瑜伽瘦身,肚子有贅肉用什么方法

瑜伽瘦身,肚子有贅肉用什么方法

肚子上的贅肉總是讓人苦惱，有時(shí)候會(huì)因?yàn)榇┎簧掀烈路?，有時(shí)候會(huì)因?yàn)樽鵁?，那怎么辦呢，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)可以嘗試一下瑜伽瘦肚子的方法，那么，哪些方法有消除肚子贅肉瘦身的呢，接下來(lái)，一起來(lái)了解下吧。

肚子贅肉用什么方法減下去?巴拉德瓦伽瘦肚子法、瑪里奇三瘦肚子法、眼鏡蛇式動(dòng)作瘦肚子法、嬰兒式瑜伽瘦肚子法?，斃锲嫒荻亲臃ㄗ龇ê?jiǎn)單，就是將臀部坐高，然后兩邊的骨盆要往上走，下面的腿和腳跟都要壓住地，這樣保持支撐的穩(wěn)定，穩(wěn)定以后需要扭轉(zhuǎn)，下背部向上提不要弓背，讓整個(gè)脊柱垂直，兩邊的側(cè)肋也相互垂直。

巴拉德瓦伽瘦肚子法是坐在毛毯上，使骨盆兩側(cè)等高，在把雙腿膝蓋靠近，上面折疊的腿和腳踝要放在腳心上，這樣做腳趾都是鋪在地上的，然后隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體即可。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，促進(jìn)消化，減少腰腹贅肉。眼鏡蛇式動(dòng)作瘦肚子法是俯臥著，做一個(gè)肩胛骨的動(dòng)作，刺激肩胛骨周?chē)募∪猓瑥亩行У南巢康馁樔?，這個(gè)動(dòng)作間隙之間的呼吸要保持好，整個(gè)動(dòng)作之間呼吸十次即可。

嬰兒式瑜伽瘦肚子法是雙腿跪在瑜伽墊上，上身下彎趴在瑜伽墊上，雙腳微微分開(kāi)一小段距離，讓臀部坐在腳后跟上，這時(shí)候需要手臂向前方伸直，注意腹部要緊貼住大腿，頭部盡量壓低放置地面上，讓全部身體向下壓，背部盡量放平。

瑜伽瘦身就介紹到這里，相信大家都了解了肚子贅肉用什么方法減下去，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹的瑜伽方法讓您肚子完美瘦下去，除此之外，專(zhuān)家還建議日常的飲食可以喝蜂蜜水、合理膳食、吃橙色水果和蔬菜、吃含有脂肪的適量食物，這些都對(duì)減肚子有幫助。

哪些瑜伽動(dòng)作能夠?qū)ｉT(mén)對(duì)付肚子上的脂肪贅肉？

專(zhuān)門(mén)對(duì)付肚子上的肥肥肉，消除小肚腩就是這么簡(jiǎn)單！

冬天是脂肪囤積的"好時(shí)機(jī)"，寒冷的天氣使得大部分人疲于運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部的脂肪是里三層外三層，一到夏天就無(wú)所盾形。

看著自己肚子上的肥肥肉是不是欲哭無(wú)淚？

1組專(zhuān)減小肚腩的瑜伽體式，可以有效拉伸腹部區(qū)域，消除腰部贅肉，促進(jìn)消化，塑造腰身，就是這么簡(jiǎn)單，每天堅(jiān)持10分鐘，讓你輕輕松松擁有令人羨慕的馬甲線(xiàn)。

1、單腿輪式

單腳輪式，練習(xí)者從輪式開(kāi)始，身體上抬呈拱形，單腿抬離地面向上繃直與地面垂直，可以鍛煉身體平衡力，舒展脊柱，擴(kuò)展胸部區(qū)域，拉伸腹部區(qū)域，活絡(luò)腰部，美化線(xiàn)條，塑造腰身。

練習(xí)者從仰臥姿勢(shì)開(kāi)始，軀干貼地，屈肘，雙手貼地指尖朝向腳部，收腹，身體上拱起直至雙手伸直，雙膝蓋微彎，保持平衡，右腿上抬繃直，腳尖朝上，下巴微微內(nèi)收，注意身體的平衡的把握，脊椎下沉呈弧形，胸椎前推，腹部?jī)?nèi)收。

2、幻椅式后仰

幻椅式后仰，以站姿為主，在完成幻椅式后軀干向后彎曲，注意保持身體的平衡，可以鍛煉到腿部肌肉，活絡(luò)肩頸部，放松肌肉，強(qiáng)健胃部功能，促進(jìn)消化，具有預(yù)防便秘的功效。

練習(xí)者雙腿并攏伸直，抬頭挺胸，身體下蹲，使得身體在半空中呈蹲坐姿勢(shì)，收腹，雙手上舉，胸椎前腿，軀干向后彎曲，頸部后仰，保持身體的平衡。

練習(xí)中要加強(qiáng)身體平衡能力的鍛煉，下蹲時(shí)候上半身向前彎曲45度角，腳尖向上踮起，雙肩打開(kāi)，脊椎下沉呈弧形。

3、躺臥上抬腿式

躺臥上抬腿式，以躺姿為主，練習(xí)者從仰臥姿勢(shì)開(kāi)始，屈膝，雙腳掌貼地，雙手放于髖部?jī)蓚?cè)，收腹，調(diào)整自己的呼吸，左腿上抬朝頭部方向伸展，同時(shí)臀部上抬離地面，雙手肘點(diǎn)地?fù)巫⊙繀^(qū)域，軀干慢慢向上伸展直至極限，肩部貼地，右腳尖向上踮起，保持平衡，堅(jiān)持約30秒時(shí)間。

