練氣首重氣血順暢
氣功,是中國傳統(tǒng)的一種養(yǎng)生術(shù)。養(yǎng)生注重氣血循環(huán),因此,一切必須從源頭開始,先做好氣的循環(huán),再進行血的循環(huán)。
大地有天氣和地氣、大自然有空氣、人有人氣,要掌握好自己的人氣其實很簡單,只要一吸一呼符合健康原理,遵循細、慢、長、勻的原則,當呼吸方式越細、越慢、越長,相對就會變得均勻,進而讓自己覺得身體很舒服。
一旦達到這樣的呼吸狀態(tài),身體循環(huán)會變得井然有序,心緒也能更加心平氣和,行事自然就能夠順水推舟、水到渠成,因此,對身體來說,每一次呼吸都是非常重要的。
中醫(yī)專家指出,氣功之練氣,可以讓人修身養(yǎng)性,改變脾氣,幫助身體吸取好的、排掉不好的;透過正確的呼吸,除了能夠?qū)Ⅲw內(nèi)不好的東西排除,也能夠排掉脂肪,達到減重目的,因此,氣功既可以健身,也可以健美,是一種全方位的最佳減重法。
練氣功除減肥外,還有護膚功效
氣功是一種健康又省錢的減重方法,隨時隨地都可以利用深呼吸來減肥,將身上多余脂肪排除。不過,健康減重,不光只是排出脂肪,如何讓皮膚有光澤、有彈性、有生命力,才是減重的最重要目的。
修習正統(tǒng)的氣功,持之以恒,再搭配適當飲食,能讓減重效果顯而易見。在簡單的一呼一吸之間,可以提供人們最好的血液循環(huán)、最佳身心平衡、最深的涵養(yǎng)元氣及排出體內(nèi)穢氣,經(jīng)由這四大功效,可以將體內(nèi)脂肪燃燒完全,也能夠讓人由里到外,散發(fā)最明亮的光彩。
現(xiàn)代人追求時尚,只要看到新的減肥方法,就會進一步想要嘗試。其實,減重并非一定要達到幾公斤的目標,而是調(diào)養(yǎng)到適合自己的體質(zhì),若是能夠?qū)⑸聿谋3衷诜献约旱捏w重質(zhì)范圍內(nèi),就能夠讓肌膚緊致、精神飽滿,由內(nèi)而外散發(fā)光彩,給人越看越舒服的感覺。
(1)力的大小
太極拳把這種力叫勁力,是太極拳演練中的一種特殊的活力,這種活力就是掤勁。掤勁在太極拳演練中無所不在,所以太極拳稱為掤勁拳,太極拳就是由八門勁(掤勁、扌履 勁、擠勁、按勁、采勁、挒勁、肘勁、靠勁)構(gòu)成。八門勁主要練的是掤勁,掤勁是一種綿軟不斷的彈簧勁,而這種彈性勁不是人身固有的勁,要練出這種彈性勁,必須摧毀自身舊有的僵勁,舊勁不去,新勁不生。
所以拳論說:運動如百煉鋼,何堅不催。掤勁生于彈性,彈性則生于身肢放長,并在行拳過程中做到毋使有缺陷處,毋使有凹凸處,毋使有斷續(xù)處。而做到這些的前提,是神聚氣斂,才能加強掤勁的內(nèi)在因素,才能做到連綿不斷、節(jié)節(jié)貫穿,從而提高勁力的作用效果。
(2)力的方向
在太極拳中就是運動的方向和方位。歷代太極拳大師在盤拳過程中十分注意方向和方位。在盤拳時不可橫抹、豎直,要走弧線,這是太極拳特性所決定的,如何將太極拳盤得圓活,走出弧線,并方位正確?太極拳先賢們都十分重視。太極拳講究八門五步十三勢。八門即北、東、西、南、東北、東南、西北、西南。五步為前進、后退、左顧、右盼、中定。十三勢是太極拳的方向方位。太極拳大師楊禹廷為使學生將太極拳盤圓活,更好地理解太極拳的方向方位,創(chuàng)編了八門線,并被公認為布局周密、照顧全面、合理利用空間最好的拳藝功法。
何謂八方線?八方線是將八角平面的八卦太極圖以圓線連接起來,畫成一個360°的圓形圖,練拳人所在的位置便是八方線的中心,一只腳不動作為軸心,另一只腳圍繞軸心畫一圓環(huán),行拳時手腳不離八方線,這樣練拳就有章可循。盤拳的過程,是上下左右循弧線行拳修煉的過程,也是將拳走圓的過程。八方線是太極拳的重要拳法,遵循這一拳法,就可以登堂入室走進太極之門。天長日久,拳架規(guī)范,方位準確,練拳一日,技精一日。
與練氣功無關(guān),體重下降明顯就要去醫(yī)院檢查一下了,需要非常小心。畢竟減肥不是氣功能達到的,減肥是個長期控制食量逐漸降低胃容量的系統(tǒng)工程,極端的體育鍛煉都無法減肥!
