現(xiàn)代社會人們中午的休息時間很短,很多白領人士和上班族中午只有1個小時用來就餐和休息。中午休息不好,下午工作起來人就沒有精神,效率也不高,時間長了,會對身體產(chǎn)生不良影響。瑜伽練習能夠從身心兩方面消除疲勞,緩解壓力,以下兩個方法即使是短短的十多分鐘,也能讓人迅速的恢復體力和精力,有助于提高午休的質(zhì)量。
臥姿時使用的瑜伽方法
如果辦公室有床,就仰臥在床上,如果沒有床,就躺在瑜伽墊子上,兩腳稍分開,與肩同寬,腳掌自然放置,以自已感覺到舒服為宜,雙臂放在身體的兩側(cè),手心向上,離身體約二十公分。
姿勢擺好后,眼睛微閉,緩慢吸氣,小腹鼓起,然后在呼氣的同時,放松小腹,身體隨著呼氣而放松,要體會四肢隨著呼氣而放松的感覺,這樣做十個呼吸,然后開始從額頭開始起,按照額頭、鼻子、嘴巴、脖子、胸部、腹部、兩腿、腳這樣的順序,每想到一個部位,就意念這處放松三秒的時間,這樣做由上到下做完一遍后,再反復做5遍,一般也就十多分鐘的時間。
這時輕輕將眼晴睜開,舒展一下四肢,會感覺到身體十分輕松,精力充沛,就像是睡了一個好覺一樣。
坐姿時使用的瑜伽方法
很多人午休沒有床,只有辦公室的椅子,趴在桌子上睡覺既難受又不利于健康,可以坐在椅子上,雙腳分開與肩同寬,兩膝彎曲成自然的九十度角,小腿與地面垂直,雙手放在雙膝上,手心向上,也可雙手相握放于腹部,以感覺自已舒服為宜,擺好姿勢后,按照臥姿的放松要求來進行身體的放松。
注意事項
一是要注意自然放松,不要為了放松而有意去活動身體,這樣反而起不到放松的效果。
二是要注意保持室內(nèi)的安靜,注意周圍溫度的影響,天氣寒冷時要注意保暖。
三是不要急于求成,初練習的人精力不易集中,身體隨意念放松通常一次做不到位,可以多練習幾次,養(yǎng)成習慣后,就可以隨時隨地的恢復精力。
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