瑜伽讓你美麗,3個(gè)招式促進(jìn)血液循環(huán)(緩解壓力瑜伽支三招)

瑜伽讓你美麗,3個(gè)招式促進(jìn)血液循環(huán)

運(yùn)動(dòng)是我們生活中不能缺少的一部分，運(yùn)動(dòng)的方式不同，而且還可以讓你變得更加的健康和強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)有很多不同的選擇，現(xiàn)在比較熱門的就是瑜伽運(yùn)動(dòng)了，可以讓你變得更加的美麗，下面就來教你幾招。

1.單腳V字式

坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面 。吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 。呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài) 。吸氣，交替練習(xí)。這樣的方法可以有效的鍛煉到腹部，脊柱的部位，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)。

2.前屈彎腰伸展式

站姿，雙腿并攏，雙手合十，上身慢慢向前彎曲。手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個(gè)呼吸。這樣的方式是可以有效的鍛煉到腰部的肌肉，讓你的腰部更加的有線條哦。

3.三角伸展式

兩腿張開為肩膀距離兩倍，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。右手觸碰腳背，轉(zhuǎn)頭向上，左手順著視線向上。保持6次深長呼吸。腿部的贅肉比較多的話不妨試試這樣的方法吧，可以有效的減少腿部的肥肉，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于想減肥的人群來說是不錯(cuò)的選擇。

上面介紹了瑜伽的幾個(gè)招式和動(dòng)作，這樣的運(yùn)動(dòng)步驟是可以讓你的各個(gè)部位得到放松和鍛煉，有效的促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)還可以有減肥的效果哦，所以想減肥想鍛煉的朋友們不防試試瑜伽鍛煉吧。

緩解壓力瑜伽支三招

生活和工作給人們帶來的巨大壓力，讓當(dāng)今的人們無法承受，每天忙碌的生活下了班就想著躺在床上睡覺，不去健身房，不愛運(yùn)動(dòng)，隨之而來的就是飲食的不規(guī)律和身體的不健康，下面想要緩解壓力瑜伽幫你支三招。

瑜伽緩解壓力兔式

1、采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。

2、手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上。

3、臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會(huì)穴點(diǎn)地。這個(gè)動(dòng)作不但可以 *** 頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，也是睡前一個(gè)很好的練習(xí)動(dòng)作，但是請(qǐng)不要勉強(qiáng)而過度的壓迫，記得任何動(dòng)作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。

4、結(jié)束后，回到動(dòng)作2，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。

瑜伽緩解壓力金鋼跪姿前彎

1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

2、雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動(dòng)作有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，讓情緒平和。

3、停留幾個(gè)回合的呼吸，每次吐氣的時(shí)候試著雙手再往前伸展一點(diǎn)，即使只有一公分都是進(jìn)步喔!結(jié)束后慢慢起身。

瑜伽緩解壓力攤尸式

1、仰躺預(yù)備。

2、吸氣時(shí)，雙手雙腳往天空方向舉起。

3、吐氣四肢自然落地，身體隨意攤平于床上，大休息。

按照上面瑜伽緩解壓力的動(dòng)作每天在下班回到家中練習(xí)半個(gè)小時(shí)，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)瑜伽能幫助你緩解工作和生活中的疲勞，還有愉悅的心情，更重要的是還有助于你的睡眠。

瑜伽呼吸法，對(duì)人體有哪些好處呢？

現(xiàn)在很多人都是通過腹式呼吸來呼吸的，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為腹式呼吸對(duì)身體更好，也能讓自己的呼吸變得順暢，這樣呼吸就變得更加輕柔。有時(shí)，進(jìn)行腹式呼吸進(jìn)行某些鍛煉會(huì)使這種鍛煉更容易。大家都知道腹式呼吸的方法。有什么好處？

1.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

由于腹式呼吸時(shí)腹壓有規(guī)律的增減，使內(nèi)臟的活動(dòng)增強(qiáng)，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，加快毒素的排出，減少胃腸內(nèi)細(xì)菌的生長。另外，預(yù)防結(jié)腸癌和痔瘡也很有效。

2.收緊小腹

腹式呼吸有助于收緊腹橫肌，長期堅(jiān)持可以減少腰腹多余脂肪。因此，長期坐在辦公室的女性不妨在休息期間進(jìn)行腹式呼吸，這樣不僅可以減輕肚子，還可以緩解工作壓力帶來的緊張感。

