經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，不花什么錢，也不受場地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳1個(gè)小時(shí)即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動(dòng)作。

　　 TOP5羽毛球、消耗270卡路里/每小時(shí)

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。

　　跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

　　初練者每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常者每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

　　 跳繩注意事項(xiàng)

　　 1、跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　 2、不要全腳掌落地

　　跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。

　　 3、不要在水泥地上跳繩

　　因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

　　 4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2~3分鐘就要休息一下。

　　 5、過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的'壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克)/身高（米)的平方，正常值在20~25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

　　跳繩減肥一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，長期堅(jiān)持才更有效果。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

　　 跳繩多長時(shí)間才能減肥

　　最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　 注意

　　跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

　　 跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量

　　跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3~4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。

　　據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

　　最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

　　 跳繩的好處

　　跳繩可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能

　　因?yàn)樘K在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也對(duì)我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過專家研究表明的。

　　 跳繩可以預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生

　　跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無幾，是一項(xiàng)有的時(shí)間少，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩是屬于全身運(yùn)動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的各個(gè)器官都得到的鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很到的鍛煉與發(fā)展。事實(shí)證明，長期堅(jiān)持跳繩可以有效地預(yù)防胃病，還有關(guān)節(jié)上的疾病。

　　跳繩減肥其實(shí)也是效果很好的，這是全身運(yùn)動(dòng)，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉將更結(jié)實(shí)，長期堅(jiān)持體態(tài)優(yōu)美，且動(dòng)作也變得敏捷。

　　 跳繩還可以促進(jìn)人體的器官發(fā)育及骨骼成長

　　對(duì)于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開發(fā)智力，豐富我們的業(yè)余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質(zhì)水平得到一個(gè)很好的提高。

　　 跳繩對(duì)我們的情緒也有著很好的放松作用

　　現(xiàn)在的人們由于生活壓力大，思想負(fù)擔(dān)得，容易產(chǎn)生抑郁的情緒，特別是在哺乳期的女性和更年期的女性，對(duì)于心里健康都有著很好的作用。

　　跳繩除了以上說的那些好處之外，對(duì)于兒童也有著很大的好處，它可以促兒童健康發(fā)育，有利于兒童的健康成長，因?yàn)樗梢约訌?qiáng)血液的循環(huán)以及加快腸胃蠕動(dòng)；還可以提高兒童的記憶能力，跳繩過程中大腦表層將處于興奮狀態(tài)，就可以很好幫助也抽象的記憶變成形象記憶。

　　 減少心血管疾病發(fā)作

　　醫(yī)師指出，有德國專家做過統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

　　這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。專家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。

　　這樣跳繩可以幫你輕松瘦身2　　 跳繩能瘦身嗎。

　　 跳繩能瘦身

　　跳繩不僅減肥作用很好，對(duì)于塑造身體曲線也十分有效，所以一直以來都是健康專家極力推薦女性運(yùn)動(dòng)的方法。

　　跳繩要注意的事，提前3-4小時(shí)千萬不要吃很多東西，這樣對(duì)于內(nèi)臟的傷害很大，要喝水，大概有200ml就夠了，多了也不行?；蛘吆纫恍”Х?、純可可粉也可以，這兩樣?xùn)|西都可以促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)前喝，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)加倍。如果是早上剛起來鍛煉，也可以喝一杯橙汁，提供能量。

　　如果想減局部的話，可以包保險(xiǎn)膜，腰上效果挺明顯的，大腿不太明顯，不過因人而異嘛，你可以試試。

　　還有要注意的一點(diǎn)，跳繩小腿運(yùn)動(dòng)量大，所以和跑步一樣，長期可能會(huì)有肌肉產(chǎn)生，防止這個(gè)現(xiàn)象的方法就是跳完之后做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，比如壓腿呀之類的要感覺韌帶被拉開了，大概10分鐘就好?；丶彝砩习茨σ幌滦⊥?，也可以避免跳繩長肌肉。

　　跳繩能瘦身嗎的回答是肯定的，但是跳繩一定要去每天堅(jiān)持，每天晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘以上都可以幫助我們達(dá)到很好的減肥瘦身的效果，同時(shí)也一定要循序漸進(jìn)，千萬不能急于求成，否則可能會(huì)導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)肌肉拉傷的癥狀。

長期跳繩給身體帶來的變化皮膚

長期跳繩給身體帶來的變化皮膚

長期跳繩給身體帶來的變化皮膚，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體一段時(shí)間內(nèi)保持流汗的狀態(tài)，有助于身體排毒，而且長期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。以下分享長期跳繩給身體帶來的變化皮膚

