只需十分鐘瑜伽 可提升個人氣質(zhì)瑜伽動作不僅可以塑造外在優(yōu)美形態(tài),還能提升個人氣質(zhì)。下面,小編就為大家精心推薦一套瑜伽動作,輕松提升個人優(yōu)雅氣質(zhì)!
1.直立,兩腳并攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往后繞。
2.直立,兩腳并攏,雙手側(cè)平舉,掌心向前,手腕向后活動。
3.兩腳分立,雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°,雙手置于背后,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。
4.直立,兩腳并攏,雙手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿盡量與地面平行。
5.兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然下垂,左手屈肘,按住頭部,頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。
6.兩腿并攏,腳尖觸地,雙手撐地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里轉(zhuǎn)一圈,向后伸直,換左腿,重復(fù)。
7.坐下,上身挺直,兩腿并攏,屈膝,膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好),雙手向前伸直,同時,小腿抬起,與大腿成一直線。
蜥蜴式——晨醒
1
一日之計在于晨,縮短早上戀床的時間,簡單地做些瑜伽練習(xí)。長痛不如短痛,少了與床半個小時的肌膚之親,換來的是整天的神清氣爽和好心情。我們開始四個晨起瑜伽的動作,一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動,30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態(tài)。
動作要領(lǐng):兩膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撐地,與地面垂直。深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動。
功效:蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時,開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢,使它受到擠壓,血液開始流動,迅速通過神經(jīng)流入器官,促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來,為之一振。
眼鏡蛇式
2
動作要領(lǐng):俯臥,手臂放于體側(cè),手心向上。兩腿伸直,并攏。先慢慢移動兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。吸氣時,將上半身逐漸離開地面,手臂緩緩伸直,頸部往后放松,恥骨始終不離地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。
功效:這個姿勢對腎臟施加了壓力,暫時使其中的血液被擠了出來。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時,血液就涌回了雙腎,有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個姿勢中受益,能夠增強(qiáng)性能力。
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