這個(gè)體式可以活絡(luò)腰部區(qū)域，消除腰部?jī)蓚?cè)多余贅肉，鍛煉腹肌，輕松消除小肚腩，練習(xí)中腰部受力上抬，背部盡量抬離地面直至極限。

看著自己肚子上一坨坨肥肉，心里很不是滋味，想要擺脫肥肥肉的妹子不妨試試這組瑜伽序列，專(zhuān)減小肚子。

瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉

瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉

　　瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉，大多數(shù)久坐辦公室的人都有贅肉，為了保持健康完美無(wú)贅肉的身材，瑜伽是一個(gè)很好的健身方式，下面我們一起來(lái)看看，瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉。

　　瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉1　　 動(dòng)作一：船式變式

　　1、平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

　　2、身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

　　3、慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

　　4、保持30秒—1分鐘。

　　 動(dòng)作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　 動(dòng)作三：平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線(xiàn)。

　　3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　上面介紹的'就是關(guān)于怎樣減肚子上的贅肉瑜伽這個(gè)問(wèn)題，在看過(guò)了介紹后大家心里應(yīng)該有底了吧。平常的時(shí)候就可以使用這些方法來(lái)對(duì)肚子上的贅肉進(jìn)行減肥治療。按照正確的方法長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的話(huà)，那么是能有非常好的減肥效果出現(xiàn)的。

　　瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉2　　一、三角伸展式變體，在雨天后的天橋上做瑜伽別有一番滋味，有冷風(fēng)吹過(guò)連帽衫更保暖哦。自然站立在地面上，雙腳向身體兩側(cè)打開(kāi)，兩腳距離大于肩寬，身體呈山式站立的姿勢(shì)。

　　腰部向左扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，右腳向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)75度，上軀干向左轉(zhuǎn)。身體向下傾斜，背部平行于地面，同時(shí)兩手臂伸直置于身體兩側(cè)，向身體后方伸展。

　　二、船式，戶(hù)外俱樂(lè)部中也擺一個(gè)瑜伽的姿勢(shì)，在山地自行車(chē)中也并不突兀，反而有和諧的美感。

　　坐在地面上，雙腿伸直，兩腳并攏。膝蓋曲起，雙腿向身體方向折疊，雙手抓住腳跟。深呼吸后，雙腿向上抬起伸直，同時(shí)手臂伸直，頸部背部挺直。

　　三、輪式，客廳的沙發(fā)上也是一個(gè)表現(xiàn)自己的地方，沙發(fā)扶手能給你省很多力氣。平躺在地面上，面部朝上，雙膝屈起使腳跟貼緊臀部。

　　手掌貼緊耳朵兩側(cè)地面，指尖指向腳部方向。調(diào)整好呼吸，手臂腰部腿部同時(shí)用力，后背、臀部離開(kāi)地面，向上支撐起身體成弧形。

　　四、鶴禪式變式，有沒(méi)有想到小時(shí)候的一些事呢？好像爬樹(shù)對(duì)有童年的人來(lái)說(shuō)非常簡(jiǎn)單，滿(mǎn)滿(mǎn)都是回憶。

　　自然站立在地面上，屈膝身體向下深蹲。雙手放在身體前面的地面上，使膝蓋頂在肩膀下窩處。身體前傾，手腕和手臂用力向上支撐身體，雙腳離開(kāi)地面。注意保持腿部姿勢(shì)不變。

　　五、神猴式變式，真的勇士敢于挑戰(zhàn)不可能，在重力的作用下還能在樓梯下方來(lái)一次真空行走，厲害啦唔理瑜伽達(dá)人。

　　雙膝跪地，右膝離開(kāi)地面，右腿伸直向前伸展。同時(shí)左腳背緊貼地面向后伸展，雙腿緊貼地面，最后雙膝在一條直線(xiàn)上。上半身保持直立的狀態(tài)向后彎舒展背部。

　　六、頭倒立，看看你的頭到底硬不硬？來(lái)一個(gè)頭倒立再加大點(diǎn)難度，保證你越來(lái)越年輕。由下犬式進(jìn)入，身體向前傾斜頭部頂?shù)?，腿部和腰部同時(shí)用力向上抬起雙腿，身體呈倒立姿勢(shì)。雙手可以輔助保持身體平衡。

　　不過(guò)我有一點(diǎn)要提醒大家，瑜伽課中，基本上所有的體式老師都要求收緊腹部，新同學(xué)收緊腹部時(shí)一般會(huì)吸肚子，然而這里的收腹并不是吸肚子。

　　為什么要腹部收緊？瑜伽練習(xí)時(shí)，腹部收緊會(huì)讓你更有力量，相應(yīng)的上半身其他部位（腰、背、臀）也會(huì)收緊，使上半身更有力量保持身體平穩(wěn)來(lái)練習(xí)后面的體式。

　　跟著我們動(dòng)起來(lái)是不是感覺(jué)冰冷的身體也有了一絲熱度呢？沒(méi)錯(cuò)，那是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的脂肪正在燃燒。快來(lái)跟上我們的節(jié)奏，瘦肚子算什么，練習(xí)瑜伽成為瘦身達(dá)人你才是真的厲害！

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