3.提高肺活量

腹式呼吸可以最大限度地?cái)U(kuò)張胸腔，擴(kuò)張和收縮肺部下部的肺泡，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，增強(qiáng)呼吸功能，提高肺活量，改善心肺功能，減少心肺疾病，如冠心病、支氣管炎等。

4.有利于月經(jīng)的循環(huán)

有大量的經(jīng)絡(luò)穿過腹部，遍布數(shù)十個(gè)穴位，尤其是維持胎兒生長的神闕穴，也就是我們的肚臍。因此，我們可以通過加強(qiáng)腹式呼吸來促進(jìn)腹部經(jīng)絡(luò)的循環(huán)，有利于人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動(dòng)。

5.改善腹部器官的功能

腹式呼吸可以改善腹部器官、脾胃的功能，疏肝利膽。而且腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，對(duì)高血壓患者有好處。

呼吸法練習(xí)要點(diǎn)

時(shí)間：一整天分為四次：早、中、晚、就寢，但大多數(shù)人這個(gè)時(shí)候都不能練習(xí)。所以建議主要在早上和睡前練習(xí)，最好的時(shí)間是每天練習(xí)15分鐘。

地點(diǎn)：地點(diǎn)不限，主要是通風(fēng)安靜，不會(huì)被打擾。

姿勢：大多數(shù)人在練習(xí)呼吸時(shí)可以使用冥想或任何坐姿，但要保持背部挺直、流暢，還必須有意識(shí)地放松來練習(xí)。初學(xué)者在開始練習(xí)前往往會(huì)感到麻木，可以用一種溫和的方式換到自己最舒服的姿勢。

練習(xí)前的準(zhǔn)備：練習(xí)呼吸時(shí)，要保持空腹，讓腸內(nèi)的廢物排出，練習(xí)后吃一些清淡的食物。

調(diào)節(jié)利率的技巧：閉上眼睛調(diào)節(jié)利率可以幫助你進(jìn)入呼吸法。同時(shí)，用鼻子練習(xí)可以過濾掉空氣中的大量污垢。

收藏大補(bǔ)貼！讓你全身通暢的熱瑜伽26式

熱瑜伽除了能改善脊椎柔軟度以外，還能 *** 淋巴系統(tǒng)將毒素排出使身心靈更有朝氣。熱瑜伽是由26 個(gè)姿勢所組成，依造順序執(zhí)行。會(huì)如此安排是因?yàn)槊總€(gè)瑜伽 *** 法都是為下一個(gè)動(dòng)作暖身，當(dāng)26個(gè) *** 法都做完之后，身體從頭到腳每一寸肌肉、器官，都會(huì)充分的的鍛煉到了。以下為熱瑜伽26個(gè)動(dòng)作解說，每個(gè)動(dòng)作都約莫停10-15秒且重復(fù)兩次。不仿一起來體驗(yàn)一下，讓自己在家也能扎扎實(shí)實(shí)地上60分鐘的瑜伽課。

必收藏！熱瑜伽26式 ©yogapathpalmbeach1 站立呼吸式 Standing Deep Breathing 步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手合十?dāng)[放在下巴位置。 步驟2 ：吸氣時(shí)，將雙手頂住下巴，雙手手臂往上舉。 步驟3 ：吐氣時(shí)，雙手手臂依然頂住下巴并且合起來，同時(shí)頭往后仰。再次呼吸時(shí)，將頭回到初始位置。 步驟4 ：維持8- 10次循環(huán)呼吸，不要閉眼，盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的 *** 法練習(xí)做好準(zhǔn)備。

站立呼吸式 Standing Deep Breathing ©bikramyogaposesguide2半月式 Half Moon Pose 步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將食指伸出，將雙手打直向上延伸。 步驟2 ：吸氣時(shí)，將上半身往左邊彎并且停留10-15秒，雙手保持保持穩(wěn)定，吐氣時(shí)回到中間位置。 步驟3 ：再次吸氣時(shí)，往右邊彎，雙手保持保持穩(wěn)定停留10-15秒，吐氣時(shí)回到中間位置。 步驟4 ：再次吸氣時(shí)，將身體往后仰，雙手保持保持穩(wěn)定，頭往后倒吊停留10-15秒，吐氣時(shí)回到中間位置。

半月式 Half Moon Pose ©hotyoga101.ca3笨拙式Awkward Pose 步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，吸氣時(shí)將下半身往后蹲，重心放在臀部，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留10-15秒，吐氣回到初始位置。 步驟3 ：再次吸氣蹲下時(shí)，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。 步驟4 ：再次吸氣蹲下時(shí)，將大腿并攏并且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。

