幾種不正確的放松方式

幾種不正確的放松方式

一、為了健康去放松

不少上班族勞累了一天后，晚上就去放松放松，以求緩解緊張的情緒，使身體能輕松調(diào)整，然而抱著達(dá)到健康的目的，結(jié)果卻適得其反。

放松的形式選擇去酒吧、網(wǎng)吧，迪廳、卡拉OK廳等。適當(dāng)玩玩尚可，然而不少人一玩就是幾個(gè)小時(shí)，而這些場(chǎng)所，往往是人多、空氣污濁、嗓聲大，長(zhǎng)時(shí)間在這樣的環(huán)境中，不但得不到休閑，促進(jìn)身體健康，反而有利于健康。特別是飲酒，過(guò)量絕對(duì)對(duì)身體有害處，經(jīng)常如此，更是花錢買不健康。

所以，勞累一天，為緩解工作壓力，放松的方式應(yīng)到戶外，參加一些體育活動(dòng)。即使參加上述那些活動(dòng)，也只能是偶而為之，且適可而止。

二、碰碰車真開(kāi)心

公園里的碰碰車，小孩愛(ài)玩，大人也愛(ài)玩，認(rèn)為這沒(méi)有任何危險(xiǎn)。

碰碰車雖然有厚厚的橡皮墊級(jí)沖，佴是由于速度快、撞擊力強(qiáng)，傳到人身上的力也是不可忽視的。由于人是坐著的，身體的上半部隨車子的慣性而運(yùn)動(dòng)，腰部作為支點(diǎn)受到劇烈震動(dòng)，在前后左右、四面八方的碰撞下，腰部會(huì)受到損傷，尤其是第四、五腰椎周圍組織薄弱，最容易受傷。

有的會(huì)造成椎間盤(pán)外皮破裂，沉重的撞擊和顛簸還會(huì)使椎間盤(pán)被擠碎。年歲大的人腰部僵硬，骨質(zhì)較脆，年齡小的腰部發(fā)育不夠健全，太柔軟，都不宜坐碰碰車。年輕人腰部靈活，但在坐碰碰車時(shí)也需先做好準(zhǔn)備活動(dòng)避免傷害。總之，在你玩碰碰車時(shí)，要時(shí)刻留意你的腰。

三、老年人跳迪斯科鍛煉身體

老年迪斯科集健身和娛樂(lè)于一體，融合了拳、操、舞的特165點(diǎn)，在一定程度上豐富了老年的文化體育活動(dòng)，可謂能消除孤獨(dú)、寂寞與煩惱，適當(dāng)跳珧，有益老人的身心。但是它也不是萬(wàn)能的，如果音樂(lè)節(jié)奏感太強(qiáng)、太刺激，動(dòng)作幅度過(guò)大超過(guò)了老年

人的承受能力，就會(huì)出現(xiàn)了腰痛，關(guān)節(jié)痛、疲憊、失眠、心動(dòng)過(guò)速等現(xiàn)象，更有突發(fā)猝死的例子。所以老年人跳迪斯科一定要結(jié)合自身的情況，時(shí)堅(jiān)不超過(guò)15分鐘為度，心率不超過(guò)110次為宜。

情緒緊張?jiān)趺崔k，放松情緒的幾種辦法

現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，使人們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，不但使人們心理層面受到?jīng)_擊，產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，也影響人體的免疫系統(tǒng)，造成免疫力下降，甚至誘發(fā)疾病。要擺脫緊張、放松心情除了找出主要壓力源并給予正面解決，還要有目的的進(jìn)行自我調(diào)整，以好的心情、正常心態(tài)面對(duì)壓力。下面介紹幾種釋放緊張、放松心情的方法。

1.規(guī)律生活：

有計(jì)劃、有規(guī)律的生活是保持心理平衡的第一步。人們很多緊張情緒是由于沒(méi)有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回憶一下當(dāng)天的事情，并把明天的安排制定好，就會(huì)使你心中有數(shù)，從容應(yīng)對(duì)。

2.適度運(yùn)動(dòng)：

適量運(yùn)動(dòng)不但可以改善血液循環(huán)、增進(jìn)心肺功能并平衡血壓，讓人們機(jī)體處于健康狀態(tài)；而且運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)釋放出β內(nèi)啡肽，它是人體的天然鎮(zhèn)定劑，可以幫助平衡心緒，消除壓力，給你好心情。最簡(jiǎn)便的方式，就是每天快步走30分鐘。

