放松、入靜與自然,是氣功鍛煉過程中的最基本要求。不論何種功法,練功的哪個階段都必須符合這一基本準(zhǔn)則。一般說來,在練功過程中,松靜自然看起來很簡單,但真正悟解和做到,卻要下一番功夫。 松是指整個身體和精神放松。人生活在自然和社會之中,在覺醒的時候受種種外界環(huán)境因素影響,精神和身體常處在緊張狀態(tài),使身體機(jī)能難以正常發(fā)揮,甚至導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。因此,練功首先要從消除緊張狀態(tài)入手,把世事勞碌、人生憂患放在一邊,先使精神盡量放松。只有精神不緊張才能做到身體的真正放松。所謂身體放松,也不是完全松弛、松懈或松散無力,而是松而不懈、松中有緊、緊而不僵。每一種功法對姿勢都有一定要求,要保持某一姿勢必須有一定肌肉群處于緊張狀態(tài),這和練功放松似有一定矛盾。其實,這時的肌肉緊張是在保持姿勢的前提下使各部肌肉達(dá)到最大限度的放松,將矛盾統(tǒng)一起來。在練功初期,由于要求有一定的意念活動來排除雜念,這種狀態(tài)與精神的放松也要統(tǒng)一起來,在開始練習(xí)時不容易做到,經(jīng)過一段時間,就會逐漸做到松中有緊、緊而不僵。
靜是指練功過程中,雜念相對減少,高度安靜、輕松舒適的入靜狀態(tài)。入靜程度的深淺,反映著練功狀態(tài)的好壞,直接關(guān)系到練功效果,其詳細(xì)內(nèi)容已在本書中有關(guān)入靜的部分談及。需要指出的是,松與靜是同時要求并互相促進(jìn)的,放松可以幫助入靜,入靜可以進(jìn)一步放松。 自然,是指初練氣功時應(yīng)心情自然,姿勢動作自然和呼吸自然。練功中不要用意過強(qiáng),主觀追求境界和功夫。要勿忘勿助,似有意似無意。氣功界有萬法歸自然,練功貴乎自然的論述,可見自然這一原則的重要。自然原則要貫徹到練功各方面和全過程中。首先,不論坐、臥、站、行,姿勢都應(yīng)做到自然舒適,毫無勉強(qiáng);呼吸時也應(yīng)在自然的前提下,寧神靜息,逐步達(dá)到柔、細(xì)、勻、長;意念活動也應(yīng)自然,即使在入靜后偶有雜念起伏也是正常的,慢慢會自然過渡到似有似無,綿綿若存。其次,在練功初期,要求自然,主要是要求練功的方法、練功的過程中的自然,這往往需要人為地努力才能做到。只有自然,才能具體懂道法自然、人法自然的深刻含義。 上面所說的松靜自然主要針對練功過程而言,廣義的松靜自然,即生活中時時也要注意松靜自然,才能鞏固和擴(kuò)大練功效果,并成為更高氣功境界的基礎(chǔ)。
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