肩倒立的益處有哪些
1、改善肩頸部的血液循環(huán)
肩倒立就是通過肩膀來支撐整個(gè)身體重量的倒立體式,在練習(xí)過程中使肩膀處于身體的重心位置,從而能使得血液在肩頸部循環(huán)更加通暢,同時(shí)也能有效消除肩頸部的壓力。
2、促進(jìn)身體的平衡
肩倒立時(shí)身體呈現(xiàn)出“三角形”的狀態(tài),此體式鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性,有效促進(jìn)身體的平衡感。
3、維護(hù)卵巢健康
女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感,同時(shí)更好的促進(jìn)血液循環(huán)的進(jìn)行,對卵巢充血狀態(tài)有不錯的調(diào)節(jié)作用,并且良好的血液滋養(yǎng)也是呵護(hù)卵巢健康的重要因素。
4、利于氣血通暢
當(dāng)身體處于倒立狀態(tài)時(shí),身體內(nèi)的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個(gè)臟器進(jìn)行流動,從而有利于全身氣血的通暢。對于氣滯血瘀的癥狀發(fā)揮極好的緩解。
5、能增強(qiáng)記憶力
肩倒立能促進(jìn)身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足,且大腦的血液得到充分回流,于是大腦神經(jīng)系統(tǒng)便能得到有效的調(diào)節(jié),從而使得大腦處于一個(gè)相對活躍的狀態(tài)。因此,長期堅(jiān)持能起到增強(qiáng)記憶力的效果。
6、有助調(diào)節(jié)不良情緒
練習(xí)者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上,進(jìn)而領(lǐng)略運(yùn)動帶來的力量和活力,使得身、心、靈得到調(diào)試。因此,常練習(xí)肩倒立能使得身體更加輕盈,情緒更加寧靜安穩(wěn)。
練習(xí)肩倒立的注意事項(xiàng)
1:在練習(xí)肩倒立的時(shí)候,動作一定要規(guī)范、柔軟,且需量力而行,以免使得脖頸部出現(xiàn)扭傷等問題。
2:對于女性而言,若正處于經(jīng)期中則不適合練習(xí)肩倒立的體式,以免擾亂正常的經(jīng)期癥狀。此外,對于患有高血壓、心臟病的人群也不宜練習(xí)。
3:晚上睡覺前不適宜采取肩倒立的體式進(jìn)行鍛煉,尤其是易失眠的人群,以防使大腦處于興奮狀態(tài)而影響優(yōu)質(zhì)睡眠。
練習(xí)瑜伽的好處
隨著人們養(yǎng)生意識的增強(qiáng),在日常會尤為重視身體的保健,運(yùn)動便是一種常見且有效的養(yǎng)生方法。而其中瑜伽便贏得了大多數(shù)人的青睞。而瑜伽除了肩倒立,還有很多其它的體式。那么,經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處有哪些呢?
1、修身養(yǎng)性
現(xiàn)在的很多人都是籠罩在生活和工作的雙重壓力之下,有的時(shí)候悶得喘不過氣來,所以人的心情也常會變得煩躁不安。且隨著瑜伽呼吸的方法,還能使得人體內(nèi)的廢氣更好的排出,從而有助于消除緊張感。
并且,經(jīng)常練習(xí)瑜伽能使得人們的身心處于一個(gè)寧靜的狀態(tài),進(jìn)而能化解所有的煩惱,以更好的起到修身、養(yǎng)性的目的,讓自己更加充滿自信。另外,在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候還能促進(jìn)大腦腺體神經(jīng)系統(tǒng)的分泌,從而使得人們的心情得到好轉(zhuǎn),能使你變得更加有自信。
2、增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常練習(xí)瑜伽也是極好的增強(qiáng)身體體質(zhì)的方式,在練習(xí)的過程中能夠有效保持身體中的各個(gè)臟器系統(tǒng)處于一個(gè)最佳狀態(tài),有利于對生理機(jī)能產(chǎn)生良好的調(diào)整。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽能起到平衡陰陽、調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)等養(yǎng)生功效,尤其是對呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)有良好的促進(jìn)作用。
因此經(jīng)常練習(xí)瑜伽能使得身體的毛細(xì)血管處于一個(gè)擴(kuò)張狀態(tài),進(jìn)而促進(jìn)了血液微循環(huán),增強(qiáng)了血液攜帶氧氣的數(shù)量,起到促進(jìn)血管收縮、活血化瘀的功效,能有效的使得血液中的毒素更好的被分解并排出體外,這對于防治心腦血管疾病產(chǎn)生極好的保健作用。
3、有助塑形
瑜伽有各種不同的體式,如果能堅(jiān)持練習(xí),能使得身體的不同部位都得到極好的調(diào)節(jié),進(jìn)而使得身體的各個(gè)部位處于一個(gè)平衡的狀態(tài)。對于女性而言,還能很好的優(yōu)化身體的曲線,使得腰部、腿部的肌肉更加緊實(shí),同時(shí)也能防止臀部肌膚的松弛。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,一定能在無形之中對身體的曲線起到極好的塑造效果,助你打造完美迷人的身材。
上文介紹了常練習(xí)肩倒立所帶來的好處,看完之后是不是也感覺效果很強(qiáng)大呢?所以,為了更好的呵護(hù)身心健康,不妨身體力行一次吧!
