早起練瑜伽好嗎?早起練瑜伽的好處有哪些世界瑜伽大師艾揚(yáng)格說(shuō)一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些,因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神很振作,但是隨著時(shí)間的推移,精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決。
傍晚的瑜伽休式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張,使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此,那些較難的休式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí),而那些刺激的體式(比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門(mén),種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素,無(wú)論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類(lèi)的身段明白透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗,這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去,這對(duì)減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認(rèn)為,利用最新健身東西或聘任私家鍛練,才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。部分學(xué)員確能如愿以?xún)敚嗳税l(fā)明原來(lái)瑜伽的成果更為明顯,因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無(wú)論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈,有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。定期練習(xí)瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系,將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外,是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習(xí)瑜伽,可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動(dòng),同時(shí)提升您的自我形象,重拾自信。透過(guò)練習(xí)瑜伽款式,您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大,一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望,辦事天然得心應(yīng)手。
6、控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。當(dāng)我們傷心的時(shí)間,呼吸的速度會(huì)快而淺;但開(kāi)心的時(shí)間,我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。一樣平常生存當(dāng)中,我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng),但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣控制呼吸后,即會(huì)相識(shí)怎樣控制您的體能和感情。我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí),門(mén)生無(wú)論練習(xí)什麼舉措姿勢(shì),都能透過(guò)完備練習(xí),連結(jié)深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài),緩減一樣平常生存中所面對(duì)的壓力。
7、調(diào)控體重
許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后,較少環(huán)境會(huì)感想肚餓,而且選擇的食物亦會(huì)比以往更康健??偫▉?lái)說(shuō),練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒,加快新陳代謝,是一種康健的生存風(fēng)俗,您更會(huì)因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗!
8、團(tuán)體健身成果
許多有益身心的活動(dòng),同時(shí)亦偶然機(jī)陵犯您的身段,比方漫步跑會(huì)令膝蓋和背部樞紐關(guān)鍵受損,網(wǎng)球亦會(huì)令您的本領(lǐng)和腳踝出現(xiàn)樞紐關(guān)鍵炎等癥狀,舉重更會(huì)令結(jié)連構(gòu)造更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進(jìn)團(tuán)體康健的活動(dòng)之一,當(dāng)中包羅身段和生理兩方面,而且不會(huì)對(duì)身段造成任何傷害和引起併發(fā)癥等。
練習(xí)瑜伽的時(shí)間,完全取決于自身,我個(gè)人的喜歡在清晨,清晨的空氣清新,寧?kù)o且充滿魅力。
不過(guò)很多人都起不來(lái),建議最有效的方法是設(shè)置早起的鬧鐘,響了之后不要按掉,貪睡。 起床,洗漱完畢。 你會(huì)感到更加清醒和精神煥發(fā)。 喝一杯溫水以后,在墊子上,準(zhǔn)備向太陽(yáng)致敬吧。那么,清晨練習(xí)瑜伽,有什么益處呢?我們一起來(lái)看看吧!
01可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)奏并平衡荷爾蒙
一旦習(xí)慣了早上練習(xí)瑜伽,你的身體就會(huì)習(xí)慣于每天同一時(shí)間起床。 這意味著你會(huì)更加清醒,充滿活力。 練習(xí)瑜伽時(shí),注意呼吸,冥想和體式對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有積極作用,內(nèi)分泌系統(tǒng)負(fù)責(zé)長(zhǎng)期的身體保養(yǎng)。 內(nèi)分泌系統(tǒng)使用腺體和激素,以幫助您保持平衡。 某些瑜伽動(dòng)作會(huì)刺激松果體分泌出調(diào)節(jié)睡眠方式的褪黑激素。
02有助于建立健康
研究表明,經(jīng)常鍛煉的人中有90%是晨練的人,如每周進(jìn)行三次以上的鍛煉。大多數(shù)人過(guò)著忙碌的生活,時(shí)間很寶貴。在忙碌的一天中參加瑜伽課是很困難的,而到了晚上,可能會(huì)出現(xiàn)妨礙您練習(xí)的事情,或者你感到太累了。早上做第一件事就是放松。在早上8點(diǎn)之前完成瑜伽練習(xí)和鍛煉,會(huì)使你的精神力量也帶入您生活的其他領(lǐng)域。清晨瑜伽可以幫助您身心更加健康。
03可以促進(jìn)新陳代謝
清晨練習(xí)瑜伽將使你的消化系統(tǒng)變熱,并幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更輕松地通過(guò)體內(nèi),從而使其更快地代謝碳水化合物和脂肪。早上把練習(xí)瑜伽當(dāng)成第一件事,可以喚醒我們的肚子,減輕早晨的酸痛。
04清晨瑜伽是一種很好的咖啡因替代品
在清晨瑜伽練習(xí)期間,進(jìn)行的特定呼吸方式,會(huì)刺激你的整個(gè)身心。所有這些新鮮的氧氣都有助于喚醒大腦,感覺(jué)就像咖啡因的震動(dòng)。然而,與咖啡或茶不同,深呼吸令您感到能量持續(xù)一整天!清晨瑜伽可以使您同時(shí)感到精力充沛,從而幫助你在白天完成更多工作并提高生產(chǎn)力。
即使在我醒來(lái)時(shí)感到有些疲倦或精力不足的日子,在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)的早晨瑜伽練習(xí)后,這種情況也肯定會(huì)改變。你的頭腦開(kāi)始變得活潑,清晰,并且一天中完全不需要咖啡因!
