適合老年人練習的三類瑜伽動作

瑜伽是男女老少都適合的健身運動，其體位有幾百種之多，不同的人群都能夠找到自己最適合練習的動作，養(yǎng)生專家們指出，老年人練習瑜伽，應(yīng)當側(cè)重于動中求靜，動作難度不要過大，即使是簡單的動作，只要堅持練習，也能起到健身效果。下面給老年朋友們推薦三類比較適合老年人練習的瑜伽動作。

坐姿類動作養(yǎng)心神

在瑜伽的動作中，很多配合冥想使用的動作都是采取坐姿的，比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等，這些動作一般都是下肢彎曲，上身保持正直，要求精神集中，并配合一定的呼吸方式，動作十分簡單，沒有過多的變化，通過冥想和調(diào)整呼吸，可以讓人心靈處于高度的寧靜狀態(tài)，精神得到放松，充滿愉悅心情，而下肢彎曲，能夠讓更多的血液供應(yīng)上體，提高對內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量，促進身體健康。

平衡類動作鍛煉大腦

平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐，并且其余肢體做一些相應(yīng)的動作來維持身體平衡，比如魚式、鳥式等，有一些動作還需要使用雙手支撐身體，雙腳離開地面，這樣的動作難度比較大，不適合老年人。

老年朋友可以選擇使用單腿支撐，動作相對簡單的體位來進行練習。

平衡類的動作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用，對老年人來說，可以預(yù)防腦細胞老化和老年癡呆等疾病。

扭轉(zhuǎn)類動作壯筋骨

扭轉(zhuǎn)類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來鍛煉筋骨，人類的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布最密集的部位，通過練習脊柱扭動式、轉(zhuǎn)腰式等動作，可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進血液循環(huán)的作用，在扭動身體的同時，也會對內(nèi)臟器官進行按摩，有助于增強內(nèi)臟的功能，促進整體健康。

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