走掉壓力,釋放減壓一身輕松

走掉壓力,釋放減壓一身輕松

激烈的競爭，高節(jié)奏的生活，殘酷的淘汰，現(xiàn)代人背負(fù)著壓力前行，生活在焦慮與矛盾中穿行。不但心理上受到響，而且身體也日益疲憊。因此，如何擺脫壓力就成了現(xiàn)代人的必修課。

最簡便的方式，就是每天快步走30分鐘。

有時候，事情的進展并不像想象中那么順利，這個時候，與其坐在那兒冥思苦想，不如放松身心，慢慢地體會一下長生步法。在事情進展不順利的時候，人們往往會習(xí)慣性地在自己所處的環(huán)境或者周圍人的身上找借口，其實這樣做無濟于事，根本不能解決問題。

40多歲的孫先生是一家民營公司的老板，他坦言別看自己開奔馳、住別墅，但承受的壓力是超出常人數(shù)倍的，企業(yè)經(jīng)營的好壞已不僅僅是一個人的事情，后面還有幾百個工人和他們的家屬。商場如戰(zhàn)場，作為一名老板要學(xué)習(xí)應(yīng)付的事情太多了，不進則退。競爭是每一個商界成員賴以生存的法則，原地不動，你會被超越；發(fā)展緩慢，你會被超越；脫穎而出，你仍有可能被超越。最近，在經(jīng)營的時候，孫先生明顯感到了企業(yè)發(fā)展的瓶頸，業(yè)績沒有增長，甚至出現(xiàn)了下滑的跡象。巨大的壓力，讓他有時都覺得企業(yè)像是一個囚籠，都不想去自己的辦公室辦公了。

還有一個例子。有個學(xué)員傾訴他近來身處困境：“工作不順心、身體不舒服、心情郁悶”，希望能得到一劑好用的“處方”。得到的建議是：“你這家伙，還是先學(xué)好走路吧！”答非所問？不是。真的是這樣，把走路學(xué)好了，問題自然也就解決了。

當(dāng)事情進展不順利的時候，想法就會變多、思考會變得復(fù)雜。

而當(dāng)這些復(fù)雜的想法在大腦中相互交織纏繞的時候，就會不可避免地發(fā)生沖突，并產(chǎn)生煩惱。平時一天就能解決的問題，在這種情況下可能要折騰上好幾天。身處其中的人被這種瑣碎的煩惱困擾，最后搞得自己狼狽不堪，還錯過了真正重要的事情和機會。

可以這樣認(rèn)為——所有問題的產(chǎn)生都是因為精力不足、缺乏能量，所以通過步行在日常生活中積累能量是非常必要的。自己體內(nèi)能量增多了，顧慮和憂愁自然就消失了，即使存在暫時無法解決的問題，也會產(chǎn)生能夠克服這個問題的自信心。

最愚蠢的莫過于抓住煩心事不放的人了。

就像學(xué)生在考試的時候，最忌諱的就是把時間都浪費在前面的難題上，結(jié)果后面簡單的題目也沒時間做。碰到難題就暫時把它放在一邊，先把容易的問題解決掉，再回頭去看，說不定難題也會迎刃而解。

我們在處理別的問題的時候，也應(yīng)該遵循先易后難的原則，不能讓沒有頭緒、撲面而來的雜念困擾、消耗你的能量，要耐心地等待，慢慢平靜下來。事情進展不順的時候就去走走，在行走的過程中不必要的想法自然會消失，即使無法從別人那里得到答案，自己也會最終找到解決問題的方法。

用力于涌泉穴和腳趾慢慢步行，過一會兒，你就能感覺到腦子里那些紛繁、雜亂的想法都被你踩在了腳下，頓時覺得頭腦清醒、心境明朗。

當(dāng)新鮮的能量在身體的每個角落暢通無阻的時候，意識自然變得明朗，思路自然變得清晰，重要和不重要的事情自然會得以劃分，判斷力和觀察力自然會得到發(fā)揮，行為就會向積極進取的方向轉(zhuǎn)變。

在生活中冷靜應(yīng)對各種問題的最好辦法是什么？就是要修煉“心無雜念之身”，時刻保持精力充沛，有明確的方向，在這樣的狀態(tài)下才不會產(chǎn)生任何雜念。想一想運動之后的心情如何？是不是覺得身體輕松得像要飛起來？是不是心情格外爽朗，充滿了活力？在這樣的狀態(tài)下怎么會有問題產(chǎn)生呢？即使有困難，也不會覺得是問題了。