3. 避免疲勞：

身體疲勞不但會(huì)減低身體對(duì)一般感冒和疾病的抵抗力，而且很容易使人產(chǎn)生憂慮和恐懼等，也更容易產(chǎn)生緊張情緒。美國(guó)著名心理學(xué)家艾德蒙·杰可布森醫(yī)生在《消除緊張》和《你必須放松緊張情緒》兩本書(shū)中均提到，疲勞是緊張的重要原因；認(rèn)為放松心情首先要消除疲勞，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他進(jìn)一步提出，充足的睡眠和適量運(yùn)動(dòng)是避免疲勞的有效方法，認(rèn)為“沒(méi)有時(shí)間休息的人遲早要花更多時(shí)間住院”。

4. 合理飲食

中醫(yī)對(duì)于膳食調(diào)節(jié)心理健康方面有較多經(jīng)驗(yàn)。首先要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔茫L(zhǎng)期喝對(duì)于抑郁很有幫助；其次要多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼干等，這些都有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)消除焦慮、抑郁都有幫助。

西方醫(yī)學(xué)從理論上對(duì)于飲食緩解壓力做出論證，認(rèn)為維生素中的維生素C、維生素E、B族維生素、礦物質(zhì)中的鈣、鎂等都有助于對(duì)抗壓力；而對(duì)于“一醉解千愁”的認(rèn)識(shí)則與國(guó)人不同，認(rèn)為由于酒精不但會(huì)消耗體內(nèi)的B族維生素，還會(huì)降低人體免疫力，最終都不利于緩解緊張和壓力，所以主張飲酒要適量。

5.音樂(lè)療法

音樂(lè)與人的生活息息相關(guān)，它能通過(guò)心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養(yǎng)注意力集中的能力，松弛情緒。可以針對(duì)不同情況選用不同音樂(lè)。要放松心情，可以選擇《喜洋洋》、《春天來(lái)了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春風(fēng)得意》等；要消除疲勞，可選擇《假日的海灘》、《錦上花》、《梁?！贰ⅰ短飯@交響曲》、《春江花月夜》、等；要促進(jìn)睡眠，可以選《仲夏夜之夢(mèng)》、《平湖秋月》、《軍港之夜》等；要振奮精神，可以選擇《娛樂(lè)生平》、《步步高》、《狂歡》等。

6.多交好友：

從佛洛伊德開(kāi)始，心理分析家就知道，只要病人能夠把心事說(shuō)出來(lái)，就能夠解除他心中的憂慮。為什么呢？沒(méi)有人知道確切的答案，可是我們都知道“發(fā)發(fā)胸中的悶氣”，就能立刻使人覺(jué)得暢快得多了。也許是因?yàn)檎f(shuō)出來(lái)之后，我們就可以更深入地看到我們的問(wèn)題，能夠看到更好的解決方法。所以向好友或家人 “訴苦”并得到安慰是緩解壓力、放松心情的有效方法。

7.其他一些生活習(xí)慣可以放松心情，包括

養(yǎng)成注意自己呼吸的習(xí)慣：工作一段時(shí)間后，給自己三分鐘的時(shí)間，將兩眼輕輕的閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐氣比吸氣長(zhǎng)的腹式呼吸；如果經(jīng)常坐著辦公的人一定要記得常起來(lái)身伸懶腰走動(dòng)走動(dòng)。

按摩放松身體：按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，也可以減少腎上腺素的分泌，對(duì)于壓力的釋放很有效果。

經(jīng)常開(kāi)懷大笑：研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)懷大笑時(shí)釋放的減壓激素與人們心情愉快時(shí)釋放的減壓激素相似，結(jié)果都能起到良性循環(huán)，使心情變好、放松。平時(shí)看看喜劇或是看看笑話也是一個(gè)讓自己神經(jīng)松弛的好方法。

走出戶外，參與其它的活動(dòng)：不要被自己憂郁的情緒困住了，心情不好、壓力大時(shí)千萬(wàn)不要自己悶在角落，以免越想越往牛角尖鉆，一定要走入人群，轉(zhuǎn)移壓力的焦點(diǎn)。到戶外走走，遠(yuǎn)離眼前的噪音與刺激，比較容易將心放寬，也是消除壓力的好方法。

讀一本好書(shū)：讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊、氣量豁達(dá)、不懼壓力。

8. 心理治療

如果緊張情緒長(zhǎng)時(shí)間不能得到緩解，則要看心理醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練。嚴(yán)重者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些抗抑郁及抗焦慮的藥物治療。