剛學(xué)囚徒健身的小伙伴們,是不是在深蹲的第一式肩部倒立深蹲練習(xí)時(shí)難住了。大家不禁會想到這么個(gè)問題,正常的深蹲不是更容易做嗎,為什么是先練習(xí)倒立深蹲,這其中有什么奧秘呢,大家接著往看。
我們先來了解下什么是肩部倒立深蹲,動作上什么要求:
肩部倒立深蹲
髖部不要彎曲。平躺,雙膝彎曲,雙手下壓。雙腳蹬離地面,直到舉到空中。在將雙腿舉起的過程中,順勢把雙手撐在下背部,注意上臂要緊貼地面。你現(xiàn)在擺出的姿勢是肩倒立依靠雙肩、上背部以及上臂支撐身體。要記住,始終用這幾個(gè)部位支撐身體,不要讓頸部受到壓力。身體要鎖定伸直,髖部不要彎曲。這是該動作的起始姿勢(左邊姿勢) 。上半身要盡可能伸直,彎曲髖部與膝關(guān)節(jié),直到膝蓋輕觸前額,這是該動作的結(jié)束姿勢(右邊姿勢) 。然后伸直雙腿,直到身體回到起始姿勢,如此重復(fù)。
那么對于練這個(gè)動作到底有啥好處呢: 對任何開始練習(xí)深蹲的人來說, 肩部倒立深蹲都是完美的起點(diǎn)。 由于做該動作時(shí)身體處于倒立
姿勢, 所以膝蓋和下背部無需承受身體的重量, 這就使得該動作成為一個(gè)理想的恢復(fù)性訓(xùn)練
動作—可以幫助那些背部和膝蓋有傷的健身者, 或是剛做完手術(shù)正處于恢復(fù)期的健身者重新
開始腿部訓(xùn)練。從力量角度來說,做肩倒立其實(shí)對健身者上身的要求更高。但是這一動作能讓
緊繃的關(guān)節(jié)放松, 增加關(guān)節(jié)的活動幅度, 從而能讓初學(xué)者為練就完美的深蹲打下基礎(chǔ)。說了這么多,其實(shí)這個(gè)是一個(gè)恢復(fù)動作,怕你剛起來直接上猛料,這個(gè)動作給大家一個(gè)循序漸進(jìn)打基礎(chǔ)的過程,看來奧秘是在這里哦。
怎么練呢,訓(xùn)練目標(biāo):
初級:練習(xí)2組,每組10次
中級:練習(xí)2組,每組20次
升級:練習(xí)2組,每組50次
我初次嘗試:
第一次嘗試該動作時(shí), 不是人人都能做到膝蓋輕觸前額,而且腰勁不足很容易往后翻。 所以,在舉腿時(shí)大家動作盡量別太大,慢慢上去保持平衡,然后嘗試著加大動作幅度,這樣你的關(guān)節(jié)很快就會得到放松。另外,有啤酒肚的人幾乎無法完成這個(gè)動作,因?yàn)樗拇蠖亲訒K事。 對這類人來說, 堅(jiān)持空腹練習(xí)會好一些——直到他們減掉肚子上的贅肉。
嘗試圖片
好處:
倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
壞處:
1,人體正常站立的時(shí)候,是利用地球的引力進(jìn)行降濁排廢,運(yùn)用人的生命力來升清濟(jì)腦.顯然人體倒立是破壞了自然結(jié)構(gòu)循環(huán)功能的。
2.倒立的時(shí)間超過2個(gè)多小時(shí)會沖血。
3.血液的循環(huán)由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
4是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。
5.是在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷,造成過度緊張,產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
倒立的時(shí)間不宜過長超過15分鐘,飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。
肩關(guān)節(jié)更穩(wěn)定了
之前剛接觸健身,很多上肢動作,都容易傷肩或者肩膀疼。
比如做啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候,我的肩關(guān)節(jié)就經(jīng)常砰砰砰的響,有時(shí)候還疼。
