冥想有哪些方法和步驟呢?
找一個(gè)安靜、舒服的地方,一張軟軟的沙發(fā),或一把舒服的椅子,或一張舒適的大床,或者是鋪了毯子的地板……舒舒服服地坐下來(lái),輕輕地閉上眼睛,讓你的背部隨意地挺直放松。
此時(shí)你可雙目微閉,身體放松,然后調(diào)整呼吸,使呼吸規(guī)律、均勻、緩慢,擯除雜念,將注意力集中在一個(gè)物體、一個(gè)意象、一件事或一個(gè)單詞、一個(gè)句子或自己的呼吸上,每次持續(xù)約10~20分鐘。
你要盡量將干擾控制到最低的限度,將注意力放在呼吸上。
當(dāng)思緒、感覺(jué)、意識(shí)和外界的聲音進(jìn)入你的冥想時(shí),只要簡(jiǎn)單地接受它們就可以了,讓它們單純地從你的頭腦中掠過(guò),而不要加以任何判斷,更不要受它們所影響。
如果你意識(shí)到自己的冥想已經(jīng)被其他的因素所干擾,可以把注意力繼續(xù)集中到呼吸上來(lái)。
只要你能夠養(yǎng)成冥想的習(xí)慣,這種習(xí)慣會(huì)給你帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣。雖然,進(jìn)行冥想的方式也有很多種但每種方式都有一些共同的原則。
如果你很認(rèn)真地想要試試看,可以找個(gè)老師學(xué)習(xí)。只要遵循一些簡(jiǎn)單的基本原則,每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)冥想。
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