科學的日光浴有利于人體健康

日光浴是讓皮膚直接裸露曝曬在陽光下，合理利用到達地面的太陽能，按照一定時間和順序進行系統(tǒng)鍛煉的健身方法。

(一）日光浴對增進身體健康的作用

促進機體新陳代謝及鈣、磷的吸收利用：日光中的紅外線照射使人體血流加快，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加氧氣的吸收與利用。

太陽光中的紫外線能促進皮膚制造維生素D，可促進消化道對鈣、磷的吸收，同時又能改善鈣、磷的代謝，因此日光浴可防治佝僂病、骨質疏松癥、促進兒童和青少年生長發(fā)育。

增強機體的免疫功能：日光中的紫外線能刺激機體造血功能，使紅細胞數(shù)量增加，提高紅細胞的質量，改善肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的活動狀態(tài)，從而降低血壓、血糖與膽固醇，提高機體的免疫能力。

殺菌消毒增強皮膚的抗病能力：波長小于380毫米的紫外線具有很強的殺菌能力，能殺滅地面與大氣中的致病菌，預防傳染病的發(fā)生傳播，紫外線還能增厚皮膚表皮、黑色素沉著，對外界的抵抗力提高，增加皮膚的屏障作用。

改善機體調節(jié)體溫的能力：人類依靠皮膚不斷地散熱以維持正常的體溫，經(jīng)常進行日光浴鍛煉，可以使機體的產(chǎn)熱與散熱過程在大腦皮質控制下彼此協(xié)調，使體內(nèi)熱量平衡，同時也提高了機體對外界環(huán)境的適應能力。

具有一定的消炎鎮(zhèn)痛作用，日光中的紅外線為熱射線，其中長波紅外線具有便于皮膚吸收的特點，能產(chǎn)生溫熱作用，而短皮紅外線有較強穿透能力，使機體深層組織溫度升高，血管擴張充血、促進新陳代謝和細胞增長，有一定消炎鎮(zhèn)痛作用。

(二）日光浴鍛煉的注意事項

日光浴時，要選擇合適的時間，采用科學的方法，才能受到預期的效果。具體操作方法，歸納起來就是：

①時間：春、秋、冬三季的陽光較為溫和，是日光浴最安全的季節(jié)，在陽光不過分強烈的上午9~11時或下午4~6時為宜。可以視日照強度，每天接受5~30分鐘的日光浴。須注意避開上午11點到下午3點的紫外線最強的時段，以免曬傷。

②地點：日光浴最好選在清潔平坦、干燥、綠化較好、空氣流通、向陽避免強風吹襲的地點進行。冬季，室外氣溫很低，可打開窗戶在室內(nèi)進行。

日光浴不宜選在瀝青的地面進行，這是因為瀝青含有揮發(fā)性物質。這種物質在加溫時產(chǎn)生的蒸氣，能污染皮膚或經(jīng)呼吸道進人人體，引起中毒。

③姿勢：盡量使身體裸露，讓陽光直接照曬，以臥姿最佳，坐姿次之，遇斜陽立姿亦可。注意隨時變換體位，以免身體曬得顏色不均勻，有礙美觀。

④順序：一般應先照曬背部、胸部、再照兩側。

⑤保護：在進行日光浴時，最好戴草帽、戴暗色玻璃護目鏡，注意保護頭部和眼睛，以免發(fā)生不良反應。

⑥禁忌：患有較嚴重的心臟病患者、高血壓患者、浸潤性肺結核患者、有出血傾向的人，婦女月經(jīng)期和分娩后1個月內(nèi)的產(chǎn)婦，對陽光過敏的患者，3個月以內(nèi)的嬰兒，一般不宜進行日光浴。此外，空腹或飽腹或極度疲勞狀況下，也不宜進行日光浴。

日光浴既可結合日常生活或體育鍛煉進行，也可單獨進行。

長時間過量接受日光照射時，對人體又可產(chǎn)生不良影響。比如眼睛和腦組織對陽光比較敏感。陽光中的紅外線作用于皮膚時，能使局部體溫升高達40°C以上，因而形成紅斑。

頭部如在陽光下長時間照射，紅外線可穿透顱骨，使腦組織的溫度升高，腦組織呈現(xiàn)不同程度的充血、水腫，甚至出現(xiàn)淤血點，使腦神經(jīng)的機能發(fā)生障礙，從而可能引起頭痛、頭暈、耳鳴、眼花，嚴重者可昏倒呈昏睡狀態(tài)，這就是所謂的“日射病”。

陽光中的紫外線，能刺傷眼睛的結膜、角膜、使結膜充血、角膜水腫，眼睛發(fā)生紅腫、刺癢、流淚、疼痛、視力下降的現(xiàn)象。

另外，最近幾年歐洲也有些人提出，過多地接受日光中的紫外線照射，容易引起皮膚癌。由此可見，適量而科學的日光浴有利于人體健康，不當?shù)娜展庠∫部墒谷酥虏　?/p>

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