長期跳繩給身體帶來的變化皮膚1長期跳繩之后會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變好，這主要是由于新陳代謝速度加快以及面部氣色變好以后原因所導(dǎo)致的。首先跳繩它是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩之后身體包括面部都會(huì)大量地出汗，能夠打開毛孔以及排出毛孔中間的油脂。同時(shí)能夠使一些代謝產(chǎn)物進(jìn)一步地排出，令皮膚看上去會(huì)更好，更細(xì)膩，更有光澤。

其次，跳繩的過程中還能夠加快血液的循環(huán)，使我們的面部皮膚變得紅潤有氣色，但是大家一定要注意，我們?cè)谔昀K以后，一定要注意休息，不要馬上坐下?？梢詨簤和?，然后拉拉我們的筋骨，這樣不會(huì)導(dǎo)致我們的乳酸的分泌，第二天就不會(huì)有酸痛，或者是疼痛不安的這種情況。

女士堅(jiān)持不懈每日跳繩半小時(shí)，人體會(huì)有什么轉(zhuǎn)變？

我們?cè)陂_展健身運(yùn)動(dòng)的情況下，最關(guān)心的就是說每一次健身運(yùn)動(dòng)出來可以協(xié)助耗費(fèi)是多少的發(fā)熱量，每一健身運(yùn)動(dòng)每一鐘頭可以耗費(fèi)的發(fā)熱量全是不一樣的，我們平時(shí)較為普遍的幾類健身運(yùn)動(dòng)例如慢跑每鐘頭只有耗費(fèi)720大卡的發(fā)熱量，游水也是很耗費(fèi)發(fā)熱量的，每鐘頭可以耗費(fèi)發(fā)熱量1100大卡。

而跳蠅得話，依據(jù)速度不一樣，每一鐘頭能耗費(fèi)的發(fā)熱量是1300多大卡，這一標(biāo)值盡管相較為慢跑和游水而言是最大的了，可以協(xié)助女士耗費(fèi)身體的人體脂肪，具有瘦身減肥的實(shí)際效果。

堅(jiān)持不懈跳蠅還可以協(xié)助女士提高肺功能，在日常生活中，大部分的女士肺功能都并不是很高，而肺功能不高得話，身體素質(zhì)馬上會(huì)較為弱，人體的體力也會(huì)較弱。常常跳蠅，可以協(xié)助女士鍛練吸氣工作能力和人體的體力，要是肺功能獲得提升，肺臟的作用馬上會(huì)越來越強(qiáng)勁，那樣針對(duì)身心健康也是很有益處的。

在跳蠅的情況下，可以加速人體的基礎(chǔ)代謝，將身體的內(nèi)毒素和廢棄物盡早排出來身體之外。長期性這般，還可以協(xié)助心臟越來越更強(qiáng)壯，人體也就不容易非常容易出問題。

跳蠅還能協(xié)助鍛練到全身的肌肉，女士不象男士那般，每日需要干那么多的力氣活，因此的身上的肉都較為松馳，身體的肌肉的成分馬上會(huì)較為少。

而肌肉含量較為少，皮膚馬上會(huì)喪失支撐點(diǎn)，非常容易喪失延展性，加速女士的皮膚的衰退。堅(jiān)持不懈跳蠅可以協(xié)助鍛練到全身的肌肉，當(dāng)身體的肌肉含量變多了以后，皮膚馬上會(huì)越來越更有延展性，不易衰退，讓女士的全身的皮膚都可以緊繃繃的，防衰老。

跳蠅針對(duì)骨骼的強(qiáng)壯也是一定的協(xié)助，我們平常健身運(yùn)動(dòng)害怕過多，一個(gè)最關(guān)鍵的原因就是說擔(dān)心強(qiáng)烈鍛煉身體的話非常容易損害骨節(jié)位置。跳蠅的情況下就徹底不需要擔(dān)憂這一問題，跳蠅的情況下實(shí)際上就等于在讓你的骨骼做負(fù)重訓(xùn)煉，跳得越大

骨骼反倒就可以獲得鍛練，越來越愈來愈健壯。許多的女士在女性更年期以后，骨質(zhì)增生馬上會(huì)非常容易外流，非常容易骨折，多跳蠅能夠協(xié)助健壯骨骼，維持骨骼身心健康。

女性朋友們?cè)谄匠Ｌ暨x體育運(yùn)動(dòng)的情況下，實(shí)際上就可以挑選跳蠅。跳蠅不需要非常大的氣力，都不需要多少的場所，針對(duì)這些不喜歡去健身會(huì)所或是是不喜歡慢跑的女士而言是最好是的挑選，不但可以瘦身減肥，針對(duì)身心健康也是協(xié)助，因此女性朋友們何不試一下。

長期跳繩給身體帶來的變化皮膚2 減肥原理是什么

減肥原理：這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動(dòng)來讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來讓一只腳的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當(dāng)中迅速甩掉，這樣，對(duì)于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。當(dāng)然除此之外，身體的各個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。