怎樣學(xué)會減壓，輕松工作生活？

和工作中，壓力不可避免。我們要學(xué)會科學(xué)減壓，摒除不必要的負(fù)擔(dān)，輕松、快樂地工作。

生活和工作中，壓力無處不在。壓力往往是多方面的，包括工作壓力、生活壓力、社會壓力等。

首先是工作壓力。引起工作壓力的因素主要有：過高的目標(biāo)要求；勞心與勞力的兩方面的高強度勞動；事業(yè)與家庭不能兼得的心理沖突；與上司、同事、下屬人際關(guān)系的緊張；并購、重組、裁員等組織變革：擔(dān)心失業(yè)、缺少歸屬感及對工作前景表示憂慮等。

其次是生活壓力。美國著名精神病學(xué)家赫姆斯列出了43種生活危機事件，按對壓力影響程度主要有：配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結(jié)婚、解雇、復(fù)婚、退休等。

最后是社會壓力。當(dāng)前，社會發(fā)展的急劇變化對人們產(chǎn)生了巨大的“心理震蕩”。當(dāng)今世界最具影響力的社會思想家之一阿爾文·托夫勒在他的成名作《未來的震蕩》一書中說：心理震蕩是“人們在一個極短的時間里承受過多的變化之后感到壓力重重，暈頭轉(zhuǎn)向，不知所措的現(xiàn)象”。

時下的中國，人們似乎進入了“時空隧道”，短時間內(nèi)以壓縮的方式體驗著社會生活方式的急速變遷，諸如社會地位、經(jīng)濟實力、生活條件、財務(wù)問題、住房問題、就業(yè)問題等的變革必然給人們帶來巨大的壓力體驗。

適度的壓力是有利的。常言道：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！?/p>

適度的壓力可以促成一個人的進步，促成一個人事業(yè)的成功。但過度的壓力則可能是有害的。

在美國麻省理工學(xué)院，有人曾經(jīng)進行過這樣一個有趣的試驗：

試驗人員用很多鐵圈將一個小南瓜整個箍住，以觀察南瓜長大能承受多大的壓力。

最初，他們估計南瓜最大能夠承受500磅的壓力，然而，在試驗的第一個月，他們就發(fā)現(xiàn)南瓜承受的壓力已經(jīng)達到了500磅。

到了第二個月，南瓜在1500磅的壓力下依然正常地成長，當(dāng)它承受到2000磅的壓力時，研究人員驚奇地發(fā)現(xiàn)，鐵圈被撐開了，他們只好給鐵圈加固。直到整個南瓜承受了超過5000磅的壓力后，南瓜皮才破裂。打開破裂的南瓜。研究人員確認(rèn)它已經(jīng)無法食用了。

大概是為了突破包圍它的鐵圈，這個南瓜內(nèi)部充滿了堅韌牢固的層層纖維。而為了吸收充足的養(yǎng)分，它的根部也往不同的方向全方位地伸展，長度競超過了2．5米。

一個在平?？磥碛帜塾执嗟哪瞎希诃h(huán)境改變之后竟可以變得如此堅韌，挺住了難以想象的巨大壓力。它給我們的啟示是：有壓力并非就是壞事，適度的壓力可以讓我們更加堅強，讓我們?nèi)遮呁晟啤８匾氖?，它能激發(fā)出我們無窮的潛力。這種潛力的釋放，可以帶來工作中的想象力與創(chuàng)造力。

同時這個事例也說明：過度的壓力則是有害的。有研究證明，壓力對人的傷害，是一個類似“溫水煮青蛙”的過程。它不像我們的身體觸電時，猛然疼痛或麻痹，進而引起強烈的反應(yīng)，使人迅速警覺。壓力給人造成的侵蝕和傷害比較模糊，屬于不太明顯的刺激。即便有時會給我們一種疼痛的感覺，但這種疼痛是以一種緩慢的方式出現(xiàn)的。正是這種不經(jīng)意的腐蝕和傷害日積月累、不斷加深，才使許多不堪重負(fù)者感覺身心俱疲，甚至走上了不歸路。

所以，減壓勢在必行。通過減壓，我們的生命之舟得以輕載，我們的心靈原野得以重歸寧靜，我們的雙腳充滿力量快速前行!

