蹬腿機(jī),擁有一雙美麗纖細(xì)的長腿

在練習(xí)之前，可以做一個(gè)簡單的評估，以便酌情練習(xí)。

每一位女性，都想擁有一雙美麗纖細(xì)的長腿。但由于工作生活壓力大，每天在辦公室一坐就是一天，致使腿部形成“多余水分”的堆積，從而形成讓人怎么減也減不掉的頑固脂肪?？梢赃@樣說，腿部健美是一輩子的事，且骨力主要來源于正常和超常的肌肉運(yùn)動，即肌肉的負(fù)荷能力越大，骨力也就會越快得到提高。所以，每天只要抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練，就可以讓健康和美麗常駐身邊。

◎適宜人群

坐班族、缺乏運(yùn)動者、腿部力量較差者、腿部脂肪較多者非常適合此項(xiàng)運(yùn)動；髖骨軟化（即髖骨軟化癥，主要表現(xiàn)是平時(shí)常常有膝下痛的感覺，上下樓梯也會覺得力不從心），老人、兒童禁忌。

◎練習(xí)方法

坐在坐椅上，用前腳掌蹬在前方的圓管上，用力且快速蹬直兩膝，恢復(fù)時(shí)膝關(guān)節(jié)用力退讓，并緩緩還原，一般需4~6秒。鍛煉過程中，要保持上身穩(wěn)定，不要含胸低頭，或扭動軀干。

◎運(yùn)動強(qiáng)度

感覺輕松，或稍累即可。根據(jù)自身具體情況而定訓(xùn)練強(qiáng)度，一般反復(fù)練習(xí)5~8分鐘，勿要只追求片面的數(shù)量。正確且科學(xué)的肌肉訓(xùn)練，應(yīng)堅(jiān)持多次數(shù)、小重量進(jìn)行，訓(xùn)練部位應(yīng)隔天進(jìn)行一次。大腿太粗的人，應(yīng)進(jìn)行勻速練習(xí)，忌用力過猛、速度過快，且鍛煉的速度愈快愈好，每組一般應(yīng)達(dá)到29次以上；大腿太細(xì)的人，可加快蹬腿的速度，以8~12次為1組，做3~4組。

◎健身功效

可防止下肢肌肉萎縮，功能退化，并延緩衰老的速度；加強(qiáng)下肢、腰部肌肉力量，特別是可以提高股四頭肌的力量；另外，還可以增加踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，和改善下肢運(yùn)動能力。

◎注意事項(xiàng)

進(jìn)行練習(xí)時(shí)，身體要坐穩(wěn)，以免因打滑傷到自己；速度不要太快、動作不要太猛，以免拉傷肌肉和韌帶；蹬直腿是不正確的動作，因?yàn)檫@樣不能讓腿部肌肉持續(xù)承受重量刺激，達(dá)不到訓(xùn)練效果。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/47710.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健腦瑜伽體式——肩倒立式

下一篇: 健腦瑜伽體式——鴕鳥式(瑜伽初級體式···