瑜伽非女性專屬

瑜伽非女性專屬

瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動無法達(dá)到的。

瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。

瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們在行房時更為順利。

減壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢！

只有女人才練瑜伽嗎？男人練瑜伽有什么好處？

瑜伽室里常常會出現(xiàn)這樣一個怪相：那些抱著瑜伽墊前來修身養(yǎng)性的，大多都是女性，偶爾見到三兩男性踏足瑜伽室，總是會得到他人異樣的眼光。再來聊一個很久之前的新聞，在中國男女出入健身房的比例嚴(yán)重失調(diào)。你會發(fā)現(xiàn)在許多大城市里，那些注重身材管理的職場女性往往要多于同職業(yè)的男性，于是才會出現(xiàn)諸如：我國中年男性不修邊幅此類令人啼笑皆非的新聞。

“瑜伽”在中國也正處于這樣一種尷尬的境地，希望今天這篇文章能夠幫助大家打破偏見，重新認(rèn)識瑜伽。其實(shí)，在歐美國家瑜伽的接受度已經(jīng)逐漸追趕上了傳統(tǒng)的健身房訓(xùn)練。越來越多的肌肉猛男選擇放下啞鈴，盤腿靜坐，閉上眼睛進(jìn)行深呼吸和肢體舒展。

而在中國，瑜伽一直深受女性歡迎也不是沒有原因的，拉伸、下腰、側(cè)身，這些柔韌性動作的確對女性而言更有優(yōu)勢。而且每個動作都透著一股柔美之感，跟硬漢、猛男好像的確也搭不上邊。但是中國一直講究陰陽平衡，剛?cè)岵?jì)，都說男人是鋼，鋼也是有柔韌度的，所以男性朋友們大可不必過于擔(dān)心柔韌度的問題，循序漸進(jìn)總能漸入佳境的。那么接下來，小編就為大家介紹幾個適合男性進(jìn)行瑜伽的練習(xí)動作。

動作一：鶴禪式

鶴禪式顧名思義動作宛如一只丹頂鶴，可以達(dá)到放松頭部和聯(lián)系下肢力量的雙重作用。我們可以先蹲下，雙手貼地支撐身體，雙腳則向外打開約45度，膝蓋盡量往腋窩里頂起。

這里需要注意的是，腹部是要盡量貼合大腿表面，背部保持平直不要頂起；假如膝蓋無法腋窩的話，則嘗試加大雙腳的打開角度。然后盡量吸住腹部，臀部同時用 力，使雙腳腳跟抬起小腿離開地面，身體向前移，將重心移交至雙手；接著把腳跟緩緩放下，移回重心，如此便完成了一個完整的鶴禪式。

正是由于此動作要求高度的手臂力量和重心掌控能力，因此非常適合男性來練習(xí)。如果反復(fù)練習(xí)是可以不斷提高體式的穩(wěn)定性和手臂力量的。假如你在訓(xùn)練中常常無法將雙腿抬起，那就說明你的核心力量不足，需要多加練習(xí)膝蓋與腋窩之間的配合力。

動作二：鷺式

這姿勢看起來像一只鷺鷥，很多人常常因?yàn)殚L時間站立或走動會造成腳部酸疼和腫脹，這個動作則可以幫助緩解這一困擾。鷺式通過將大腿的N繩肌進(jìn)行伸展，能有效地舒緩長時間走路或站立對雙腳造成的壓力，而且還能舒展大腿肌肉，增加柔韌度。它的動作要領(lǐng)也非常簡單，你只需坐在瑜伽墊上，盤球雙腿，然后盡量用一只手抓住右腿并向上抬起。當(dāng)右腿完全打直后，將雙手移至右腿腳踝處，堅(jiān)持三到五秒后放下，換一只腿進(jìn)行。

我們希望瑜伽能夠被越來越多的人群所接受，人們的有色眼鏡也能逐漸消除。事實(shí)上，已經(jīng)有不少的中國男人正在加入瑜伽隊(duì)伍了，男人練瑜伽，其實(shí)一點(diǎn)也不娘炮，這是一直特殊的風(fēng)情。而且無論男女都能從瑜伽練習(xí)中舒緩壓力、強(qiáng)健身體、改善體態(tài)，那么何樂而不為呢？對于那些仍處于想嘗試瑜伽又不敢行動的男人們而言，大家完全可以拋開偏見、打消疑慮，與瑜伽一起開展熱烈的親密接觸吧!