笨拙式Awkward Pose ©bikramyogaposesguide4老鷹式Eae Pose 步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上并且蹲下，同時(shí)將右手放在左手下方并且彎曲交叉，左手捉住右手。 步驟2 ：蹲下時(shí)吸氣，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟3 ：再次吸氣蹲下時(shí)，將左腿跨在右大腿上并且蹲下，同時(shí)將左手放在右手下方并且彎曲交叉，右手捉住左手。 步驟4 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。

老鷹式Eae Pose ©hotyoga101.ca5站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee 步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿彎曲90度，雙手抓住右腳掌，吸氣時(shí)將右腿往前伸直，同時(shí)將上半身往下靠。 步驟2 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。（初學(xué)者在做時(shí)，如果柔軟度不夠，可以不用將下半身往下靠。） 步驟3 ：再次吸氣時(shí)，將左腿彎曲90度，雙手抓住左腳掌，吸氣時(shí)將右腿往前伸直，同時(shí)將上半身往下靠。 步驟4 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。

站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee ©monyogachaud.wordpress6站立拉弓式 Standing bow 步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時(shí)將左手打直往上伸。 步驟2 ：吸氣時(shí)，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時(shí)將右大腿往后伸展（資深瑜伽者可將腿拉至180度），停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟3 ：將左手抓住左腳背，同時(shí)將右手打直往上伸。 步驟4 ：吸氣時(shí)，將上半身往前傾，同時(shí)將左大腿往后伸展，右手往前伸直，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。

站立拉弓式 Standing bow ©bikramyogaposesguide7平衡木式 Balancing StickPose 步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將雙手十指緊扣后伸出食指，雙手打直往上伸。 步驟2 ：吸氣時(shí)，將右腿往后伸展，同時(shí)上半身也往前傾斜，身體會(huì)呈現(xiàn)180度。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4 ：再次吸氣時(shí)，將左腿往后伸展，同時(shí)上半身也往前傾斜，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。

平衡木式 Balancing Stick Pose ©carmenalbiste8站立分腿前彎式Standing Separate Leg Stretching Pose 步驟1 ：雙腳打開90度站在瑜伽墊上，將雙手打開程180度水平。 步驟2 ：吸氣時(shí)，將上半身往下靠近，同時(shí)雙手抓住雙腳腳踝。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。

站立分腿前彎式Standing Separate Leg Stretching Pose ©wyadt9三角式 Triane pose 步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿往前跨呈90度，右腿向后伸展。 步驟2 ：吸氣時(shí)，將右手往上打直延伸，左手打直往下伸展，并且將手指碰到左腳趾頭外側(cè)。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4 ：再次吸氣時(shí)，換邊執(zhí)行。

三角式 Triane pose ©bikramyogaposesguide10站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose 步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手交疊打直往上伸展。 步驟2 ：吸氣時(shí)，將左腿向前跨一大步，同時(shí)上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時(shí)雙手保持打直去觸碰左腳趾。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4 ：再次吸氣時(shí)，換邊執(zhí)行。

站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose ©peacequarters11樹式 Tree Pose 步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手合十放在胸口。 步驟2 ：吸氣時(shí)，將左腿彎曲擺在右大腿上（如果無法往上擺，可用單手抓住腳被停在大腿上。） 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4 ：再次吸氣時(shí)，換邊執(zhí)行。

樹式 Tree Pose ©bikramyogaposesguide12腳尖站立式Toe StandPose 步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住左腿放在右大腿上，右腳穩(wěn)穩(wěn)站立。 步驟2 ：捉穩(wěn)后吸氣身體往下蹲，再將左腳墊起，身體穩(wěn)定后雙手合十放在胸口。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣后慢慢站起再回到單腳站立再將腳放下。 步驟4 ：再次吸氣時(shí)，換邊執(zhí)行。

腳尖站立式Toe StandPose ©shape13尸體放松式Dead Body Pose 步驟1 ： 仰臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側(cè)，均勻呼吸且心無雜念。 步驟2 ：休息15-20秒。

尸體放松式Dead Body Pose ©bikramyogaposesguide14抱膝屈腿式 Wind Relieving Pose 步驟1 ： 仰臥在瑜伽墊上，吸氣將左腿往上半身抬起，雙手扣住左腿膝蓋。 步驟2 ：停留10-15秒后，吐氣將左腿放下，換抱住右腿膝蓋，停留10-15秒后，吐氣放下。 步驟3 ：吸氣將雙腿抱住，停留10-15秒。

