人的一生,三分之一的時間都在睡眠中度過,所以,睡眠對我們的健康至關(guān)重要。很多人失眠是因為睡眠質(zhì)量低下,這時候,服用安眠藥是非常不明智的做法,可以說是飲鴆止渴。那么,健康的方法是什么呢?白天適當?shù)牟叫锌梢詭砥诟?,能讓你晚上睡得更香?/p>
常先生在公司里一直以工作能力強出名,非常受老板器重,但因為工作忙碌,一直沒有進行任何的身體鍛煉。近年來他開始晚上難以入睡,早晨四五點鐘就醒來,白天覺得頭痛、頭昏、乏力,身體經(jīng)常會莫名疼痛,一走路就心跳、氣喘、胸悶、缺乏食欲、便秘,白天工作昏昏沉沉,做事也提不起精神,只能勉強完成任務。后來雖有服食安眠藥,但效果卻越來越差,甚至毫無改善。經(jīng)咨詢醫(yī)生后,在服用抗抑郁藥的同時,還堅持每天抽出1小時的時間走上3公里。持續(xù)了兩個月之后,上述癥狀逐漸消失,睡眠和食欲都有好轉(zhuǎn),而且也很少失眠了。
小陳在一家外企公司上班,最近公司上了一個大項目,而小陳成了負責人,整天起早貪黑地工作,再加上緊繃的神經(jīng),一直都沒有好的睡眠質(zhì)量。當項目結(jié)束,小陳以為這下可以好好睡一覺了,可他躺在床上卻怎么也睡不著,即使吃安眠藥也不管用。萬般無奈的小陳只好救助醫(yī)生。醫(yī)生詳細詢問了他的情況之后,
認為小陳是缺乏鍛煉,建議他每天走1個小時的路。那么,小陳走了嗎?最初的幾天,小陳每天早上花1小時散步,還是感覺睡不著,但他還是咬咬牙堅持了兩個星期,沒想到這失眠慢慢好了,而且比以前睡得還香。
很多人睡得“不香”、“不實”,就以為自己真的失眠,開始用藥。其實,吃了安眠藥只是幫助您延長睡眠時間,而睡眠質(zhì)量并沒有得到改善。所以很多人一覺醒來,還是頭昏腦漲、疲勞不堪的。絕大多數(shù)人的感覺睡不好和失眠是沒有關(guān)系的,而是缺少一個好的睡眠質(zhì)量。
有很多失眠的朋友,他們都是這樣傾訴自己的苦惱:每天凌晨三、四點鐘醒來,一直熬到天亮。如果您也是屬于這種半夜醒的類型,那么我要告訴您,您的“睡眠”已經(jīng)足夠了。
這聽起來是不是很奇怪呢?事實上,人的睡眠通常分為深睡眠和淺睡眠。剛開始入睡的3個小時,深度睡眠差不多占了90%,人的大腦皮層細胞在這段時間內(nèi)處于充分休息的狀態(tài),對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復精力極為重要。但是,過了這個時間,大腦皮層就開始興奮了,進入了淺睡眠狀態(tài)。這個時候,我們就開始做夢或者處在半睡半醒的狀態(tài)。當您的半醒狀態(tài)大于半睡狀態(tài),您就產(chǎn)生自己“失眠”的錯覺,其實,您還是睡著的。
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