作為一名職業(yè)人士，要從以下幾個方面著手進行壓力釋放。

(1)不過分苛求完美，樹立良好的職業(yè)心態(tài)。在做職業(yè)生涯設(shè)計時，不過分苛求完美，要建立適合自己的、可衡量的、可實現(xiàn)的、符合實際的職業(yè)發(fā)展目標(biāo)。它會使我們處于最佳的定位上，既不會因為定位過高而可望而不可即，也不會因為定位過低而輕易得到。人們過度的職業(yè)壓力大都來自于過強的“完美欲”。美國賓州大學(xué)一位心理學(xué)家通過心理研究發(fā)現(xiàn)，有過度“完美欲”的人，總是有著力求至上完美的性格，他們極易在工作、學(xué)習(xí)、生活中產(chǎn)生恐慌心理，導(dǎo)致能力下降，不能很好地完成任務(wù)，而且會情緒失常，甚至健康受損。事實上，十全十美的境界很難實現(xiàn)，應(yīng)記住“請勿過度求全”。

(2)增強自信，提高對壓力的承受能力。心理學(xué)中有一個翁格瑪利效應(yīng)，意思是指對對象進行心理暗示：你很行，你能夠做得更好。從而使對象認(rèn)識自我，挖掘潛力，變壓力為動力，快速適應(yīng)崗位需要。在強者生存的競爭環(huán)境中，翁格瑪利效應(yīng)絕對是最有效的靈丹妙藥。增強自信是壓力管理的支點，工作中信心十足，才能夠頂?shù)米毫Α?/p>

(3)建立良好的人際關(guān)系，主動尋求家庭、社會支持。當(dāng)一個人在遇到心理壓力時，他能夠從家庭、社會支持關(guān)系中獲得有效幫助。社會支持水平會直接影響個體的心理健康水平。社會支持水平越高，心理健康水平越高，主觀幸福度越高，心理癥狀越少。因此，要重視家庭生活，重視和親朋好友的交往。學(xué)會如何與他人建立和諧的關(guān)系。人生的美好里有人情的美好，人生的豐富里有人際關(guān)系的豐富。

(4)培養(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)鍛煉。職業(yè)人士壓力過大時，可以通過行為上的改變而加以調(diào)控。壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊——如何緩解壓力》一書中寫道，要想在壓力環(huán)境下自由呼吸，培養(yǎng)一個興趣或嗜好是必不可少的?？梢允窃谀硞€時間段，某一領(lǐng)域集中精神，忘我地放松。也可以在精神緊張時，適當(dāng)參加體育運動。例如：可以抬頭挺胸、昂首闊步加入“暴走”、進行肌肉放松訓(xùn)練、散散步做做深呼吸、計劃一次遠(yuǎn)行。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過30分鐘的騎腳踏車鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25％。

(5)學(xué)會幽默，用幽默抵御壓力的侵襲。幽默的語言，能使社交氣氛輕松、融洽，利于交流，更能使人緩解疲勞和壓力。人們常有這樣的體會，疲勞的旅途上，焦急的等待中，一句詼諧之語，一個風(fēng)趣故事，不僅能帶給別人快樂，更能讓自己疲勞頓消，笑逐顏開。

幽默具有心理調(diào)節(jié)作用。它能穩(wěn)定情緒，活躍氣氛，同時作為一種心理防衛(wèi)機制，能使處于沮喪困苦中的人放松緊張的心理，降低心理壓力，緩和內(nèi)心沖突，排除內(nèi)心的緊張和抑郁，解放被壓抑的情緒，調(diào)節(jié)和保持心理健康。因此，當(dāng)我們遇到困難、挫折和不幸的時候，不要總是唉聲嘆氣、自怨自艾、悶悶不樂。要學(xué)會幽默，努力去尋找和接觸富于幽默的事物，用幽默抑制悲哀、憂愁、沮喪、憤怒等消極情緒。

(6)放下一些東西，減輕心靈的負(fù)荷。每個人的“心理容積”都是有一定限度的，不是所有的東西都可以裝進來。就像一個裝滿水的杯子，只有倒出里面的水，才能再裝進去另外的東西。我們的心也應(yīng)是這樣。我們都是凡夫俗子，不可能屏蔽掉一切會給心靈造成負(fù)擔(dān)的東西。所以，我們就需要經(jīng)常給心靈做個大掃除，清除一些應(yīng)該放下的東西，減輕心靈的負(fù)荷，還原心靈的本真，體驗真正的輕松。

一個人覺得每天的生活不堪重負(fù)，沒有絲毫樂趣可言。于是，他就去請教一位德高望重的哲人。

哲人把一只竹簍放在他的肩上說：“你背著它上路吧，每走一步都要從路邊撿一塊石頭放在里邊，看看什么感受?”

