肚子上的贅肉總是讓人苦惱,有時(shí)候會(huì)因?yàn)榇┎簧掀烈路?,有時(shí)候會(huì)因?yàn)樽鵁?,那怎么辦呢,大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)可以嘗試一下瑜伽瘦肚子的方法,那么,哪些方法有消除肚子贅肉瘦身的呢,接下來(lái),一起來(lái)了解下吧。
肚子贅肉用什么方法減下去?巴拉德瓦伽瘦肚子法、瑪里奇三瘦肚子法、眼鏡蛇式動(dòng)作瘦肚子法、嬰兒式瑜伽瘦肚子法?,斃锲嫒荻亲臃ㄗ龇ê?jiǎn)單,就是將臀部坐高,然后兩邊的骨盆要往上走,下面的腿和腳跟都要壓住地,這樣保持支撐的穩(wěn)定,穩(wěn)定以后需要扭轉(zhuǎn),下背部向上提不要弓背,讓整個(gè)脊柱垂直,兩邊的側(cè)肋也相互垂直。
巴拉德瓦伽瘦肚子法是坐在毛毯上,使骨盆兩側(cè)等高,在把雙腿膝蓋靠近,上面折疊的腿和腳踝要放在腳心上,這樣做腳趾都是鋪在地上的,然后隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體即可。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,促進(jìn)消化,減少腰腹贅肉。眼鏡蛇式動(dòng)作瘦肚子法是俯臥著,做一個(gè)肩胛骨的動(dòng)作,刺激肩胛骨周?chē)募∪猓瑥亩行У南巢康馁樔?,這個(gè)動(dòng)作間隙之間的呼吸要保持好,整個(gè)動(dòng)作之間呼吸十次即可。
嬰兒式瑜伽瘦肚子法是雙腿跪在瑜伽墊上,上身下彎趴在瑜伽墊上,雙腳微微分開(kāi)一小段距離,讓臀部坐在腳后跟上,這時(shí)候需要手臂向前方伸直,注意腹部要緊貼住大腿,頭部盡量壓低放置地面上,讓全部身體向下壓,背部盡量放平。
瑜伽瘦身就介紹到這里,相信大家都了解了肚子贅肉用什么方法減下去,大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹的瑜伽方法讓您肚子完美瘦下去,除此之外,專(zhuān)家還建議日常的飲食可以喝蜂蜜水、合理膳食、吃橙色水果和蔬菜、吃含有脂肪的適量食物,這些都對(duì)減肚子有幫助。
專(zhuān)門(mén)對(duì)付肚子上的肥肥肉,消除小肚腩就是這么簡(jiǎn)單!
冬天是脂肪囤積的"好時(shí)機(jī)",寒冷的天氣使得大部分人疲于運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致腹部的脂肪是里三層外三層,一到夏天就無(wú)所盾形。
看著自己肚子上的肥肥肉是不是欲哭無(wú)淚?
1組專(zhuān)減小肚腩的瑜伽體式,可以有效拉伸腹部區(qū)域,消除腰部贅肉,促進(jìn)消化,塑造腰身,就是這么簡(jiǎn)單,每天堅(jiān)持10分鐘,讓你輕輕松松擁有令人羨慕的馬甲線(xiàn)。
1、單腿輪式
單腳輪式,練習(xí)者從輪式開(kāi)始,身體上抬呈拱形,單腿抬離地面向上繃直與地面垂直,可以鍛煉身體平衡力,舒展脊柱,擴(kuò)展胸部區(qū)域,拉伸腹部區(qū)域,活絡(luò)腰部,美化線(xiàn)條,塑造腰身。
練習(xí)者從仰臥姿勢(shì)開(kāi)始,軀干貼地,屈肘,雙手貼地指尖朝向腳部,收腹,身體上拱起直至雙手伸直,雙膝蓋微彎,保持平衡,右腿上抬繃直,腳尖朝上,下巴微微內(nèi)收,注意身體的平衡的把握,脊椎下沉呈弧形,胸椎前推,腹部?jī)?nèi)收。
2、幻椅式后仰
幻椅式后仰,以站姿為主,在完成幻椅式后軀干向后彎曲,注意保持身體的平衡,可以鍛煉到腿部肌肉,活絡(luò)肩頸部,放松肌肉,強(qiáng)健胃部功能,促進(jìn)消化,具有預(yù)防便秘的功效。
練習(xí)者雙腿并攏伸直,抬頭挺胸,身體下蹲,使得身體在半空中呈蹲坐姿勢(shì),收腹,雙手上舉,胸椎前腿,軀干向后彎曲,頸部后仰,保持身體的平衡。
練習(xí)中要加強(qiáng)身體平衡能力的鍛煉,下蹲時(shí)候上半身向前彎曲45度角,腳尖向上踮起,雙肩打開(kāi),脊椎下沉呈弧形。
3、躺臥上抬腿式
躺臥上抬腿式,以躺姿為主,練習(xí)者從仰臥姿勢(shì)開(kāi)始,屈膝,雙腳掌貼地,雙手放于髖部?jī)蓚?cè),收腹,調(diào)整自己的呼吸,左腿上抬朝頭部方向伸展,同時(shí)臀部上抬離地面,雙手肘點(diǎn)地?fù)巫⊙繀^(qū)域,軀干慢慢向上伸展直至極限,肩部貼地,右腳尖向上踮起,保持平衡,堅(jiān)持約30秒時(shí)間。
這個(gè)體式可以活絡(luò)腰部區(qū)域,消除腰部?jī)蓚?cè)多余贅肉,鍛煉腹肌,輕松消除小肚腩,練習(xí)中腰部受力上抬,背部盡量抬離地面直至極限。
看著自己肚子上一坨坨肥肉,心里很不是滋味,想要擺脫肥肥肉的妹子不妨試試這組瑜伽序列,專(zhuān)減小肚子。
瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉
瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉,大多數(shù)久坐辦公室的人都有贅肉,為了保持健康完美無(wú)贅肉的身材,瑜伽是一個(gè)很好的健身方式,下面我們一起來(lái)看看,瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉。
瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉1 動(dòng)作一:船式變式
1、平坐于地面上,雙腿放平,背部挺直。
2、身體稍稍后傾,讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部,屈膝,抬起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。
4、保持30秒—1分鐘。
動(dòng)作二:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
動(dòng)作三:平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線(xiàn)。
3、將頭頂向前,感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
上面介紹的'就是關(guān)于怎樣減肚子上的贅肉瑜伽這個(gè)問(wèn)題,在看過(guò)了介紹后大家心里應(yīng)該有底了吧。平常的時(shí)候就可以使用這些方法來(lái)對(duì)肚子上的贅肉進(jìn)行減肥治療。按照正確的方法長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的話(huà),那么是能有非常好的減肥效果出現(xiàn)的。
瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉2 一、三角伸展式變體,在雨天后的天橋上做瑜伽別有一番滋味,有冷風(fēng)吹過(guò)連帽衫更保暖哦。自然站立在地面上,雙腳向身體兩側(cè)打開(kāi),兩腳距離大于肩寬,身體呈山式站立的姿勢(shì)。
腰部向左扭轉(zhuǎn),同時(shí)左腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)90度,右腳向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)75度,上軀干向左轉(zhuǎn)。身體向下傾斜,背部平行于地面,同時(shí)兩手臂伸直置于身體兩側(cè),向身體后方伸展。
二、船式,戶(hù)外俱樂(lè)部中也擺一個(gè)瑜伽的姿勢(shì),在山地自行車(chē)中也并不突兀,反而有和諧的美感。
坐在地面上,雙腿伸直,兩腳并攏。膝蓋曲起,雙腿向身體方向折疊,雙手抓住腳跟。深呼吸后,雙腿向上抬起伸直,同時(shí)手臂伸直,頸部背部挺直。
三、輪式,客廳的沙發(fā)上也是一個(gè)表現(xiàn)自己的地方,沙發(fā)扶手能給你省很多力氣。平躺在地面上,面部朝上,雙膝屈起使腳跟貼緊臀部。
手掌貼緊耳朵兩側(cè)地面,指尖指向腳部方向。調(diào)整好呼吸,手臂腰部腿部同時(shí)用力,后背、臀部離開(kāi)地面,向上支撐起身體成弧形。
四、鶴禪式變式,有沒(méi)有想到小時(shí)候的一些事呢?好像爬樹(shù)對(duì)有童年的人來(lái)說(shuō)非常簡(jiǎn)單,滿(mǎn)滿(mǎn)都是回憶。
自然站立在地面上,屈膝身體向下深蹲。雙手放在身體前面的地面上,使膝蓋頂在肩膀下窩處。身體前傾,手腕和手臂用力向上支撐身體,雙腳離開(kāi)地面。注意保持腿部姿勢(shì)不變。
五、神猴式變式,真的勇士敢于挑戰(zhàn)不可能,在重力的作用下還能在樓梯下方來(lái)一次真空行走,厲害啦唔理瑜伽達(dá)人。
雙膝跪地,右膝離開(kāi)地面,右腿伸直向前伸展。同時(shí)左腳背緊貼地面向后伸展,雙腿緊貼地面,最后雙膝在一條直線(xiàn)上。上半身保持直立的狀態(tài)向后彎舒展背部。
六、頭倒立,看看你的頭到底硬不硬?來(lái)一個(gè)頭倒立再加大點(diǎn)難度,保證你越來(lái)越年輕。由下犬式進(jìn)入,身體向前傾斜頭部頂?shù)?,腿部和腰部同時(shí)用力向上抬起雙腿,身體呈倒立姿勢(shì)。雙手可以輔助保持身體平衡。
不過(guò)我有一點(diǎn)要提醒大家,瑜伽課中,基本上所有的體式老師都要求收緊腹部,新同學(xué)收緊腹部時(shí)一般會(huì)吸肚子,然而這里的收腹并不是吸肚子。
為什么要腹部收緊?瑜伽練習(xí)時(shí),腹部收緊會(huì)讓你更有力量,相應(yīng)的上半身其他部位(腰、背、臀)也會(huì)收緊,使上半身更有力量保持身體平穩(wěn)來(lái)練習(xí)后面的體式。
跟著我們動(dòng)起來(lái)是不是感覺(jué)冰冷的身體也有了一絲熱度呢?沒(méi)錯(cuò),那是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的脂肪正在燃燒。快來(lái)跟上我們的節(jié)奏,瘦肚子算什么,練習(xí)瑜伽成為瘦身達(dá)人你才是真的厲害!
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