現(xiàn)在大家都應(yīng)該能感覺到,這個天氣真的是越來越熱了,而很多愛美的年輕女性,都希望在這個季節(jié)展示自己的小蠻腰。但是因為有的女性天性比較容易發(fā)胖,所以他們就希望自己通過瑜伽的方式來打造自己的一個腰部曲線。那么打造女性小蠻腰的瑜伽練習(xí)法都有哪些呢?下面我們都一起來學(xué)習(xí)一下吧!
1.側(cè)三角式:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2.站姿前屈:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式:跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭要警惕于地板上,雙臂伸直過后,要拿到背后去,雙手手指下相互交叉。
4.坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),手掌著地。
5.半月式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
6.勇士式:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
7.眼鏡蛇式:俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
8.山式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
通過以上幾段文字的一個簡單的講解,相信廣大愛美女性,對于打造女性小蠻腰的瑜伽練習(xí)法這個問題,應(yīng)該都有了一個更加透徹的認識了吧!除此之外,我還要提醒大家,我們在練習(xí)瑜伽的時候,一定要選擇正規(guī)的瑜伽機構(gòu),同時做好在練習(xí)瑜伽中的自我保護工作,這樣才能更好的塑造我們的身形。
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