雖然大惑不解，那人還是按哲人說的去辦了。沒想到剛走了幾百步，他就感到背負(fù)太重受不了了，因為竹簍里已經(jīng)裝滿了沉重的石頭。

“知道你每天為什么不快樂嗎?是因為你背負(fù)的東西太沉重了。它已經(jīng)把你生活的樂趣壓抑殆盡了?！?/p>

哲人從竹簍里一塊一塊地取出石頭。他說，這塊是功名，這塊是利祿，這塊是小肚雞腸，這塊是斤斤計較……當(dāng)大半石頭被扔掉后，那個人背起竹簍走起路來感到很輕松。

原來，獲得輕松是如此的簡單，只要我們能放下。放下，就是要看得開。

別總是把不如意的事記在心里，否則只會讓自己更加不開心。對一些不快樂的事情坦然面對，波瀾不驚；對工作生活中的瑣事，該放手就放手；對一些恩怨情仇，不再糾纏，不再無端為自己增加煩惱。只要想開了，就會感到莫名奇妙的輕松，有一種如釋重負(fù)的感覺。多少天來的苦悶和煩惱，失落和渺茫，一下子煙消云散了。當(dāng)我們走出了困境，一切都是那么輕松美好。不僅生活美好，工作也更加美好。

最后，希望大家都把工作當(dāng)回事兒，調(diào)整自己，擁有自己的幸福。

一個人覺得每天的生活不堪重負(fù)，沒有絲毫樂趣可言。于是，他就去請教一位德高望重的哲人。

哲人把一只竹簍放在他的肩上說：“你背著它上路吧，每走一步都要從路邊撿一塊石頭放在里邊，看看什么感受?”

雖然大惑不解，那人還是按哲人說的去辦了。沒想到剛走了幾百步，他就感到背負(fù)太重受不了了，因為竹簍里已經(jīng)裝滿了沉重的石頭。

“知道你每天為什么不快樂嗎?是因為你背負(fù)的東西太沉重了。它已經(jīng)把你生活的樂趣壓抑殆盡了?！?/p>

哲人從竹簍里一塊一塊地取出石頭。他說，這塊是功名，這塊是利祿，這塊是小肚雞腸，這塊是斤斤計較……當(dāng)大半石頭被扔掉后，那個人背起竹簍走起路來感到很輕松。

原來，獲得輕松是如此的簡單，只要我們能放下。放下，就是要看得開。

別總是把不如意的事記在心里，否則只會讓自己更加不開心。對一些不快樂的事情坦然面對，波瀾不驚；對工作生活中的瑣事，該放手就放手；對一些恩怨情仇，不再糾纏，不再無端為自己增加煩惱。只要想開了，就會感到莫名奇妙的輕松，有一種如釋重負(fù)的感覺。多少天來的苦悶和煩惱，失落和渺茫，一下子煙消云散了。當(dāng)我們走出了困境，一切都是那么輕松美好。不僅生活美好，工作也更加美好。

最后，希望大家都把工作當(dāng)回事兒，調(diào)整自己，擁有自己的幸福。

一個人覺得每天的生活不堪重負(fù)，沒有絲毫樂趣可言。于是，他就去請教一位德高望重的哲人。

哲人把一只竹簍放在他的肩上說：“你背著它上路吧，每走一步都要從路邊撿一塊石頭放在里邊，看看什么感受?”