但是氣功中確實有一項可以減肥的現(xiàn)象,就是練到一定程度會突發(fā)“辟谷”,人數(shù)日或幾月甚至常年不吃食物,但人和人不同不一定每個人都會出現(xiàn)辟谷,最近這兩年有人搞出主動辟谷,千萬不要學習,有些人身體承受不了出現(xiàn)衰竭死亡的很多了。
練氣功的方法與技巧是:尋氣以陰蹺為先,意思是:氣生于陰蹺。神光下照陰蹺,就容易引生內(nèi)氣。
除此之外還有:
1、陰蹺是八脈之一,就奇經(jīng)八脈來講,陰蹺脈通,則奇經(jīng)八脈皆通。陰蹺的部位在會陰穴,是采氣的關(guān)鍵穴竅。陰蹺一脈,上通泥丸宮,下透涌泉,真氣的聚散皆從此關(guān)竅。得之者,身體輕健,容衰返壯,渾渾噩噩,如癡如醉。如果僅是為了得氣,守陰蹺是簡便的方法。
2、舌柱上顎與觀照玄膺。一般各家功法,多半是講舌“抵”上顎,有的說舌尖輕輕抵住上齒齦。這種做法的目的是為了接通任督二脈,同時產(chǎn)生津液。從實證效益看,舌尖如果輕抵上顎或抵住上齒齦,口生津液的效果并不明顯。
查有關(guān)史料,則是講:“舌柱上顎”,并強調(diào)“漸塞喉嚨一竅”,意為舌頭與上顎接觸的過程中,要像一根柱子擎住上顎,并且舌尖要逐漸向軟腭的盡頭,接近喉嚨的部位移動,最后定在此處。
用此法修煉,雖然開始舌頭有些不自然,但很快就適應(yīng)了,而且津液可以比較明顯地出現(xiàn)。如果再配合觀照玄膺,生津的效果就更明顯。一個辦法在前期訓練中,有沒有津液產(chǎn)生,是一個功法優(yōu)劣的重要標志。
3、再說觀照玄膺。玄膺是舌下舌系帶中間的穴位,它位于舌下玉液、金津的兩個穴位中間。有些針灸書上,把玄膺的穴位標為海泉。玄膺一穴是津液之海、升華之源,能用內(nèi)視去觀照玄膺。
真精自然攝提而上,金液,玉液不僅是練功有效產(chǎn)生的一種現(xiàn)象,重要的是它是一種大藥,吞腹和灌溉全身后,對祛病健身、滋養(yǎng)身體有很好的效果。那些練功 不得法的同學,常常練得舌頭發(fā)燥、舌頭發(fā)直,采取觀照玄膺這個方法后,這個問題也就迎刃而解了。
減肥的方法有很多種,在我們平時的日常生活中經(jīng)??梢砸姷接泻芏嗳司毎硕五\,八段錦具有很好的健身效果,可以加快體內(nèi)脂肪的代謝,是很受歡迎的運動之一,那么八段錦能減肥嗎?這樣練能減肥。
八段錦能減肥嗎
八段錦能減肥。
八段錦一套八個動作,完整一套做下來,活動到了頭、肩、背、腰、四肢,可以有效的促進這些部位的血液循環(huán),使經(jīng)絡(luò)通暢,八段錦還需要配合呼吸方法,使呼吸加深,吸入更多氧氣,因此可以加速身體的新陳代謝,消耗體內(nèi)的熱量和脂肪,達到減肥的目的。
練八段錦減肥的注意事項
1、要持之以恒,最好不要間斷,每天練習。如果某天因事間斷了,可以繼續(xù)練習,只是作用不如連續(xù)者好,但也可產(chǎn)生健身減肥作用。
2、身體狀況差的人,練習八段錦應(yīng)該注意降低強度,循序漸進,從每天一次,每次一遍,再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強度。
3、要想減肥的效果顯著,控制飲食是必要的,每天少吃高熱量的甜食、油炸食品。
4、每天練幾次八段錦能減肥,練八段錦減肥需要做到微微出汗即可。在時間允許的情況下,一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍,每遍需要將八個動作分別重復6-8遍,中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動,一次練習在40分鐘左右。
5、什么時候練八段錦減肥,練八段錦減肥的關(guān)鍵是要呼吸更多的新鮮空氣,使體內(nèi)代謝更快些,因此需要在空曠安靜的環(huán)境中練習。最好在早上飯前和晚上飯后,天氣好時在戶外練習,天氣不好時在室內(nèi)練習。
八段錦一天做幾次合適
在時間允許的情況下,一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍,每遍需要將八個動作分別重復6-8遍,中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動,一次練習在40分鐘左右。
剛開始練的話最好循序漸進,從每天一次,每次一遍,再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的,時間不足的,也可以適當減少練習的遍數(shù),每次練習15-20分鐘左右。
注意:對運動量的掌握應(yīng)以本體感覺為準,其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,食欲及睡眠良好,表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞,脈搏長時間得不到恢復,食欲不振、睡眠不佳,則表明運動量過大,應(yīng)及時進行調(diào)整。
八段錦減肥多久見效
八段錦作為一種練氣功法,更注重的是呼吸的結(jié)合、修養(yǎng)身心,和單純的運動鍛煉不一樣,因此用以減肥見效比較慢。連續(xù)練習一個月左右,才可以看到身上的肥肉變結(jié)實、變少。持續(xù)半年到一年,減肥塑形作用才會非常明顯。
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