臥推的時(shí)候,杠鈴左右搖晃,穩(wěn)定不住。
后來就堅(jiān)持靠墻倒立,當(dāng)時(shí)我就已經(jīng)知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。
所以堅(jiān)持了倒立大概三個(gè)月左右的時(shí)候,我的肩關(guān)節(jié)彈響解決了。
基本上練肩動作,都不會出現(xiàn)砰砰的響聲。
包括后來,上肢訓(xùn)練的力量也強(qiáng)大了不少。
我臥推是從40公斤的基礎(chǔ)上開始做的,然后現(xiàn)在是穩(wěn)定120公斤發(fā)揮。
因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)越穩(wěn)定,那么上肢就會更少受傷,同時(shí)上肢力量發(fā)揮也會更好。
而倒立這種靜態(tài)募集動作,是能明顯提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的。
臉不紅、頭不暈
這個(gè)是不是純粹倒立的原因,也不一定,可能還有跑步的原因,可能還有其它運(yùn)動項(xiàng)目的原因。
但是倒立在其中一定占了很大的比重。
以前健身或者跑步干嘛的,很容易臉紅,當(dāng)然我的是臉黑。
臉上又癢又痛,就跟什么蟲子咬一樣。
還有一點(diǎn)就是,重量大了、或者難度高一點(diǎn)的動作,站起來之后容易頭暈。
但是經(jīng)過了倒立一整年的訓(xùn)練,那么臉紅這個(gè)事情,就很少出現(xiàn)了。
當(dāng)然跟女孩子說話,可能會臉紅。
頭暈的問題,基本上就沒有了。
所以如果大家運(yùn)動的時(shí)候,非常容易臉紅臉脹,以及容易頭暈的話。
那么不妨平時(shí)經(jīng)常練倒立,這樣可以讓血液回流,身體也會最終習(xí)慣這種狀態(tài)。
身體平衡性更好
當(dāng)然,學(xué)會了自由倒立,基本上平衡性都是非常不錯的。
但是學(xué)自由倒立的基礎(chǔ)就是靠墻倒立先做好。
很多人靠墻倒立還沒有練穩(wěn),就去學(xué)自由倒立,那么你的平衡性基礎(chǔ)就會很薄弱。
之前我就是這樣,自由倒立和倒立走路,都看運(yùn)氣。
打上去,位置對了就堅(jiān)持久一點(diǎn),位置不對就是秒下,多數(shù)時(shí)候都是三四秒的水平。
加強(qiáng)了靠墻倒立練習(xí)之后。
現(xiàn)在再去做自由倒立的話,可以說是90%的幾率會成功,同時(shí)打上去之后,可以輕松堅(jiān)持30秒的時(shí)間。
靠墻倒立,是能明顯提高身體平衡性的。
肩膀變寬變厚
靠墻倒立其實(shí)可能算不上是練肩的動作,因?yàn)樗庆o態(tài)訓(xùn)練。
但是它對練肩有不可或缺的作用,上面提到了,它能讓肩關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。
那么肩關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定了之后,你就能用更大重量、更高次數(shù)練肩。
我之前啞鈴側(cè)平舉都是用5公斤的重量,做十幾次。
但是因?yàn)橛锌繅Φ沽⒌幕A(chǔ),現(xiàn)在啞鈴側(cè)平舉我都是用15公斤的重量,做30次。
第二個(gè)方面就是靠墻倒立,可以幫助我們矯正不良的體姿體態(tài)。
比如習(xí)慣性聳肩和探頸,以及駝背和圓肩。
這些問題都會讓我們的肩膀看起來窄,那么靠墻倒立糾正體姿體態(tài),就能讓肩膀變寬變厚。
這一點(diǎn)就算你不單獨(dú)練肩,都能收獲這個(gè)好處。
上面就是靠墻倒立給我?guī)淼?個(gè)最直接的好處,大家如果平時(shí)鍛煉的話,其實(shí)靠墻倒立是一個(gè)非常好的項(xiàng)目。
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