準(zhǔn)備工作一

選一副好的跳繩。這樣就可以讓減肥瘦身的功效事半功倍。在選擇跳繩的時(shí)候，首先是要選擇跳繩合適的長度和重量。除此之外，由于跳繩的材質(zhì)有很多種類，因此要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇適合自己的材質(zhì)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

而對(duì)于剛剛跳繩的初學(xué)者來說，最好的繩子就是選擇長一點(diǎn)的繩子來進(jìn)行有節(jié)奏的擺動(dòng)?，F(xiàn)在，有一種電子計(jì)數(shù)的繩子，這種跳繩可以幫助記錄自己的跳繩數(shù)量，這樣就可以增添跳繩的樂趣。

準(zhǔn)備工作二

選擇好跳繩的繩子之后，之后就是學(xué)會(huì)操縱繩子。讓繩子有節(jié)奏地進(jìn)行擺動(dòng)，這樣就可以達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)減肥目的。在操縱繩子的時(shí)候，首先就是讓繩子的長度從腋下到達(dá)地面。之后就讓雙手與手肘形成90度的垂直角度，讓兩頭的繩子在手上開始有節(jié)奏的揮動(dòng)，讓跳繩的節(jié)奏漸漸地跟著身體進(jìn)行擺動(dòng)。

準(zhǔn)備工作三

另外在跳繩的時(shí)候，要選擇質(zhì)地較軟、重量較輕的高幫鞋來實(shí)行跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邘托梢员苊饽_踝的受傷。除此之外，也要選擇適合的場地來跳繩運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇軟硬度適中的草坪或者木制地板來進(jìn)行鍛煉，這樣就會(huì)減少雙腳對(duì)地面的直接震動(dòng)，防止傷害雙腳。

長期跳繩給身體帶來的變化皮膚3 無繩跳繩和有繩跳繩的區(qū)別

現(xiàn)在天越來越冷，越來越多的'人選擇了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，于是鎖定了無繩跳繩。無繩跳繩實(shí)際上就是跳繩手柄上用一根短繩，連接一個(gè)配重物，它能給人一點(diǎn)跳繩時(shí)搖繩的感覺，除此之外，跟空跳沒有區(qū)別。

在運(yùn)動(dòng)效果方面，跳繩可以訓(xùn)練上下肢體協(xié)調(diào)能力，無繩跳繩基本上做不到這一點(diǎn)，因?yàn)闆]有繩子，所以就不存在上下肢配合的問題，當(dāng)然也有模仿配合，但畢竟有區(qū)別。

控制肌肉協(xié)調(diào)配合，會(huì)動(dòng)用更多肌肉，消耗更多能量。所以，無繩跳繩消耗的熱量，一般沒有有繩跳繩多。但無繩跳繩的好處，就是方便，不占場地，也沒有危險(xiǎn)，雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多，但依然是減肥的好幫手！

跳繩正確方法

練跳繩前先把跳繩擺放好。

要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

選擇合適的跳繩長度。

跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。

跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長，也不容易累。

把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。

這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。

掌握好跳繩甩起來的高度。

如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。

當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長。

跳繩的最佳時(shí)間：

每天有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)。最佳時(shí)間是每天的上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)。可以跳繩每分鐘至少140個(gè)，跳繩時(shí)盡量是前腳掌著地。不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了！頭一次跳10分鐘，之后每天加2到5分鐘，最后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)至少跳12000個(gè)，中間可以少喝點(diǎn)水。我一個(gè)月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)它對(duì)腰部以下有非常好的作用。但對(duì)上身不太明顯。

上身可以參考陳奕然的減肥方法很有效，我拭過。運(yùn)動(dòng)中測(cè)量你的脈搏，強(qiáng)度是（220-你的年齡)乘以60%到80%。達(dá)到這個(gè)區(qū)間的強(qiáng)度就能達(dá)到減脂效果。

運(yùn)動(dòng)周期：剛開始練2天休1天，一周后練3天休1天，再一周后練4天休一天，以次類推最后練6天休一天。

吃過飯多久可以跳繩

飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，人體剛吃完飯胃部比較飽滿，腸胃需要一定的時(shí)間消化食物，飯后立即運(yùn)動(dòng)血液會(huì)流向運(yùn)動(dòng)的骨骼和肌肉，會(huì)阻礙腸胃的消化過程，立即運(yùn)功會(huì)肚子疼，因此跳繩最好是在飯后兩小時(shí)再進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能防止脂肪的囤積。

飯前什么時(shí)候跳繩合適

飯前跳繩可以起到很好地瘦身效果，但跳繩運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說比較劇烈，最好在飯前一小時(shí)進(jìn)行，而且飯前半小時(shí)最好停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣可以使腸胃得到充分的供血時(shí)間。

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