多做運動,遠離電視控

當前社會，電視已成為人們觀察世界了解世界的窗口。而隨著有線電視、數(shù)字電視在城鄉(xiāng)范圍的普及，用看電視的方式打發(fā)夜生活時間是許多人的選擇。

據(jù)調(diào)查，我國城鄉(xiāng)居民有75.5%的人以看電視為主要支配余暇時間的方式，有一半以上的居民每天看電視1小時以上，有1/5的人每天看電視3~4小時。

電視對孩子的吸引力更是無可比擬，現(xiàn)在是孩子們一旦能夠注目觀望就開始看電視。有一種估計認為，到15歲時，一些孩子已看了22000小時的電視，而用于學(xué)習(xí)的時間卻僅有11000小時。長時間沉溺于電視機前，是不利于身心健康的。

如今有一種電視機綜合征，就是由于長期連續(xù)看電視形成的。它表現(xiàn)為，成天無精打采，頭暈眼花，常常一屁股坐下就不愿意起來，而與此相伴的是腰腿酸痛、體重增加、視力下降。對于一些心智尚未成熟的青少年，長期與電視為伴還容易造成他們性格孤僻、不愿與外界交流。

(一）健身處方

這里介紹幾節(jié)適合在電視機前做的體操，供大家練習(xí)，它只需要幾分鐘，在看電視間隙時都可以做，效果很好。

第一節(jié)：坐姿，兩手扶膝。兩臂左右分開抬起，盡量向后伸展，然后兩臂向上，盡量伸高。眼望手掌，深深吸氣，兩臂放下，還原成坐姿，呼氣。

第二節(jié)：坐到椅邊上，手掌撐在椅面上。兩腿伸直，腳跟著地。兩臂彎曲并呼氣。軀干慢慢下降，直至坐到地板上。此時兩腿不要彎曲。然后兩臂伸直，還原成開始姿勢，吸氣。

第三節(jié)：坐到椅邊上，兩腿伸直，盡可能使整個腳掌著地，兩臂左右伸展，吸氣。然后身體前傾，用手指接觸腳面，呼氣，膝蓋不要彎曲，還原成開始姿勢。

第四節(jié)：坐在椅子上，兩手扶膝，然后兩臂左右上舉。軀干后仰，深呼吸。將左腿伸直抬起，兩手腿下?lián)粽疲魵?，把左腿放下。然后兩手回膝蓋，呼氣，繼續(xù)做上述動作，只是換抬右腿。

第五節(jié)：坐在椅邊，兩手握椅子扶手，兩腿伸直抬起，離地約20厘米，輪流作上下擺動，然后兩腿在水平方向作交叉運動，自然呼氣。

第六節(jié)：坐到椅邊，兩手掌撐住椅子面，兩腿伸直，然后屈膝下蹲使身體前移，盡可能坐到腳跟上，呼氣，然后兩腿伸直，還原成開始姿勢，吸氣。

第七節(jié)：坐在椅子上，兩手扶膝，上身盡量想左轉(zhuǎn)。兩手拉住椅子左扶手，吸氣，然后換向右做。

第八節(jié)：坐到椅子邊上，兩腿伸直，兩手握椅子扶手，手臂伸直，將整個軀干撐起，頭向后仰，眼看天花板，深深吸氣。然后還原成開始姿勢，吸氣。

做完這套操后，不妨站起來走動一下，最好到戶外去呼吸一下新鮮空氣。

(二）輔助保健措施

要避免電視機綜合征，首先應(yīng)從對電視機的心理依賴中解脫出來。

在一些國家規(guī)定一周中某一日電視頻道全部關(guān)閉，讓人們從電視機前解出來，去參加其他活動。我們國家還做不到停播節(jié)目，但每個家庭都可以討論決定如何適當遠離電視，選擇一些健身娛樂活動，來充實家庭生活。

在看電視的過程中，應(yīng)該一改坐在沙發(fā)上一動不動長時間目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕，同時節(jié)目放廣告的間隙乃至整個觀看的過程中，都可以進行一些身體活動。如在屋內(nèi)走動走動，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部、腰部等。在廣告的間隙應(yīng)主動閉上眼睛休息或到窗前作遠眺，以保護視力。

對于看電視時間較長的人，應(yīng)在日常飲食中多吃些富含維生素A、維生素B的食物，如胡蘿卜、動物肝臟等；還可以在飲料和湯類中加入枸杞等有利于明目的藥材。

在長時間觀看電視之后，應(yīng)注意臉部的清潔，因為電視屏幕散發(fā)的電離子會附著在臉上，對皮膚有害。

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