經(jīng)期可以做瑜伽嗎?經(jīng)期瑜伽適合肥胖的人一般來說,經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán),鍛煉我們的骨盆,最重要的是可以細(xì)腰,這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人,同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推薦。這是因?yàn)榫毩?xí)可以減輕痛經(jīng)的不適,平息情緒的波動(dòng),平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。
每位練習(xí)瑜伽的女性,應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)。
下面是一個(gè)女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列,供參考。
經(jīng)期系列(至少45分鐘,最多60分鐘)
1.臥束角式
用一長(zhǎng)枕支撐身體,練習(xí)5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘,共練習(xí)4分鐘
3.束角式
練習(xí)2分鐘
4.單腿坐式體前屈式
保持3到5分鐘,共練習(xí)6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式
練習(xí)3到5分鐘
6.坐角式
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè),雙手攀握脛骨或者腳掌,向前彎曲身體,保持0.5到1分鐘,兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘.通過運(yùn)動(dòng),它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán),鍛煉我們的骨盆。
7.向上的弓式
練習(xí)3到5分鐘
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘,每側(cè)三次,共練習(xí)3分鐘。
9.倒箭式
練習(xí)5到10分鐘
10.挺臥式
練習(xí)10分鐘
通過運(yùn)動(dòng),它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán),鍛煉我們的骨盆,最重要的是可以細(xì)腰,這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人,同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
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