小貼士,保證老人運(yùn)動(dòng)安全

隨著年齡的增加，人身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)會下降，故人們對于身體上的養(yǎng)生保健也會越加重視。雖然食療和各種的營養(yǎng)品在一定程度上有保健的功效，但是老人運(yùn)動(dòng)健身才是自我保健、提高免疫力、抗擊衰老的有效手段。老人在健身鍛煉的過程中，卻有很多細(xì)節(jié)值得注意。

保證老人運(yùn)動(dòng)安全的7個(gè)小貼士

不宜空腹運(yùn)動(dòng)

有些老人很早就起床晨練，鍛煉完后再吃飯，這是不科學(xué)。在饑腸轆轆的情況下鍛煉，容易發(fā)生老人昏厥的事故，進(jìn)而嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)效果。所以吃些容易消化的食物再鍛煉，才是合理的。只要感到不餓就可以了，當(dāng)然不可以吃得過飽。

運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

老人鍛煉之前，做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)是十分必要的，否則，很容易在之后的運(yùn)動(dòng)中受傷。壓壓腿，抖抖雙手雙腳寬松肌肉，做做深呼吸等適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，可以充分的活躍身體的各個(gè)部位，更加有利于之后的運(yùn)動(dòng)。

老人盡可能不要單獨(dú)鍛煉

老年人特別是患有“三高”的老年人群，最好不要獨(dú)自一個(gè)人出門鍛煉，為確保安全，找個(gè)人陪同非常有必要。

不要做過分劇烈運(yùn)動(dòng)

老年朋友不要急于求成，做一些簡單的運(yùn)動(dòng)即可，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)。因老年人的骨頭比較脆弱，短跑、跳高，跳臺階、打籃球等劇烈的項(xiàng)目，極易使老人受傷甚至骨折。做一些輕松的、舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、慢跑、爬爬樓梯、散步等，其效果也是顯著的。

天氣適當(dāng)才出門運(yùn)動(dòng)

老年人參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在適宜的天氣，否則，容易引發(fā)各種事故。下雨下雪，地面比較潮濕，容易滑倒，大霧大風(fēng)天氣，一會阻礙老人視線，導(dǎo)致事故發(fā)生。

要嘗試多項(xiàng)鍛煉

如果一直參加同一項(xiàng)鍛煉，如每天早上都是慢跑，可能會覺得乏味、枯燥，大大降低晨練的興趣。多嘗試幾項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高對于運(yùn)動(dòng)的興趣，而且可以更全面的鍛練身體的各個(gè)機(jī)能。

著裝要適宜

早上氣溫還是比較低的，老年人出門鍛煉不要穿得過少，以免寒氣入體，造成更嚴(yán)重的后果。老年人腿腳本來就不是很利索，不是很靈活，穿鞋底較硬的鞋子，容易發(fā)生事故、造成傷害。

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