第一式
吸氣,雙手向上伸展,保持5秒;吐氣,雙手合十,放于胸前。平衡呼吸。
向前彎腰
此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣,給頭部充氧,讓大腦得到休息,對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用,同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
第二式
向前彎腰,雙手抱住小腿,前松后緊。
此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán),預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病,可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進行。
第三式
吐氣,扭轉(zhuǎn)腰部,保持5秒。左右各一次。
吐氣扭轉(zhuǎn)腰部
此動作可以糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛,也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。
第四式
吐氣,身體均勻向下。腳跟和臀部接觸。
此動作可以加強整個全身氣血循環(huán),消除由于經(jīng)期引起的水腫情況,按摩大小腸和子宮,消除便秘,也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復(fù)。
第五式
吐氣,盡量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松,保持10秒。吸氣,保持正常的呼吸。此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環(huán),可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。
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