05早晨伸展運(yùn)動(dòng)可防止全天受傷和無(wú)聊
瑜伽可以延長(zhǎng)并伸展緊身的身體,為我們整天的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。對(duì)于我們這些坐在辦公桌前的人來(lái)說(shuō),我們?cè)诰米哪切r(shí)間在早上的柜臺(tái)擺姿勢(shì)。瑜伽可以增加脊柱的柔韌性,并鼓勵(lì)更好的姿勢(shì)。我們第一次醒來(lái)時(shí)所保持的姿勢(shì)將使我們的肌肉記憶有效,隨著一天的進(jìn)展,可以使自己站得更高,走路也更容易。
06減輕壓力
事實(shí)證明瑜伽是一種非常好的減壓方法。 任何瑜伽流派練習(xí),甚至是每天很短的瑜伽練習(xí),都別忘練習(xí)這三部分: 體式、呼吸、冥想。 研究表明,那些經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人能夠更好地調(diào)節(jié)其心率變異性(HRV)。 這意味著他們的心率較低,使身體能夠以更靈活的方式應(yīng)對(duì)壓力。
今天就先分享
早上練瑜伽的話最好是在八點(diǎn)鐘之前,這個(gè)時(shí)候?qū)τ趩拘焉眢w的肌肉,以及消耗脂肪都是比較好的。
一、早上練瑜伽幾點(diǎn)好
1、早上空腹練瑜伽是操練瑜伽的最好時(shí)刻,主張是在八點(diǎn)之前,這時(shí)候練瑜伽所消耗的是咱們的脂肪,訓(xùn)練的是我們的肌肉,還能夠減輕身體僵硬。
二、早上練瑜伽最佳時(shí)間
1、有的人說(shuō)瑜伽一天只需求二十分鐘以上就會(huì)有作用,加上身體熱身和修正,每天最好鍛煉兩個(gè)小時(shí)就能夠了,最好是早晨6點(diǎn)開(kāi)端,8點(diǎn)左右結(jié)束。
2、清晨萬(wàn)物復(fù)蘇,和瑜伽源自天然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢康復(fù),是操練瑜伽的最好時(shí)刻。但是,只需身心狀況答應(yīng),瑜伽操練是沒(méi)有時(shí)刻約束的,能夠在任何時(shí)候操練,一天中在你感觸便利的時(shí)刻都能夠,關(guān)鍵是要持之以恒。并且,假如有條件的話,最好天天都在固定的同一時(shí)刻操練,養(yǎng)成守時(shí)訓(xùn)練的習(xí)慣。
三、適合早上練的瑜伽體式
喚醒體式一:船式
步驟:
1.并腿仰臥,掌心向下。
2.吸氣,同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約1尺,雙臂向前伸直與地面平行。
3.屏息保持。呼氣放松,還原仰臥。
喚醒體式二:前伸展式
步驟:
1.直角坐姿。
2.雙手放在身后,與肩同寬,指尖朝腳趾方向,身體微微后仰。
3.吸氣抬臀,腳掌踩向地面,臀肌收緊;身體保持向上伸展。
4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時(shí)放下身體,還原坐姿。
喚醒體式三:雙腿背部伸展式
步驟:
1.坐在墊子上,雙腿向前伸直,手臂放于身體兩側(cè),兩腿向內(nèi)收(收緊),膝蓋腳趾朝上,背部伸直。
2.吸氣,手臂向上抬起,背部伸直;呼氣時(shí)身體前屈,同時(shí)盡量保持脊背伸直,盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌,試著讓腹部貼向大腿。
3.閉上眼睛,將注意力集中在兩眉之間,關(guān)注呼吸,保持3-5次。
4.慢慢吸氣,伸直雙臂,逐漸抬起上半身,直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會(huì)。
四、早上練瑜伽的好處
1、提高身體的柔韌度
每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無(wú)論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈,有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
2、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。清晨早起,氧氣含量豐富,純度高,練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢,通過(guò)血液的流動(dòng)將氧氣帶到身體的每個(gè)部位,從而加快帶氧血液循環(huán)與流動(dòng)!
早上當(dāng)然適合練瑜伽呀。
大部分的習(xí)練者都是在早上練習(xí)瑜伽。
早上通常是我們身體最輕盈的時(shí)候,早上的練習(xí)對(duì)一天的新陳代謝都會(huì)很好。
練習(xí)的時(shí)候最好空腹,想象一下,吃的飽飽的,運(yùn)動(dòng)會(huì)是什么樣的感覺(jué)?如果再做個(gè)倒立,感覺(jué)早飯都快出來(lái)了吧?這不僅會(huì)對(duì)腹部造成擠壓,感覺(jué)也不會(huì)舒服,事倍功半。
早上起床喝一杯水,就可以開(kāi)始習(xí)練了,當(dāng)然如果實(shí)在太餓,可以吃?xún)蓧K餅干,墊一墊肚子,緩和一下血糖,也是可以的。
一開(kāi)始的時(shí)候可以用一些柔和的體系先進(jìn)行熱身,等身體和肌肉都準(zhǔn)備好了,就可以進(jìn)行一場(chǎng)正常的瑜伽課程了。
也可以用一套拜日式開(kāi)始你的習(xí)練。
現(xiàn)在不少瑜伽人都說(shuō)要早上5點(diǎn)起來(lái)練習(xí),當(dāng)然這是好事,這些讓我們身體形成規(guī)律,達(dá)到更好的能量管理。
但是具體幾點(diǎn)起,因人而異,找到最符合自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和時(shí)間,最重要。
有的人喜歡早上練,有的人喜歡晚上練,你的身體感受會(huì)告訴你,這個(gè)是不是合適的時(shí)間。
不論什么時(shí)間,只要能讓你堅(jiān)持規(guī)律練習(xí)下去的,并且感覺(jué)舒服的,那就是合適的時(shí)間。
能堅(jiān)持下去,最重要。
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