多做運(yùn)動,增強(qiáng)精力(適度多健身運(yùn)動為什么可以提高學(xué)習(xí)的專注力？)

多做運(yùn)動,增強(qiáng)精力

工作壓力越來越大、突出來的肚子越來越明顯，男人的雄風(fēng)卻越來越看不見！ “擁有驚人的持久力”是大部分精力減退的男人的夢想，因此很多人去用藥物來實(shí)現(xiàn)自己的愿望。

這樣的辦法只是治標(biāo)不治本，能夠滿足一時，卻不能長久。什么才是最好的辦法？當(dāng)然是隨時隨地可以做的簡單小動作。

一般而言，存在于體內(nèi)的激素有三十多種，而這些激素彼此都是互相有所關(guān)聯(lián)的。

其中，由睪丸所分泌出來的雄性激素，更是男性精力的來源。

因此，只要多做能促進(jìn)性腺發(fā)達(dá)，增加男性激素的運(yùn)動，就能改善性能力。

增強(qiáng)精力的蹲馬步練習(xí)

兩肩扛重物（小孩子也可以）。

雙腳站立如肩寬，一邊吸氣一邊蹲下。

等蹲到大腿與地面平行之后，再慢慢地站起來。

反復(fù)做10次，共3遍。

要領(lǐng)

“一邊吸氣，一邊慢慢地蹲下”是這種練習(xí)的重點(diǎn)所在。初學(xué)者可以什么都不拿，兩手放輕松的練習(xí)。

另一個秘訣:促進(jìn)性腺發(fā)達(dá)運(yùn)動

躺在墊被上用力抓住睪丸，停6秒鐘。

然后把手放開。反復(fù)做5次。

適度多健身運(yùn)動為什么可以提高學(xué)習(xí)的專注力？

適度多健身運(yùn)動，可以提高學(xué)習(xí)的專注力。研究表明孩子平均的運(yùn)動量與學(xué)習(xí)成績明顯相關(guān)。男孩11歲時每天運(yùn)動時間增加17分鐘，女孩增加12分鐘，能有助于提高學(xué)習(xí)成績。如果堅(jiān)持每天60分鐘“中等至劇烈”強(qiáng)度的體育鍛煉，他們的學(xué)習(xí)成績可提高一個等級，如從“C”到“B”。研究人員表示，體育鍛煉對提高女孩的自然科學(xué)成績尤為明顯。
此前有研究發(fā)現(xiàn)，身體健康程度與記憶力、專注力等決定學(xué)習(xí)成績的關(guān)鍵因素有密切關(guān)系，而適度的體育運(yùn)動則能對大腦產(chǎn)生有益的刺激作用，使大腦更加活躍。
不過新研究同時發(fā)現(xiàn)，英國青少年的運(yùn)動時間普遍偏少，男孩的日均運(yùn)動時間僅為29分鐘，女孩為18分鐘，都遠(yuǎn)低于政府推薦的60分鐘。研究人員說，如今少年兒童越來越不好動，這一研究再次證實(shí)了足量運(yùn)動的重要性，政府和學(xué)校應(yīng)考慮適當(dāng)增加體育課時、鼓勵學(xué)生騎車或步行上學(xué)。

高考的最后沖刺階段應(yīng)該怎樣適當(dāng)?shù)娜ミM(jìn)行體育運(yùn)動，讓自己每天精力充沛？

健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動方式，才能更利于自身的健美。
　一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類。
　二、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。但如果平時不是經(jīng)常運(yùn)動，就不能突然的劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前，先做做熱身運(yùn)動和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請?jiān)谶\(yùn)動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運(yùn)動，身體狀況不好就要停止運(yùn)動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

多運(yùn)動的好處

運(yùn)動對于人體的好處真的是太多了。比如：那些年輕的想要減肥女性來說運(yùn)動可以讓她得到美麗的身材。對于老人來說、經(jīng)常運(yùn)動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。對于小孩兒來說、可以促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育、這個好處實(shí)在是太多了。那么運(yùn)動的好處還有那些？
運(yùn)動的好處
1、經(jīng)常運(yùn)動可大量消耗熱能、減少脂肪沉積、從而避免因肥胖的發(fā)生。
2、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動鍛煉能夠保持大腦活躍、避免老年癡呆。
3、經(jīng)常運(yùn)動能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、經(jīng)常運(yùn)動能夠增加人體肌肉、保持充沛的精力和活力。
5、經(jīng)常運(yùn)動能夠加快腸胃蠕動、加速食物的消化和吸收的過程。
6、經(jīng)常運(yùn)動可加強(qiáng)心肌收縮力、增加肺活量、提高人體健康水平。
7、經(jīng)常運(yùn)動有助于皮膚的清潔和排毒。
8、經(jīng)常運(yùn)動讓你注意力更集中、工作更有效率。
對于處于青春期的孩子們來說、運(yùn)動的好處就是可以促進(jìn)骨骼長長、變粗、增加骨密度、增加骨重量。愛做運(yùn)動的孩子們、他們的肌肉都長得很結(jié)實(shí)、這是因?yàn)檫\(yùn)動讓他們的肌纖維得到了生長、增加了肌肉的力量和耐久力。
肌肉保持正常的張力、并通過肌肉活動給骨組織以刺激、促進(jìn)骨骼中鈣的儲存、預(yù)防骨質(zhì)疏松、同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性、韌帶保持較佳的彈性、鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性、保持手腳的靈便、使人可以輕松自如、有條不紊的完成各種復(fù)雜的動作。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/47696.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健腦瑜伽體式——側(cè)犁式

下一篇: 健腦瑜伽體式——花環(huán)式