打造女性小蠻腰的瑜伽練習(xí)法

現(xiàn)在大家都應(yīng)該能感覺到，這個天氣真的是越來越熱了，而很多愛美的年輕女性，都希望在這個季節(jié)展示自己的小蠻腰。但是因為有的女性天性比較容易發(fā)胖，所以他們就希望自己通過瑜伽的方式來打造自己的一個腰部曲線。那么打造女性小蠻腰的瑜伽練習(xí)法都有哪些呢?下面我們都一起來學(xué)習(xí)一下吧!

1.側(cè)三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2.站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

3.兒童式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭要警惕于地板上，雙臂伸直過后，要拿到背后去，雙手手指下相互交叉。

4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

5.半月式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

8.山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

通過以上幾段文字的一個簡單的講解，相信廣大愛美女性，對于打造女性小蠻腰的瑜伽練習(xí)法這個問題，應(yīng)該都有了一個更加透徹的認識了吧!除此之外，我還要提醒大家，我們在練習(xí)瑜伽的時候，一定要選擇正規(guī)的瑜伽機構(gòu)，同時做好在練習(xí)瑜伽中的自我保護工作，這樣才能更好的塑造我們的身形。

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