當前社會,電視已成為人們觀察世界了解世界的窗口。而隨著有線電視、數(shù)字電視在城鄉(xiāng)范圍的普及,用看電視的方式打發(fā)夜生活時間是許多人的選擇。
據(jù)調(diào)查,我國城鄉(xiāng)居民有75.5%的人以看電視為主要支配余暇時間的方式,有一半以上的居民每天看電視1小時以上,有1/5的人每天看電視3~4小時。
電視對孩子的吸引力更是無可比擬,現(xiàn)在是孩子們一旦能夠注目觀望就開始看電視。有一種估計認為,到15歲時,一些孩子已看了22000小時的電視,而用于學(xué)習(xí)的時間卻僅有11000小時。長時間沉溺于電視機前,是不利于身心健康的。
如今有一種電視機綜合征,就是由于長期連續(xù)看電視形成的。它表現(xiàn)為,成天無精打采,頭暈眼花,常常一屁股坐下就不愿意起來,而與此相伴的是腰腿酸痛、體重增加、視力下降。對于一些心智尚未成熟的青少年,長期與電視為伴還容易造成他們性格孤僻、不愿與外界交流。
(一)健身處方
這里介紹幾節(jié)適合在電視機前做的體操,供大家練習(xí),它只需要幾分鐘,在看電視間隙時都可以做,效果很好。
第一節(jié):坐姿,兩手扶膝。兩臂左右分開抬起,盡量向后伸展,然后兩臂向上,盡量伸高。眼望手掌,深深吸氣,兩臂放下,還原成坐姿,呼氣。
第二節(jié):坐到椅邊上,手掌撐在椅面上。兩腿伸直,腳跟著地。兩臂彎曲并呼氣。軀干慢慢下降,直至坐到地板上。此時兩腿不要彎曲。然后兩臂伸直,還原成開始姿勢,吸氣。
第三節(jié):坐到椅邊上,兩腿伸直,盡可能使整個腳掌著地,兩臂左右伸展,吸氣。然后身體前傾,用手指接觸腳面,呼氣,膝蓋不要彎曲,還原成開始姿勢。
第四節(jié):坐在椅子上,兩手扶膝,然后兩臂左右上舉。軀干后仰,深呼吸。將左腿伸直抬起,兩手腿下?lián)粽疲魵?,把左腿放下。然后兩手回膝蓋,呼氣,繼續(xù)做上述動作,只是換抬右腿。
第五節(jié):坐在椅邊,兩手握椅子扶手,兩腿伸直抬起,離地約20厘米,輪流作上下擺動,然后兩腿在水平方向作交叉運動,自然呼氣。
第六節(jié):坐到椅邊,兩手掌撐住椅子面,兩腿伸直,然后屈膝下蹲使身體前移,盡可能坐到腳跟上,呼氣,然后兩腿伸直,還原成開始姿勢,吸氣。
第七節(jié):坐在椅子上,兩手扶膝,上身盡量想左轉(zhuǎn)。兩手拉住椅子左扶手,吸氣,然后換向右做。
第八節(jié):坐到椅子邊上,兩腿伸直,兩手握椅子扶手,手臂伸直,將整個軀干撐起,頭向后仰,眼看天花板,深深吸氣。然后還原成開始姿勢,吸氣。
做完這套操后,不妨站起來走動一下,最好到戶外去呼吸一下新鮮空氣。
(二)輔助保健措施
要避免電視機綜合征,首先應(yīng)從對電視機的心理依賴中解脫出來。
在一些國家規(guī)定一周中某一日電視頻道全部關(guān)閉,讓人們從電視機前解出來,去參加其他活動。我們國家還做不到停播節(jié)目,但每個家庭都可以討論決定如何適當遠離電視,選擇一些健身娛樂活動,來充實家庭生活。
在看電視的過程中,應(yīng)該一改坐在沙發(fā)上一動不動長時間目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕,同時節(jié)目放廣告的間隙乃至整個觀看的過程中,都可以進行一些身體活動。如在屋內(nèi)走動走動,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部、腰部等。在廣告的間隙應(yīng)主動閉上眼睛休息或到窗前作遠眺,以保護視力。
對于看電視時間較長的人,應(yīng)在日常飲食中多吃些富含維生素A、維生素B的食物,如胡蘿卜、動物肝臟等;還可以在飲料和湯類中加入枸杞等有利于明目的藥材。
在長時間觀看電視之后,應(yīng)注意臉部的清潔,因為電視屏幕散發(fā)的電離子會附著在臉上,對皮膚有害。
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