抱膝屈腿式 Wind Relieving Pose ©WordPress15仰臥起坐式Sit Up 步驟1 ： 仰臥在瑜伽墊上，雙手十字緊扣并伸出食指，打直放在頭頂上。 步驟2 ：吸氣將上半身立刻起來往雙腿靠近，雙手十指扣緊雙腳大拇指。 步驟3 ：停留5-10秒。

仰臥起坐式Sit Up ©WordPress16眼鏡蛇式 Cobra 步驟1 ：趴在瑜伽墊上，雙手撐在瑜伽墊上。 步驟2 ：吸氣將上半身撐起，頭往后仰，停留10-15秒。 步驟3 ：吐氣后回到初始位置。

蛇式 Cobra ©bikramyogaposesguide17蝗蟲式 Locust Pose 步驟1 ：趴在瑜伽墊上，雙手打直放在骨盆下，掌心朝地。 步驟2 ：吸氣將下半身打直并攏撐起，頭朝地面，停留10-15秒。 步驟3 ：吐氣后回到初始位置。

蝗蟲式 Locust Pose ©bikramyogaposesguide18全蝗蟲式 Full locust pose 步驟1 ：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)。 步驟2 ：吸氣將下半身打直并攏抬起，同時(shí)雙手打直往后延伸，頭往上抬，停留10-15秒。 步驟3 ：吐氣后回到初始位置。

全蝗蟲式 Full locust pose ©bikramyogaposesguide19弓式 Bow Pose 步驟1 ：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)。 步驟2 ：吸氣將雙手抓住雙腿，并且將上半身、下半身往互相靠近，停留10-15秒。 步驟3 ：吐氣后回到初始位置。

弓式 Bow Pose ©Sneznyskutr.info20臥英雄式Fixed Firm Pose 步驟1 ：跪在瑜伽墊上，雙手往后抓住雙腳腳踝 步驟2 ：吸氣將身體往后躺，雙手慢慢的也靠近地面，穩(wěn)定后可將雙手交叉放在頭后面。（初學(xué)者可將雙手放在身體兩側(cè)） 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣后回到初始位置。

臥英雄式Fixed Firm Pose ©WordPress21半龜式Half Tortoise Pose 步驟1 ：跪在瑜伽墊上，雙手十字緊扣并伸出食指，打直往上延伸。 步驟2 ：吸氣將身體往前仰臥，將頭貼在瑜伽墊上，同時(shí)雙手打直落下。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣后回到初始位置。

半龜式Half Tortoise Pose ©bikramyogaposesguide22駱駝式 Camel pose 步驟1 ：跪在瑜伽墊上，雙手往后抓住雙腳腳踝并且撐住上半身。 步驟2 ：吸氣將身體往前后臥。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣后回到初始位置。

駱駝式 Camel pose ©bikramyogaposesguide23兔式 Rabbit Pose 步驟1 ：跪在瑜伽墊上，雙手往后抓住雙腳腳踝。 步驟2 ：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進(jìn)頭部。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣后回到初始位置。

兔式 Rabbit Pose ©bikramyogaposesguide24頭觸膝伸展式Head to Knee Pose with Stretching Pose 步驟1 ：坐在瑜伽墊上，雙腿打開。 步驟2 ：吸氣將上半身往右腳下壓，雙手抱住右腿腳底，頭進(jìn)量靠近膝蓋。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣后回到初始位置，再換邊。

頭觸膝伸展式Head to Knee Pose with Stretching Pose ©WordPress25扭轉(zhuǎn)脊椎式 Spine Twisting Pose 步驟1 ：坐在瑜伽墊上，左腳往右腿后擺，右腿跨到左腿旁。 步驟2 ：吸氣將上半身往右轉(zhuǎn)，左手往右腿外側(cè)打直擺放，右手往左后方放。 步驟3 ：停留10-15秒，吐氣后回到初始位置，再換邊。

扭轉(zhuǎn)脊椎式 Spine Twisting Pose ©bikramyogaposesguide26金剛坐吹氣式Blowing In Firm Pose 步驟1 ：跪坐在瑜伽墊上，背部打直，雙手放在雙膝上。 步驟2 ： 盡最大可能向外吹氣，同時(shí)收腹，均勻地做20-30次呼氣。 步驟3 ：結(jié)束后休息，躺在瑜伽墊上。 金剛坐吹氣式為熱瑜伽的結(jié)束動(dòng)作，能促進(jìn)血液循環(huán)，使在高溫環(huán)境中發(fā)燙的身體逐漸回到正常體溫。

金剛坐吹氣式Blowing In Firm Pose ©bikramyogaposesguide

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