久坐白領(lǐng)必學(xué)的防脊椎早衰瑜伽

現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該是很多新大學(xué)生找工作的時(shí)候了，特別是針對(duì)那些重點(diǎn)大學(xué)的大學(xué)生，他們都希望找一個(gè)室內(nèi)條件比較好的工作，這樣不但薪資高，也比較體面。但是長(zhǎng)期在室內(nèi)面對(duì)電腦工作，就會(huì)造成很多白領(lǐng)人士的脊椎出現(xiàn)病變甚至早衰的不良狀況，那么久坐白領(lǐng)必須得嚴(yán)防脊椎早衰瑜伽都有哪些呢?下面我們都來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

孤立無(wú)援的椎間盤(pán)：人的脊椎直立后有26個(gè)椎間盤(pán)，椎間盤(pán)的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤(pán)可以在各個(gè)椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲后，椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供給線(xiàn)被切斷，像一個(gè)孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤(pán)不斷地被磨損，由高變矮、變薄。

兩大脊椎問(wèn)題：由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特別是許多人長(zhǎng)時(shí)間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。而根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，很多長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的人群，都出現(xiàn)過(guò)脊椎過(guò)度變直的不良狀況，這也需要引起我們的足夠重視。

疾情通報(bào)：刁文鯧教授曾為原崇文區(qū)某小學(xué)某班的學(xué)生做體檢，發(fā)現(xiàn)該班40名學(xué)生，只有2名學(xué)生脊椎健康，其他38名學(xué)生脊椎都存在不同程度的問(wèn)題，有的學(xué)生嚴(yán)重到會(huì)頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。

瑜伽支招，防止脊椎進(jìn)行性蛻化

眼鏡蛇式

練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放于胸部?jī)蓚?cè);

吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;

呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度;均勻地呼吸，保持;

吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

練習(xí)功效：加速脊柱周?chē)难貉h(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。

飛蝗蟲(chóng)式

練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;

吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會(huì)兒;

呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。

練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。

通過(guò)以上幾段文字的一個(gè)簡(jiǎn)單的講解，相信廣大年輕人對(duì)于久坐白領(lǐng)必學(xué)的嚴(yán)防脊椎早衰瑜伽這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該都有了一個(gè)，更加深刻的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然，我還要說(shuō)明一下，無(wú)論我們的工作有多么的忙碌，我們都要多抽時(shí)間，在工作的閑暇之余起來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能很好的緩解我們的脊椎壓力，從而保護(hù)好我們的脊椎。

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