晚間走走路,睡夢更香甜

人的一生，三分之一的時間都在睡眠中度過，所以，睡眠對我們的健康至關(guān)重要。很多人失眠是因為睡眠質(zhì)量低下，這時候，服用安眠藥是非常不明智的做法，可以說是飲鴆止渴。那么，健康的方法是什么呢？白天適當?shù)牟叫锌梢詭砥诟?，能讓你晚上睡得更香?/p>

常先生在公司里一直以工作能力強出名，非常受老板器重，但因為工作忙碌，一直沒有進行任何的身體鍛煉。近年來他開始晚上難以入睡，早晨四五點鐘就醒來，白天覺得頭痛、頭昏、乏力，身體經(jīng)常會莫名疼痛，一走路就心跳、氣喘、胸悶、缺乏食欲、便秘，白天工作昏昏沉沉，做事也提不起精神，只能勉強完成任務。后來雖有服食安眠藥，但效果卻越來越差，甚至毫無改善。經(jīng)咨詢醫(yī)生后，在服用抗抑郁藥的同時，還堅持每天抽出1小時的時間走上3公里。持續(xù)了兩個月之后，上述癥狀逐漸消失，睡眠和食欲都有好轉(zhuǎn)，而且也很少失眠了。

小陳在一家外企公司上班，最近公司上了一個大項目，而小陳成了負責人，整天起早貪黑地工作，再加上緊繃的神經(jīng)，一直都沒有好的睡眠質(zhì)量。當項目結(jié)束，小陳以為這下可以好好睡一覺了，可他躺在床上卻怎么也睡不著，即使吃安眠藥也不管用。萬般無奈的小陳只好救助醫(yī)生。醫(yī)生詳細詢問了他的情況之后，

認為小陳是缺乏鍛煉，建議他每天走1個小時的路。那么，小陳走了嗎？最初的幾天，小陳每天早上花1小時散步，還是感覺睡不著，但他還是咬咬牙堅持了兩個星期，沒想到這失眠慢慢好了，而且比以前睡得還香。

很多人睡得“不香”、“不實”，就以為自己真的失眠，開始用藥。其實，吃了安眠藥只是幫助您延長睡眠時間，而睡眠質(zhì)量并沒有得到改善。所以很多人一覺醒來，還是頭昏腦漲、疲勞不堪的。絕大多數(shù)人的感覺睡不好和失眠是沒有關(guān)系的，而是缺少一個好的睡眠質(zhì)量。

有很多失眠的朋友，他們都是這樣傾訴自己的苦惱：每天凌晨三、四點鐘醒來，一直熬到天亮。如果您也是屬于這種半夜醒的類型，那么我要告訴您，您的“睡眠”已經(jīng)足夠了。

這聽起來是不是很奇怪呢？事實上，人的睡眠通常分為深睡眠和淺睡眠。剛開始入睡的3個小時，深度睡眠差不多占了90%，人的大腦皮層細胞在這段時間內(nèi)處于充分休息的狀態(tài)，對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復精力極為重要。但是，過了這個時間，大腦皮層就開始興奮了，進入了淺睡眠狀態(tài)。這個時候，我們就開始做夢或者處在半睡半醒的狀態(tài)。當您的半醒狀態(tài)大于半睡狀態(tài)，您就產(chǎn)生自己“失眠”的錯覺，其實，您還是睡著的。

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