總之，放松心情的方法很多，選擇對(duì)自己合適的方法不僅會(huì)使你有效消除緊張，更會(huì)使你在工作和生活中更加游刃有余。

減輕精神壓力的放松方法有哪幾種？

緩解心理壓力的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。首先，要鍛煉身心，豁達(dá)開(kāi)朗、增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，對(duì)于現(xiàn)實(shí)中存在的問(wèn)題既要正視它，又要解決或適應(yīng)它，泰然處之，避免焦慮、抑郁等不良情緒的產(chǎn)生；其次，要激發(fā)生活情趣，多與他人交往，永葆心理的青春。再有，要注意勞逸結(jié)合，張弛得當(dāng)，以良好的生活方式對(duì)待緊張的工作和生活；最后還應(yīng)注意工作與家庭切不可混為一談，要及時(shí)做好角色的轉(zhuǎn)換。下面20種放松方法可以幫你減輕精神壓力，使自己放松。

打盹學(xué)會(huì)在一切場(chǎng)合，如家中、辦公室、走廊甚至汽車?yán)锎蝽?，只?0分鐘就會(huì)使你精神振奮。

想象通過(guò)想象一個(gè)你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大腦，把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸放松，由此達(dá)到精神放松。

按摩緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向轉(zhuǎn)動(dòng)，不要漫無(wú)目的地揉搓。

呼吸快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢嘆氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。

腹部呼吸平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過(guò)程。

擺脫常規(guī)經(jīng)常試用一些各種不同的新方法，做一些你不常做的事。比如雙腳蹦著上下樓梯。

發(fā)展興趣培養(yǎng)你對(duì)各種有益活動(dòng)的興趣，并盡情地去享受。

伸展運(yùn)動(dòng)伸展對(duì)消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

放松反應(yīng)舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進(jìn)行呼吸，以深呼吸為主。

沐浴時(shí)唱歌洗澡時(shí)放開(kāi)你的歌喉，盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑?，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。

一吐為快假如你正為某事所困擾，不要悶在心里。

暫時(shí)回避遇到使你傷腦筋的問(wèn)題，可以換一下環(huán)境。

熄火制怒怒氣平息后，將更有助于你有把握地理智地處理問(wèn)題。

做些讓步即使你完全正確，但做些讓步，也會(huì)對(duì)你身心有益。

幫人做事如你一直為自己的事苦惱，不妨幫助人做些事。

充當(dāng)超人應(yīng)明白哪些事可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事情。

逐步解決可排出兩種當(dāng)務(wù)之急的事，先處理。

不要挑剔不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)挑剔他人行為。

留有余地你給別人留有余地，自己也往往更加從容。

參與娛樂(lè)應(yīng)規(guī)定出一個(gè)娛樂(lè)的時(shí)間，培養(yǎng)一種愛(ài)好，暫時(shí)把工作忘掉，這樣對(duì)你大有幫助。

肌肉放松是放松訓(xùn)練的方式之一對(duì)不對(duì)

肌肉放松是放松訓(xùn)練的方式之一對(duì)。根據(jù)查閱相關(guān)資料，放松訓(xùn)練分兩種，一種是身體上的放松訓(xùn)練，即松弛肌肉，一種是精神上的放松訓(xùn)練，即緩解壓力，消除緊張。兩種訓(xùn)練相輔相成，相互介入，肌肉的放松也會(huì)帶來(lái)精神上的放松。肌肉放松要按一定順序進(jìn)行，首先手臂部，雙臂伸直，握緊雙手，緊張雙臂，再松開(kāi)，然后頭部放松，皺前額肌肉，皺眉頭，鼻子和臉頰，再放松，其次放松軀干部，聳肩，挺胸，拱背，屏住呼吸，最后腿部放松，伸一側(cè)腿用力向前踢，然后換腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。精神放松，穿著舒適寬松的衣服，讓自身坐于舒適的環(huán)境中，如坐在沙發(fā)，床上等，調(diào)整呼吸，緩慢通過(guò)鼻孔呼吸，再慢慢呼出，吸和呼的同時(shí)感覺(jué)腹部漲落運(yùn)動(dòng)。再保持慢而深的呼吸，吸與呼之間要有一個(gè)短暫的停頓，該過(guò)程更多采用腹式呼吸，能夠使身體最大限度的消除緊張，緩解壓力，放松精神。

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