早起練瑜伽好嗎？早起練瑜伽的好處有哪些

早起練瑜伽好嗎？早起練瑜伽的好處有哪些

早起練瑜伽好嗎？早起練瑜伽的好處有哪些世界瑜伽大師艾揚(yáng)格說(shuō)一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神很振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決。

傍晚的瑜伽休式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此，那些較難的休式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應(yīng)該在傍晚練習(xí)

1、促進(jìn)血液循環(huán)

氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門(mén)，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

2、排毒

我們四周彌漫著差異毒素，無(wú)論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類(lèi)的身段明白透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

3、提高身體的柔韌度

大多人士認(rèn)為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。部分學(xué)員確能如愿以?xún)敚嗳税l(fā)明原來(lái)瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無(wú)論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。

4、舒緩壓力

若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。

5、助你更加挺拔自信

練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動(dòng)，同時(shí)提升您的自我形象，重拾自信。透過(guò)練習(xí)瑜伽款式，您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。

6、控制呼吸

呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。當(dāng)我們傷心的時(shí)間，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開(kāi)心的時(shí)間，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。一樣平常生存當(dāng)中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣控制呼吸后，即會(huì)相識(shí)怎樣控制您的體能和感情。我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，門(mén)生無(wú)論練習(xí)什麼舉措姿勢(shì)，都能透過(guò)完備練習(xí)，連結(jié)深層而劃一的呼吸。

瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對(duì)的壓力。

7、調(diào)控體重

許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后，較少環(huán)境會(huì)感想肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更康健?？偫▉?lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風(fēng)俗，您更會(huì)因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗!

8、團(tuán)體健身成果

許多有益身心的活動(dòng)，同時(shí)亦偶然機(jī)陵犯您的身段，比方漫步跑會(huì)令膝蓋和背部樞紐關(guān)鍵受損，網(wǎng)球亦會(huì)令您的本領(lǐng)和腳踝出現(xiàn)樞紐關(guān)鍵炎等癥狀，舉重更會(huì)令結(jié)連構(gòu)造更快變得繃緊而僵硬。

瑜伽是少數(shù)能促進(jìn)團(tuán)體康健的活動(dòng)之一，當(dāng)中包羅身段和生理兩方面，而且不會(huì)對(duì)身段造成任何傷害和引起併發(fā)癥等。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對(duì)身體有哪些好處？

練習(xí)瑜伽的時(shí)間，完全取決于自身，我個(gè)人的喜歡在清晨，清晨的空氣清新，寧?kù)o且充滿魅力。

不過(guò)很多人都起不來(lái)，建議最有效的方法是設(shè)置早起的鬧鐘，響了之后不要按掉，貪睡。 起床，洗漱完畢。 你會(huì)感到更加清醒和精神煥發(fā)。 喝一杯溫水以后，在墊子上，準(zhǔn)備向太陽(yáng)致敬吧。那么，清晨練習(xí)瑜伽，有什么益處呢？我們一起來(lái)看看吧！

01可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)奏并平衡荷爾蒙

一旦習(xí)慣了早上練習(xí)瑜伽，你的身體就會(huì)習(xí)慣于每天同一時(shí)間起床。 這意味著你會(huì)更加清醒，充滿活力。 練習(xí)瑜伽時(shí)，注意呼吸，冥想和體式對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有積極作用，內(nèi)分泌系統(tǒng)負(fù)責(zé)長(zhǎng)期的身體保養(yǎng)。 內(nèi)分泌系統(tǒng)使用腺體和激素，以幫助您保持平衡。 某些瑜伽動(dòng)作會(huì)刺激松果體分泌出調(diào)節(jié)睡眠方式的褪黑激素。

02有助于建立健康

研究表明，經(jīng)常鍛煉的人中有90％是晨練的人，如每周進(jìn)行三次以上的鍛煉。大多數(shù)人過(guò)著忙碌的生活，時(shí)間很寶貴。在忙碌的一天中參加瑜伽課是很困難的，而到了晚上，可能會(huì)出現(xiàn)妨礙您練習(xí)的事情，或者你感到太累了。早上做第一件事就是放松。在早上8點(diǎn)之前完成瑜伽練習(xí)和鍛煉，會(huì)使你的精神力量也帶入您生活的其他領(lǐng)域。清晨瑜伽可以幫助您身心更加健康。

03可以促進(jìn)新陳代謝

清晨練習(xí)瑜伽將使你的消化系統(tǒng)變熱，并幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更輕松地通過(guò)體內(nèi)，從而使其更快地代謝碳水化合物和脂肪。早上把練習(xí)瑜伽當(dāng)成第一件事，可以喚醒我們的肚子，減輕早晨的酸痛。

04清晨瑜伽是一種很好的咖啡因替代品

在清晨瑜伽練習(xí)期間，進(jìn)行的特定呼吸方式，會(huì)刺激你的整個(gè)身心。所有這些新鮮的氧氣都有助于喚醒大腦，感覺(jué)就像咖啡因的震動(dòng)。然而，與咖啡或茶不同，深呼吸令您感到能量持續(xù)一整天！清晨瑜伽可以使您同時(shí)感到精力充沛，從而幫助你在白天完成更多工作并提高生產(chǎn)力。

即使在我醒來(lái)時(shí)感到有些疲倦或精力不足的日子，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)的早晨瑜伽練習(xí)后，這種情況也肯定會(huì)改變。你的頭腦開(kāi)始變得活潑，清晰，并且一天中完全不需要咖啡因！