雖然大惑不解，那人還是按哲人說的去辦了。沒想到剛走了幾百步，他就感到背負(fù)太重受不了了，因為竹簍里已經(jīng)裝滿了沉重的石頭。

“知道你每天為什么不快樂嗎?是因為你背負(fù)的東西太沉重了。它已經(jīng)把你生活的樂趣壓抑殆盡了。”

哲人從竹簍里一塊一塊地取出石頭。他說，這塊是功名，這塊是利祿，這塊是小肚雞腸，這塊是斤斤計較……當(dāng)大半石頭被扔掉后，那個人背起竹簍走起路來感到很輕松。

原來，獲得輕松是如此的簡單，只要我們能放下。放下，就是要看得開。

別總是把不如意的事記在心里，否則只會讓自己更加不開心。對一些不快樂的事情坦然面對，波瀾不驚；對工作生活中的瑣事，該放手就放手；對一些恩怨情仇，不再糾纏，不再無端為自己增加煩惱。只要想開了，就會感到莫名奇妙的輕松，有一種如釋重負(fù)的感覺。多少天來的苦悶和煩惱，失落和渺茫，一下子煙消云散了。當(dāng)我們走出了困境，一切都是那么輕松美好。不僅生活美好，工作也更加美好。

最后，希望大家都把工作當(dāng)回事兒，調(diào)整自己，擁有自己的幸福。

我們感到拖延的惡習(xí)正悄悄地向我們靠近時，我們都需要用這句話來提醒自己。

美國管理專家史華茲說：“我們對于一件事的完美要求必須折中一下，這樣才不至于陷入行動以前永遠(yuǎn)等待的泥沼中?！比绻焱Ａ粼趧?chuàng)業(yè)的計劃階段，那永遠(yuǎn)只能是夢想，不會成為現(xiàn)實。不管做什么事情，一旦我們有了好的想法、好的主意，就應(yīng)該立即采取行動，絕不拖延!

然而，人們習(xí)慣于做事瞻前顧后，往后拖延，總愿意在行動之前先讓自己享受一下最后的安逸，休息之后又想繼續(xù)享受，就這樣直到期限已滿行動也還未開始。

拖延并不能使問題消失，更不能使問題變得容易。隨著事情完成期限的逼近，我們的工作壓力反而會與日俱增。這不僅會讓我們感覺到身心疲倦，問題還會由小變大、由簡單變復(fù)雜，解決起來也越來越難。更糟糕的是沒有任何人會為我們承擔(dān)拖延的損失，后果只能我們自己承擔(dān)。

此外，拖延會侵蝕我們的意志和心靈，阻礙我們潛能的發(fā)揮。處于拖延狀態(tài)的人，常常會陷于“拖延→低效能+情緒困擾→拖延”的惡性循環(huán)之中。

為此，我們常常會苦惱、自責(zé)、悔恨，但又無力自拔，結(jié)果一事無成。

避免拖延的唯一方法就是——立即行動。

許多人做事總喜歡等到所有的條件都具備了再行動。誠然，條件成熟是成功的前提，但并不是說我們只能等條件成熟才能行動。坐等其成，只能虛度時光。目標(biāo)需要用行動去證明，夢想需要用行動去實現(xiàn)。

西點軍校的校規(guī)中最重要的一條就是：立即行動!如果你永遠(yuǎn)不行動，那么你永遠(yuǎn)是一場空。千里之行，始于足下。一百個空想家抵不上一個實干家!

世界上的所有發(fā)明，都是在人們大膽想象之后付諸行動而來。地動儀正是通過張衡的積極探索發(fā)明而成；日心說若沒有經(jīng)過哥白尼日復(fù)一日的觀測行動也無法問世；美洲新大陸也是經(jīng)過哥倫布兩個多月的海上航行被發(fā)現(xiàn)……

的確，人生偉業(yè)的建立，事業(yè)的發(fā)展，不僅在于能知，而且在于能行。

很早以前，一個北方的和尚決定去南海。下定決心后，他便不顧家境貧苦、路途遙遠(yuǎn)等困難，毅然前往。

途中，和尚到一個有錢人家中化緣。有錢人得知他此行的目的后，不由嘲笑：“憑你也想到南海?我想到南海的念頭已經(jīng)有好幾年了，但一直沒有準(zhǔn)備充分。像你這樣貧窮的人，還沒到南海，就累死餓死了。還是趁早找個寺廟安穩(wěn)度日吧!”

