健腦瑜伽體式——拱背伸腿式

【練習次數(shù)】

3?5次

【操作步驟】

仰臥，兩腿伸直并攏，腳趾朝天。雙臂平放于身體兩側(cè)，手心向下（圖1)。

吸氣，手肘用力按地，將頭部、胸部、腹部挺起，背部拱起。慢慢再把頭頂放于地上。雙手扶住髖部，用手肘支撐上身的重量。雙腳緊貼地上，做幾次呼吸，伸展背部（圖2)。

雙腿并攏伸直，收緊大腿，呼氣，慢慢提起雙腿，雙腳繃緊（圖3)。

在胸前舉起雙臂，兩手合掌，盡量讓兩臂與兩腿平行。做到只有臀部和頭頂部位著地。正常地呼吸，保持這個姿勢15?30分鐘（圖4)。

【健腦功效】

該體式能使頭部獲得更多的血液供應，有助于緩解各種原因引起的頭痛、偏頭痛；還不斷地刺激脊柱神經(jīng)，促使神經(jīng)系統(tǒng)趨于平靜，減輕失眠、煩躁等不良癥狀。

注意事項

整個過程中，兩腿應一直保持互相靠攏。

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