如何去冥想

冥想有哪些方法和步驟呢？

找一個(gè)安靜、舒服的地方，一張軟軟的沙發(fā)，或一把舒服的椅子，或一張舒適的大床，或者是鋪了毯子的地板……舒舒服服地坐下來(lái)，輕輕地閉上眼睛，讓你的背部隨意地挺直放松。

此時(shí)你可雙目微閉，身體放松，然后調(diào)整呼吸，使呼吸規(guī)律、均勻、緩慢，擯除雜念，將注意力集中在一個(gè)物體、一個(gè)意象、一件事或一個(gè)單詞、一個(gè)句子或自己的呼吸上，每次持續(xù)約10~20分鐘。

你要盡量將干擾控制到最低的限度，將注意力放在呼吸上。

當(dāng)思緒、感覺(jué)、意識(shí)和外界的聲音進(jìn)入你的冥想時(shí)，只要簡(jiǎn)單地接受它們就可以了，讓它們單純地從你的頭腦中掠過(guò)，而不要加以任何判斷，更不要受它們所影響。

如果你意識(shí)到自己的冥想已經(jīng)被其他的因素所干擾，可以把注意力繼續(xù)集中到呼吸上來(lái)。

只要你能夠養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，這種習(xí)慣會(huì)給你帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣。雖然，進(jìn)行冥想的方式也有很多種但每種方式都有一些共同的原則。

如果你很認(rèn)真地想要試試看，可以找個(gè)老師學(xué)習(xí)。只要遵循一些簡(jiǎn)單的基本原則，每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)冥想。

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