三個(gè)為大腦增氧的瑜伽動(dòng)作

三個(gè)為大腦增氧的瑜伽動(dòng)作

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，大腦缺氧會(huì)嚴(yán)重影響人們的腦力活動(dòng)，正常的情況下，血液中攜帶的氧氣能夠滿足大腦普通的思維活動(dòng)的需要，但腦力活動(dòng)劇烈時(shí)，大腦對(duì)氧氣的需求量會(huì)成倍速增加。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，高考中的考生1個(gè)小時(shí)內(nèi)大腦的耗氧量，是一個(gè)從事重體力勞動(dòng)者全身耗氧量的8倍，大腦缺氧，會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭疼，思維能力、記憶力、反應(yīng)能力嚴(yán)重下降，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)昏厥。

下面給朋友們推薦三個(gè)瑜伽動(dòng)作，在用腦的間隙，練上幾遍瑜伽動(dòng)作，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦氧氣的供應(yīng)量，緩解大腦疲勞，提高工作效率。

托天式

采取站姿，雙腳分開與肩同寬，保持頭部正直，眼睛微閉，在吸氣的同時(shí)，雙手從兩側(cè)抬至胸前，在胸前兩手交叉，向外翻掌的同時(shí)在雙臂的帶動(dòng)下向頭上挺舉，直至雙肘挺直，緊貼雙耳，雙掌掌心向上，類似于托天的動(dòng)作。保持這個(gè)動(dòng)作三秒鐘，然后呼氣的同時(shí)，雙掌心向下，保持雙掌交叉，從頭前、胸前這一線向下按壓，到腹部后，雙手分開，自然落于身體兩側(cè)。

小這個(gè)動(dòng)作來源于中國古老的導(dǎo)引術(shù)，重點(diǎn)在打通任、督二脈，促進(jìn)身體前后兩大氣血通道的暢通，使更多的氧氣上行于腦，增強(qiáng)大腦供氧量。

左右擴(kuò)胸式

采取站姿，雙腳分開與肩同寬，閉口，睜眼，用鼻呼吸，在吸氣的同時(shí)，雙手掌心向上，自身體兩側(cè)抬至與胸平齊，同時(shí)雙手分別向左右推出，手掌成立掌，與小臂約成九十度，胸部要有擴(kuò)張的感覺，保持吸氣三秒鐘，然后在呼氣的同時(shí)，雙掌收回到胸前，手心向下按壓，至腹部后分開雙手，自然落于身體兩側(cè)。

這個(gè)動(dòng)作重在擴(kuò)張胸部，強(qiáng)制性的增加肺部的吸氧量，可以加快血液循環(huán)，讓更多的氧氣隨血液循行到腦部。

振顫式

采取站姿，雙腳分開與肩同寬，眼睛微閉，兩臂放松，在吸氣的同時(shí)，將腳跟抬起，到達(dá)最高點(diǎn)保持三秒鐘，然后呼氣的同時(shí)，腳跟落下，帶動(dòng)身體發(fā)生振顫，要重點(diǎn)體會(huì)身體受到振顫后所產(chǎn)生的放松感覺。

這個(gè)動(dòng)作重在貫通身體上下氣血運(yùn)行的通道，疏通腦部血管的瘀積，可以起到放松身體，清醒頭腦的作用。

瑜伽體式名稱及圖片

瑜伽體式有：橋式、雙腳內(nèi)收直棍一式等等。

雙腳內(nèi)收直棍二式、簡易單腳內(nèi)收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、單臂風(fēng)吹樹式、風(fēng)吹樹式、后仰伸展式、幻椅式。

直角式、鏟斗式、放氣式、鴕鳥式、增延脊柱伸展式、雙角式、簡化半蓮花獨(dú)立伸展式、半蓮花獨(dú)立伸展式、站立身腿結(jié)合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25種瑜伽體位。

禁忌一：情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二：上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

