提高午休質(zhì)量的兩個瑜伽練習方法

現(xiàn)代社會人們中午的休息時間很短，很多白領人士和上班族中午只有1個小時用來就餐和休息。中午休息不好，下午工作起來人就沒有精神，效率也不高，時間長了，會對身體產(chǎn)生不良影響。瑜伽練習能夠從身心兩方面消除疲勞，緩解壓力，以下兩個方法即使是短短的十多分鐘，也能讓人迅速的恢復體力和精力，有助于提高午休的質(zhì)量。

臥姿時使用的瑜伽方法

如果辦公室有床，就仰臥在床上，如果沒有床，就躺在瑜伽墊子上，兩腳稍分開，與肩同寬，腳掌自然放置，以自已感覺到舒服為宜，雙臂放在身體的兩側(cè)，手心向上，離身體約二十公分。

姿勢擺好后，眼睛微閉，緩慢吸氣，小腹鼓起，然后在呼氣的同時，放松小腹，身體隨著呼氣而放松，要體會四肢隨著呼氣而放松的感覺，這樣做十個呼吸，然后開始從額頭開始起，按照額頭、鼻子、嘴巴、脖子、胸部、腹部、兩腿、腳這樣的順序，每想到一個部位，就意念這處放松三秒的時間，這樣做由上到下做完一遍后，再反復做5遍，一般也就十多分鐘的時間。

這時輕輕將眼晴睜開，舒展一下四肢，會感覺到身體十分輕松，精力充沛，就像是睡了一個好覺一樣。

坐姿時使用的瑜伽方法

很多人午休沒有床，只有辦公室的椅子，趴在桌子上睡覺既難受又不利于健康，可以坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬，兩膝彎曲成自然的九十度角，小腿與地面垂直，雙手放在雙膝上，手心向上，也可雙手相握放于腹部，以感覺自已舒服為宜，擺好姿勢后，按照臥姿的放松要求來進行身體的放松。

注意事項

一是要注意自然放松，不要為了放松而有意去活動身體，這樣反而起不到放松的效果。

二是要注意保持室內(nèi)的安靜，注意周圍溫度的影響，天氣寒冷時要注意保暖。

三是不要急于求成，初練習的人精力不易集中，身體隨意念放松通常一次做不到位，可以多練習幾次，養(yǎng)成習慣后，就可以隨時隨地的恢復精力。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/47573.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 簡單瑜伽動作鍛煉頸、肩、腰(一組瑜伽···

下一篇: 體育鍛煉讓孩子的身心更“強壯”