【練習次數(shù)】
3?5次
【操作步驟】
仰臥,兩腿伸直并攏,腳趾朝天。雙臂平放于身體兩側(cè),手心向下(圖1)。
吸氣,手肘用力按地,將頭部、胸部、腹部挺起,背部拱起。慢慢再把頭頂放于地上。雙手扶住髖部,用手肘支撐上身的重量。雙腳緊貼地上,做幾次呼吸,伸展背部(圖2)。
雙腿并攏伸直,收緊大腿,呼氣,慢慢提起雙腿,雙腳繃緊(圖3)。
在胸前舉起雙臂,兩手合掌,盡量讓兩臂與兩腿平行。做到只有臀部和頭頂部位著地。正常地呼吸,保持這個姿勢15?30分鐘(圖4)。
【健腦功效】
該體式能使頭部獲得更多的血液供應,有助于緩解各種原因引起的頭痛、偏頭痛;還不斷地刺激脊柱神經(jīng),促使神經(jīng)系統(tǒng)趨于平靜,減輕失眠、煩躁等不良癥狀。
注意事項
整個過程中,兩腿應一直保持互相靠攏。
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