和尚不為所勸，繼續(xù)前行。幾年以后，當(dāng)和尚從南海返回的途中又碰到這個有錢人時，這個富人仍未開始行動。

這個故事向我們生動地詮釋了行動的重要性。有行動，才會有結(jié)果?！靶∏贸陔y開”。開始是最困難的，但卻必須開始。那些不去做現(xiàn)在可以做的事情，卻下決心要在將來某個時候去做的人，既不滿于自己工作中拖延的現(xiàn)狀，卻又不去改變，于是每天都生活在等待和無奈之中。這樣的人，最終將一事無成。

一百次心動不如一次行動。我們的目標(biāo)再偉大，若不行動，都是空的，我們還是不能成功。正如戴爾·卡耐基所說：“人生中僅有一個偉大的目標(biāo)是不夠的。如果不用行動去實現(xiàn)這個目標(biāo)，無論你具有怎樣的才華，無論有多少人真誠地去幫你，無論有多好的機遇等著你，成功都只是一種空想?！?/p>

行動是一個敢于改變現(xiàn)狀、拯救自我的標(biāo)志，是一個人能力有多大的證明。美國著名成功學(xué)大師馬克·杰弗遜說：“一次行動足以顯示一個人的弱點和優(yōu)點，能夠及時提醒此人找到人生的突破口。”毫無疑問，那些成大事者都是勤于行動和善于采取行動的大師。在人生道路上，我們需要的是，用行動來證明和兌現(xiàn)令人曾經(jīng)心動的金點子。

拖延是最具破壞性、最危險的惡習(xí)，它使人喪失了主動的進取心。一旦遇事開始拖延，就很容易再次拖延，直到變成一種根深蒂固的習(xí)慣。解決拖延的唯一良方就是立即采取行動，將一切懶惰思想扼殺在搖籃之中。

作為一名職業(yè)人士，要想取得事業(yè)的成功，首先要有凡事不可拖延，立即行動的思想；其次，要養(yǎng)成今日事今日畢的習(xí)慣，這樣離將成功越來越近。

富蘭克林說：“把握今日等于擁有兩倍的明日?！睂⒔裉煸撟龅氖峦涎拥矫魈?，意味著一生與成功無緣。

行動是件了不起的事，如果沒有行動，那么我們的夢想毫無價值可言，我們的計劃也不過是一堆廢紙，我們的發(fā)展目標(biāo)也不可能達到。

一張地圖，無論繪制得多么詳細(xì)，比例尺多么精密，也不能帶著它的主人在地面上移動一寸。一位運動員如果一直停留在起跑線上思考，沒有跑出去，他永遠(yuǎn)都不可能成功!

只有行動起來，才能使我們的夢想、我們的計劃、我們的目標(biāo)成為一股活動的力量。行動，才是我們成功的起點!

所以，我們要時刻牢記：要成功，去行動!

分享你排解壓力的幾種方式吧！

生活在如今這個競爭激烈的社會，每個人或多或少都會存在一些壓力，當(dāng)代人的壓力來源于經(jīng)濟上，家庭負(fù)擔(dān)，事業(yè)夢想，學(xué)業(yè)壓力，就業(yè)壓力，情感挫折等。其中，不同年齡段的人有所不同，但經(jīng)濟壓力幾乎是所有人的壓力來源，除了經(jīng)濟壓力，00后的主要壓力來源于學(xué)業(yè)方面，70后、80后、90后則來源于家庭負(fù)擔(dān)。所以如何排解壓力成為一個大眾關(guān)注的話題。

我總結(jié)了排解壓力的7種辦法：

一、將壓力寫出來

一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。很多情況下，都是由于很多未完成的事情積攢起來而導(dǎo)致的壓力，但當(dāng)你把要做的事情一個一個寫下來，并按照先后順序一個一個完成，壓力也會跟著消失，這也是一種將壓力傾訴于筆端的方法。

二.統(tǒng)籌安排，做好時間規(guī)劃。

壓力往往來源于沒有完成的事情，所以合理安排時間，把事情有條不紊的完成可以一定程度上緩解壓力。可以把事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，先把必須做的事完成，就會減輕壓力。很多人喜歡想當(dāng)然，不考慮事情的先后順序最后的結(jié)果就是臨近之際越來越焦慮，所以要有主次之分。

三.找到適合自己的放松方式。

每個人在工作之后都需要放松，如吃喜歡的食物、聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。做著自己喜歡的放松放松可能會在玩的過程中暫時忘記心中的壓力。切記不要在睡前劇烈運動，玩手機的話，因為會造成心情起伏不定，影響睡眠質(zhì)量。

