隨著年齡的增加,人身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)會下降,故人們對于身體上的養(yǎng)生保健也會越加重視。雖然食療和各種的營養(yǎng)品在一定程度上有保健的功效,但是老人運(yùn)動(dòng)健身才是自我保健、提高免疫力、抗擊衰老的有效手段。老人在健身鍛煉的過程中,卻有很多細(xì)節(jié)值得注意。
保證老人運(yùn)動(dòng)安全的7個(gè)小貼士
不宜空腹運(yùn)動(dòng)
有些老人很早就起床晨練,鍛煉完后再吃飯,這是不科學(xué)。在饑腸轆轆的情況下鍛煉,容易發(fā)生老人昏厥的事故,進(jìn)而嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)效果。所以吃些容易消化的食物再鍛煉,才是合理的。只要感到不餓就可以了,當(dāng)然不可以吃得過飽。
運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
老人鍛煉之前,做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)是十分必要的,否則,很容易在之后的運(yùn)動(dòng)中受傷。壓壓腿,抖抖雙手雙腳寬松肌肉,做做深呼吸等適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),可以充分的活躍身體的各個(gè)部位,更加有利于之后的運(yùn)動(dòng)。
老人盡可能不要單獨(dú)鍛煉
老年人特別是患有“三高”的老年人群,最好不要獨(dú)自一個(gè)人出門鍛煉,為確保安全,找個(gè)人陪同非常有必要。
不要做過分劇烈運(yùn)動(dòng)
老年朋友不要急于求成,做一些簡單的運(yùn)動(dòng)即可,不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)。因老年人的骨頭比較脆弱,短跑、跳高,跳臺階、打籃球等劇烈的項(xiàng)目,極易使老人受傷甚至骨折。做一些輕松的、舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如太極拳、慢跑、爬爬樓梯、散步等,其效果也是顯著的。
天氣適當(dāng)才出門運(yùn)動(dòng)
老年人參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在適宜的天氣,否則,容易引發(fā)各種事故。下雨下雪,地面比較潮濕,容易滑倒,大霧大風(fēng)天氣,一會阻礙老人視線,導(dǎo)致事故發(fā)生。
要嘗試多項(xiàng)鍛煉
如果一直參加同一項(xiàng)鍛煉,如每天早上都是慢跑,可能會覺得乏味、枯燥,大大降低晨練的興趣。多嘗試幾項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng),不僅可以提高對于運(yùn)動(dòng)的興趣,而且可以更全面的鍛練身體的各個(gè)機(jī)能。
著裝要適宜
早上氣溫還是比較低的,老年人出門鍛煉不要穿得過少,以免寒氣入體,造成更嚴(yán)重的后果。老年人腿腳本來就不是很利索,不是很靈活,穿鞋底較硬的鞋子,容易發(fā)生事故、造成傷害。
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