05早晨伸展運(yùn)動(dòng)可防止全天受傷和無(wú)聊

瑜伽可以延長(zhǎng)并伸展緊身的身體，為我們整天的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。對(duì)于我們這些坐在辦公桌前的人來(lái)說(shuō)，我們?cè)诰米哪切r(shí)間在早上的柜臺(tái)擺姿勢(shì)。瑜伽可以增加脊柱的柔韌性，并鼓勵(lì)更好的姿勢(shì)。我們第一次醒來(lái)時(shí)所保持的姿勢(shì)將使我們的肌肉記憶有效，隨著一天的進(jìn)展，可以使自己站得更高，走路也更容易。

06減輕壓力

事實(shí)證明瑜伽是一種非常好的減壓方法。 任何瑜伽流派練習(xí)，甚至是每天很短的瑜伽練習(xí)，都別忘練習(xí)這三部分： 體式、呼吸、冥想。 研究表明，那些經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人能夠更好地調(diào)節(jié)其心率變異性（HRV）。 這意味著他們的心率較低，使身體能夠以更靈活的方式應(yīng)對(duì)壓力。

今天就先分享

早上空腹練瑜伽是操練瑜伽的最好時(shí)刻，早上練瑜伽幾點(diǎn)好

早上練瑜伽的話最好是在八點(diǎn)鐘之前，這個(gè)時(shí)候?qū)τ趩拘焉眢w的肌肉，以及消耗脂肪都是比較好的。

一、早上練瑜伽幾點(diǎn)好

1、早上空腹練瑜伽是操練瑜伽的最好時(shí)刻，主張是在八點(diǎn)之前，這時(shí)候練瑜伽所消耗的是咱們的脂肪，訓(xùn)練的是我們的肌肉，還能夠減輕身體僵硬。

二、早上練瑜伽最佳時(shí)間

1、有的人說(shuō)瑜伽一天只需求二十分鐘以上就會(huì)有作用，加上身體熱身和修正，每天最好鍛煉兩個(gè)小時(shí)就能夠了，最好是早晨6點(diǎn)開(kāi)端，8點(diǎn)左右結(jié)束。

2、清晨萬(wàn)物復(fù)蘇，和瑜伽源自天然的理念相合，并且早晨也是很安靜的，人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢康復(fù)，是操練瑜伽的最好時(shí)刻。但是，只需身心狀況答應(yīng)，瑜伽操練是沒(méi)有時(shí)刻約束的，能夠在任何時(shí)候操練，一天中在你感觸便利的時(shí)刻都能夠，關(guān)鍵是要持之以恒。并且，假如有條件的話，最好天天都在固定的同一時(shí)刻操練，養(yǎng)成守時(shí)訓(xùn)練的習(xí)慣。

三、適合早上練的瑜伽體式

喚醒體式一：船式

步驟：

1.并腿仰臥，掌心向下。

2.吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約1尺，雙臂向前伸直與地面平行。

3.屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。

喚醒體式二：前伸展式

步驟：

1.直角坐姿。

2.雙手放在身后，與肩同寬，指尖朝腳趾方向，身體微微后仰。

3.吸氣抬臀，腳掌踩向地面，臀肌收緊;身體保持向上伸展。

4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時(shí)放下身體，還原坐姿。

喚醒體式三：雙腿背部伸展式

步驟：

1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)，兩腿向內(nèi)收(收緊)，膝蓋腳趾朝上，背部伸直。

2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直;呼氣時(shí)身體前屈，同時(shí)盡量保持脊背伸直，盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試著讓腹部貼向大腿。

3.閉上眼睛，將注意力集中在兩眉之間，關(guān)注呼吸，保持3-5次。

4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會(huì)。

四、早上練瑜伽的好處

1、提高身體的柔韌度

每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無(wú)論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。清晨早起，氧氣含量豐富，純度高，練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢，通過(guò)血液的流動(dòng)將氧氣帶到身體的每個(gè)部位，從而加快帶氧血液循環(huán)與流動(dòng)!

早上做瑜伽好嗎？

早上當(dāng)然適合練瑜伽呀。

大部分的習(xí)練者都是在早上練習(xí)瑜伽。

早上通常是我們身體最輕盈的時(shí)候，早上的練習(xí)對(duì)一天的新陳代謝都會(huì)很好。

練習(xí)的時(shí)候最好空腹，想象一下，吃的飽飽的，運(yùn)動(dòng)會(huì)是什么樣的感覺(jué)？如果再做個(gè)倒立，感覺(jué)早飯都快出來(lái)了吧？這不僅會(huì)對(duì)腹部造成擠壓，感覺(jué)也不會(huì)舒服，事倍功半。

早上起床喝一杯水，就可以開(kāi)始習(xí)練了，當(dāng)然如果實(shí)在太餓，可以吃?xún)蓧K餅干，墊一墊肚子，緩和一下血糖，也是可以的。

一開(kāi)始的時(shí)候可以用一些柔和的體系先進(jìn)行熱身，等身體和肌肉都準(zhǔn)備好了，就可以進(jìn)行一場(chǎng)正常的瑜伽課程了。

也可以用一套拜日式開(kāi)始你的習(xí)練。

現(xiàn)在不少瑜伽人都說(shuō)要早上5點(diǎn)起來(lái)練習(xí)，當(dāng)然這是好事，這些讓我們身體形成規(guī)律，達(dá)到更好的能量管理。

但是具體幾點(diǎn)起，因人而異，找到最符合自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和時(shí)間，最重要。

有的人喜歡早上練，有的人喜歡晚上練，你的身體感受會(huì)告訴你，這個(gè)是不是合適的時(shí)間。

不論什么時(shí)間，只要能讓你堅(jiān)持規(guī)律練習(xí)下去的，并且感覺(jué)舒服的，那就是合適的時(shí)間。

能堅(jiān)持下去，最重要。

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