現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該是很多新大學(xué)生找工作的時(shí)候了,特別是針對(duì)那些重點(diǎn)大學(xué)的大學(xué)生,他們都希望找一個(gè)室內(nèi)條件比較好的工作,這樣不但薪資高,也比較體面。但是長(zhǎng)期在室內(nèi)面對(duì)電腦工作,就會(huì)造成很多白領(lǐng)人士的脊椎出現(xiàn)病變甚至早衰的不良狀況,那么久坐白領(lǐng)必須得嚴(yán)防脊椎早衰瑜伽都有哪些呢?下面我們都來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
孤立無(wú)援的椎間盤(pán):人的脊椎直立后有26個(gè)椎間盤(pán),椎間盤(pán)的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤(pán)可以在各個(gè)椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲后,椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供給線(xiàn)被切斷,像一個(gè)孤島,漸漸地蛻化,由此椎間盤(pán)不斷地被磨損,由高變矮、變薄。
兩大脊椎問(wèn)題:由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理,再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特別是許多人長(zhǎng)時(shí)間低頭,造成頸椎曲度變直或者反弓,癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。而根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),很多長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的人群,都出現(xiàn)過(guò)脊椎過(guò)度變直的不良狀況,這也需要引起我們的足夠重視。
疾情通報(bào):刁文鯧教授曾為原崇文區(qū)某小學(xué)某班的學(xué)生做體檢,發(fā)現(xiàn)該班40名學(xué)生,只有2名學(xué)生脊椎健康,其他38名學(xué)生脊椎都存在不同程度的問(wèn)題,有的學(xué)生嚴(yán)重到會(huì)頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
瑜伽支招,防止脊椎進(jìn)行性蛻化
眼鏡蛇式
練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手放于胸部?jī)蓚?cè);
吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關(guān)節(jié)伸直;
呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到最大限度;均勻地呼吸,保持;
吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效:加速脊柱周?chē)难貉h(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲(chóng)式
練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬,雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;
吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會(huì)兒;
呼氣,全身回落地面,放松??芍貜?fù)做4~6組。
練習(xí)功效:加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護(hù)脊椎,防止其功能退化。
通過(guò)以上幾段文字的一個(gè)簡(jiǎn)單的講解,相信廣大年輕人對(duì)于久坐白領(lǐng)必學(xué)的嚴(yán)防脊椎早衰瑜伽這個(gè)問(wèn)題,應(yīng)該都有了一個(gè),更加深刻的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然,我還要說(shuō)明一下,無(wú)論我們的工作有多么的忙碌,我們都要多抽時(shí)間,在工作的閑暇之余起來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣才能很好的緩解我們的脊椎壓力,從而保護(hù)好我們的脊椎。
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