四.想像或是自我催眠。

例如想像自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。

五.讀書。

讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。（心理學(xué)研究表明，讀書是最有效的減壓方式： 蘇塞克斯大學(xué)進行了關(guān)于消除壓力方法的研究，最終讀書以68%的比例成為最有效排除壓力的方法。如果在一個安靜的環(huán)境下，靜心閱讀6分鐘就可以有效減輕儲存的壓力。一位日本精神科醫(yī)生經(jīng)過試驗，說讀書釋放了他身體中2/3的壓力，充分提高了工作效率。壓力解除，一身輕松，工作才能事半功信。

六.找人傾訴或大哭一場。

找自己信任的人傾訴，當(dāng)別人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時，可能對緩解壓力提供新的思路。 哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。（我個人也認(rèn)為大哭一場是很有效的減壓方法）。

七.少抱怨多適應(yīng)。

一般壓力大的人習(xí)慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來適應(yīng)自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了，“適應(yīng)環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”。

如何釋放心理壓力

如何釋放心理壓力

　　如何釋放心理壓力，在我們的生活中很容易就會被不同的人、事和物影響我們的情緒和情感，不同的人會有不同的感受和影響，就比如有時候會因為壓力太大而感到焦慮。以下分享如何釋放心理壓力？

　　如何釋放心理壓力1　　運動釋壓，放松身心。運動解壓需要一定的方法，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。

　　選擇運動環(huán)境很重要。運動環(huán)境對于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。如到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快，可以達到最好的放松、減壓的效果。

　　通過冥想釋放壓力。放一些柔和的音樂，通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦，享受著那一份心靈上的放松。

　　飲食釋放解壓。如果你心理壓力大，不妨多吃些吃菠蘿、嗑瓜子、吃香蕉，對于我們身體有很大的益處。

　　按摩釋放壓力。當(dāng)你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。讓身體上的緊張與壓抑，也會導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會跟著一起放松。

　　 怎樣釋放自己的壓力

　　聽歌，不是說讓大家聽一些傷心，孤獨，寂寞的歌曲。而是那些充滿激情，帶有節(jié)奏的動感音樂，勵志歌曲，搖滾，DJ等類型。身體跟著音樂的節(jié)奏盡情享受，慢慢的心情就會自然好轉(zhuǎn)。

　　找自己的長輩聊天，比如父母，老師，師傅，或者年長者的前輩。俗話說得好，他們吃的鹽都比咱吃的飯多。在人生道路上會指引你方向，少走彎路。清晰地了解自己。

　　分析自己，靜下心來。仔細(xì)想想自己的壓力從何而來，可以拿筆在紙上列出苦惱的事情，應(yīng)該怎樣去改變。跑步，這是一項好處大大地運動，沖破自己的極限，跑到大汗淋漓，筋疲力竭的程度。即鍛煉了身體又釋放了壓力。

　　看電影，好看的勵志類電影最適合壓力大的人，比如《肖申克的救贖》，《當(dāng)幸福來敲門》，《阿甘正傳》等等很多。充分凈化自己的'心靈，給你信心和動力。重新找回希望。

　　 怎樣釋放上班族心理壓力

　　 多聊天、和同事一起喝咖啡

　　工作時太過孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者在網(wǎng)上看看有趣的圖片和文字，待自己 靜下來再開始工作。午休時，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。

　　 中午午睡二十分鐘，多喝橙汁

　　如果你平時的工作量比較多，任務(wù)繁重，那中午一定要抽時間小睡一下，即使只有20分鐘也能減少疲勞感，有助于恢復(fù)你的體力。另外，可以多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預(yù)防疾病。

　　 對著鏡子微笑，自我激勵

　　現(xiàn)實與理想總是有些差距的，當(dāng)面對枯燥無味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如學(xué)會自我激勵的方法。心情郁悶時，可以去洗手間對著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。

　　 如何消除心中的壓力

　　暗示法。選準(zhǔn)最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

　　隨境法。這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　放松法。選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

　　幽默法。幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　如何釋放心理壓力2　　 1、學(xué)會調(diào)整目標(biāo)。

　　不可否認(rèn)的是，有壓力的人基本上都是有一定的目標(biāo)的。有的人想要升職加薪，有的人想要娶妻生子，有的人想要考上心儀的學(xué)校，有的人想要保持苗條的身材。正是有了目標(biāo)，個體才會有壓力，有壓力才會有動力去行動。

