適合白領(lǐng)保健的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，我們身體需要負(fù)荷非常多的的東西，特別是現(xiàn)代女性不僅需要面對高壓工作同時(shí)也需要面對家庭的壓力，長時(shí)間就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)垮掉。因此，對于白領(lǐng)人群平時(shí)就應(yīng)該注意保健是非常的關(guān)鍵，這樣才能監(jiān)控室患上疾病的。那么，如何做好白領(lǐng)保健呢?下面教大家?guī)渍修k公室的瑜伽動(dòng)作。

1、挺秀胸部

方案：基礎(chǔ)呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣。

同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

2、靈活脖頸 保健養(yǎng)生

方案：椅上壓頭式

方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對側(cè)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

綜上所述，對于白領(lǐng)一族的人來說，想要擁有好的盡快，最關(guān)鍵還是能夠堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，以及合理的飲食都是非常的重要。特別是長時(shí)間在高壓工作的人就應(yīng)該注意了，不宜長時(shí)間的熬夜或是長時(shí)間出現(xiàn)暴飲暴食，這些都不利于人們的健康，甚至是會(huì)帶來更多的健康和傷害。其實(shí)，平時(shí)能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽都是可以對身體健康帶來益處。

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