禁忌三：骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

禁忌四：眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

禁忌五：身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

禁忌六：癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

瑜伽動(dòng)作名稱

瑜伽所有式的名稱及動(dòng)作要領(lǐng)如下：
1. 下犬式：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動(dòng)，同時(shí)控制自己的呼吸。延伸姿勢(shì)保持30到60秒鐘。

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2. 山式：采取舒適的站立姿勢(shì)，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

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3. 魚式：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

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4. 站立前屈式：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當(dāng)你抓住你的腳踝的時(shí)候，稍微用力拉長你的身體。

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5..貓&牛式：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時(shí)，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復(fù)三到五次，注意呼吸。

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6.臥蝴蝶式 ：坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。

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7.頸部伸展：盤腿而坐，頭朝右轉(zhuǎn)，左臂往身體左側(cè)延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側(cè)得到充分拉伸為止。深呼吸幾次。然后頭朝左轉(zhuǎn)，反方向重復(fù)這個(gè)練習(xí)。練習(xí)山式瑜伽時(shí)也可以伸展頸部。方法是頭朝一側(cè)轉(zhuǎn)，同一側(cè)的手肘曲起來拉伸頭部。

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8.眼睛蛇式：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動(dòng)作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn)。把小腹向后挪，感覺就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰，面部放松。

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拓展資料：
1. 瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。
2. 瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。
3. 瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。
4. 古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

適合在家的瑜伽動(dòng)作

適合在家的瑜伽動(dòng)作包括靜態(tài)縮骨式、樹式站立式、船式和下犬式，可以幫助身體保持柔韌、增強(qiáng)力量和平衡感，緩解緊張和疲勞。

1、靜態(tài)縮骨式：靜態(tài)縮骨式是一種簡單但非常有效的拉伸動(dòng)作，可以拉伸頸部和脊椎的肌肉。同時(shí)它還能夠緩解頭、頸、肩等部位的緊張，緩解壓力和疲勞。動(dòng)作方法：坐在地上，把雙腳平放在地面上，直立身體。然后縮起肩膀，將頭向下縮起，將下巴貼近胸部。然后深呼吸，保持20秒鐘。

2、樹式站立式樹式：站立式代表了瑜伽的根本，它能夠幫助你提高身體的力量和平衡感，增強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性、腿部和髖部的肌肉力量，帶來身體的舒適感和內(nèi)心的平靜。動(dòng)作方法：先將右腳的腳掌放在左腿的內(nèi)側(cè)大腿上，沿著膝關(guān)節(jié)外旁、大腿內(nèi)側(cè)、膜內(nèi)。雙手虛握于胸前，緩慢呼吸，并集中注意力、提升專注度，保持10個(gè)呼吸即可。

3、船式：船式是一種多重任務(wù)的體式，是強(qiáng)化腹部肌肉的最佳方式之一。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助收緊腹部，提高身體穩(wěn)定性，緩解和預(yù)防背痛。動(dòng)作方法：坐在地上，雙手放在地上，膝蓋彎曲抬離地面，身體傾斜向后。然后將雙腿緩慢伸直，與地面成60度的角，同時(shí)令上半身與雙腿形成V形。保持5-10秒鐘，然后放松下來。

4、下犬式：下犬式是一種非常受歡迎的倒立體式，可以幫助你延長背部、放松頸部、減輕身體的壓力。它還可以加強(qiáng)臂力和身體穩(wěn)定性，提高肌肉的靈活性和血液循環(huán)。動(dòng)作方法：先趴在手腳交錯(cuò)的四肢著地。彎曲雙手，將頭和頸部向下伸展，將臉部和胸部放在地面上。膝蓋從地板上抬起，盡量向上伸展，與腰部和背部呈現(xiàn)一條直線，保持10-15秒鐘，然后緩慢下降。

瑜伽的益處

瑜伽鍛煉可以帶來多種益處：首先可以促進(jìn)身體的柔韌度、肌肉力量和心血管健康；其次，可以改善身體的姿勢(shì)和姿態(tài)，解決關(guān)節(jié)和脊椎的疼痛；還能舒緩壓力、焦慮和抑郁等情緒問題，提升身心健康，提高集中力和意識(shí)的品質(zhì)。

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