　　但是，很多時候，我們可能達不到自己想要的目標(biāo)，人們會因此產(chǎn)生挫敗感和較大的心理壓力。其實，當(dāng)個體沒有達到目標(biāo)時，應(yīng)該積極做出調(diào)整，可以把目標(biāo)分解或者把目標(biāo)降低一些。以便自己能夠?qū)崿F(xiàn)一些小的成就，獲得積極進取的動力。

　　 2、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。

　　一個人遭受挫折時會產(chǎn)生心理壓力，如果壓力很大且持續(xù)時間很長，會給人帶來很多消極影響。一個學(xué)生可能離自己的理想分?jǐn)?shù)較遠(yuǎn)而產(chǎn)生壓力，此時，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)換一下思路，暫時忘掉這件事。去找要好的同學(xué)出去玩，去看一場喜歡的電影，去做一些體育運動，在豐富多彩的活動中重新發(fā)現(xiàn)生活的美好，重拾信心。

　　 3、學(xué)會管理自己的情緒。

　　人在產(chǎn)生壓力的同時通常情緒狀態(tài)也不太好，可能比平時更敏感、煩躁、易怒，如果控制不好，就會以不合理的方式發(fā)泄情緒，做出不理智的舉動。在壓力中，個體要及時察覺到自己的情緒變化并采用合適的方法處理自己的情緒。

　　比如，感覺自己比較煩躁時去聽一些節(jié)奏舒緩的音樂，感覺自己憤怒時去跑跑步，感覺郁悶時去找好朋友聊聊天。宣泄情緒的過程其實也是釋放壓力的過程。

　　也許你正在為即將到來的面試而緊張，也許你正為需要還的信用卡而擔(dān)憂，也許你正在為孩子的學(xué)習(xí)成績而焦慮。無論有多少壓力，你一定要學(xué)會調(diào)整，也要相信眼前的一切困難都會過去。而隨著你越來越強大，這些壓力也終將會變得無足輕重。

　　如何釋放心理壓力3　　 幾個排解壓力的小辦法。

　　第一、揉耳朵。揉耳朵是一個非常不錯的小辦法，方法也很簡單，輕輕的捏耳垂，然后緩緩積壓耳廓就可以了。揉耳朵會讓我們的大腦分泌一些物質(zhì)，這種物質(zhì)會讓我們感到舒服，能夠起到排解壓力的作用。

　　第二、找一個可以相信的人，把自己心中的不愉快講出來，哭出來也是很好的宣泄壓力的方法，這樣可以讓我們心里不舒服的情緒都放出來，在傾述和大哭之后往往會覺得輕松很多。

　　第三、保持一種樂觀的心態(tài)也是釋放壓力的一種方式，在生活中遇到什么事，要多往好的地方去想。這樣很多不愉快的東西都能夠化解，不愉快的事少了人自然就會輕松許多。

　　第四、唱歌也是很好的減少壓力的辦法，音樂對于人來說是很好的。感到壓力大時聽音樂，也可以去大聲的唱歌。選一些輕松愉快的歌會讓人整個身心都感到放松。

　　第五、在感到難過的時候，出去走走也是很好的方法，旅游能比較好的排解人心中的壓力。所以在感到壓力很大的時候，停下來，出個門逛一逛，讓自己放松下來減輕壓力。

　　第六、自我暗示也是比較好的控制壓力的方法，當(dāng)感覺壓力很大的時候，可以不斷的告訴自己，可以做到某件事，自己有能力。這能夠起到調(diào)節(jié)情緒減輕壓力的作用。

　　第七、一些減壓的東西也是可以嘗試的，比如指尖陀螺，或者是一些可以捏的小球等等，在感到壓力很大的時候可以狠狠的捏一下，能夠讓人放松下來。

　　第八、茶也是一種能減輕人的壓力的東西，在緊張的工作或者是做別的事的時候，適當(dāng)?shù)哪贸鳇c時間喝點茶，茶里面的物質(zhì)能夠讓精神得到放松。

　　第九、整理自己的房間也是一種很好的放松方式，因為如果家里很亂這也會讓人感到有壓力。所以可以進行整理，簡化，這樣就能夠釋放出一些壓力。

　　很多東西都有好和不好的地方，壓力也是。壓力長久存在對我們不好，會讓我們變的暴躁脆弱等等，但是壓力也有積極的作用。重要的是怎么去利用壓力讓自己更好，在壓力太大的時候及時的釋放，壓力就會成為對我們有益處的東西。

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