怎么自行在家練習(xí)瑜伽方法

向練瑜伽者提個醒： 瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習(xí)時，有幾點(diǎn)要特別注意： 1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物 ，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。 2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。 3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。 4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。 5、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。 6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。 選擇適合自己的瑜伽 瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，衍生出許多不同派別。不同派別練習(xí)的體位法及依據(jù)的理論有些差異。 不同的瑜伽教學(xué)，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗(yàn)老師的教法和上課環(huán)境。練幾次之后，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。

練瑜伽的好處有哪些呢

練瑜伽的好處有哪些呢

練瑜伽的好處有哪些呢，瑜伽是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N健身運(yùn)動，所以對于我們來說關(guān)于瑜伽的好處對我們的健康也是有很多的保障的，以下分享練瑜伽的好處有哪些呢。

練瑜伽的好處有哪些呢1 練瑜伽的誤區(qū)

誤區(qū)1：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區(qū)2：瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能力平衡，用呼吸帶動身體運(yùn)動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

誤區(qū)3：體位法的練習(xí)最重要。許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。

誤區(qū)4：練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

練瑜伽的好處

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個整體，由若干部分組成，只要讓各部分保持健康狀態(tài)，就能改善身體。通過練習(xí)瑜伽，人的生理功能得以改善，日常的勞累也得以減緩。此外，瑜伽還具有改善不良姿態(tài)、增強(qiáng)自信心，預(yù)防各種疾病的功效。

通過調(diào)整呼吸、冥想、打坐，能讓人變得放松，由此，緊張的情緒也得以緩解。若想平靜內(nèi)心，建議良好的心態(tài)，不妨練習(xí)瑜伽。

瑜伽通過推拉等各種體式對內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩，從而強(qiáng)化器官的機(jī)能，并調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，讓人新陳代謝速度加快，有助于延緩衰老，留住青春。另外，瑜伽部分倒立體位能改善面部肌肉，減少面部皺紋，達(dá)到“拉皮”的效果。

推薦瑜伽動作

祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

展臂式

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

練瑜伽的好處有哪些呢2一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

二、外觀與心情的年輕：瑜伽能夠有效的減少臉部的皺紋。有著天然的拉皮效果。主要是因?yàn)榈沽⒛軌蚴沟玫匦囊Φ淖饔媒导∪馔吕?，面部出現(xiàn)下榻的現(xiàn)象。如果每天倒立幾分鐘，我我們能夠扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使得面部肌肉不不至于松弛，皺紋減少，皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

四、增加疾病抵抗力：練習(xí)瑜伽能夠鍛煉出一副強(qiáng)健的身體，那么身體的免疫能力自然也會增加。加強(qiáng)了身體的抵抗力，對于各種的疾病，小到感冒，大到癌癥都有著抵抗的效果。

五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

六、心智情緒的改善：瑜伽能夠使腦補(bǔ)在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春的效果。所以心智情緒自然的會呈現(xiàn)積極的狀態(tài)。聯(lián)系瑜伽能夠使你變得更加自信、熱誠、人會變得比較樂觀。每天的生活會更加的有創(chuàng)意和精彩。、

練習(xí)瑜伽對女性大的好處

第一：安撫情緒，可以馴悍

瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

第二：變身美麗，更加專一

瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

第三：增進(jìn)健康，延年益壽

有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實(shí)際好難的動作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。

第四：挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的`練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會有進(jìn)步。

男人練瑜伽的好處

男人也能練瑜伽嗎？北京體育大學(xué)的竇文浩教授認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。

對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動無法達(dá)到的。

由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。

其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。

減壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢？

總結(jié)：瑜伽對于人身體的好處真的是數(shù)不勝數(shù)，不僅是能夠鍛煉你的體魄，增強(qiáng)你的身體抵抗力，心肺能力等。還能夠改善你的情緒，讓你變得積極向上、樂觀自信。而且對于肥胖的人來說，還能夠有著減肥的效果。保持良好的身材。減輕精神和身體上的壓力。是每個人都可以去練習(xí)去嘗試的。

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