即把意念集中于身體內(nèi)某一部位使之入靜的練功方法。這種方法分為內(nèi)視意守、純意念意守、神光意守三種。內(nèi)視意守即閉目垂簾,用國內(nèi)視所守之處。如守下丹田者,目珠下轉以視臍下;純意念意守即單純用意念守于某處;神光意守即目光前視后慢慢閉合、目光回收,意念隨之內(nèi)收,意念與目光合而為一,這就叫神光。若按意守內(nèi)容還可分為意守內(nèi)景法(如守身體某一部位),意守外景法(如花草樹木,云霞日光)、意守默念之詞或句法(如佛家捻珠和口誦阿彌陀佛),運用意守法有助于排除雜念,達到入靜,使意氣相合,促進內(nèi)氣聚集和運行。意守的要點是似守非守,用意宜淡不宜濃,否則會引起偏差。
守一法 —— 此法是道家最愛習練的功法之一。.所謂守一,就是意守一處,具體練法是:初習本功者一般多取仰臥或側臥式,盤坐或平坐,自然站立或抱腹站立,雙目輕閉、耳不旁聽、摒絕一切雜念,把意念集中于自身某一部位。一般以意守下丹田最為常用、也可從意守會陰穴或膻中穴等處著手。練功時、以鼻自然呼吸為主,久練純熟后可改用腹式呼吸。練功姿式也不再限定。當練功練到自身元氣充盛后,一般慢性病皆可在不知不覺中消失,
即使偶有不慎患病,也可用意守病處進行自我治療。
守玄白法 —— 此法原載南北朝陶弘景的(真誥。協(xié)昌期》,據(jù)說系東晉的楊羲所傳。具體練法是:每日清晨至中午時間內(nèi),或坐或臥不拘,存想自身泥丸中有黑氣,心中有白氣,臍中有黃氣。三色之氣如云霧彌散,籠罩全身,隨后想象三色變?yōu)榛鹧?,燒遍全身,使身?nèi)外一片通明,最后服氣120口收功。按原功法要求,習本法者須禁食六畜肉、五辛之味,禁絕性生活。
比較適合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中醫(yī)養(yǎng)生功法。
一、走路
走路是一種很好的養(yǎng)生保健運動,非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行,是整個身體的鍛煉運動,強度適中,而且可以增強老年人心肺功能、調節(jié)身體狀態(tài)。
二、游泳
游泳是一種非常適合老年人的全身運動,可以改善老年人運動協(xié)調性,提高老年人心肺功能。
三、跳舞
跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式,其不僅鍛煉身體,而且可以增加老年人的人際交往,可以減少老年人心理問題的出現(xiàn)。但是需注意跳舞時間不要太長,以不超過半小時為宜,動作不要太劇烈,尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節(jié)的動作,避免意外損傷。
四、中醫(yī)養(yǎng)生功法
中醫(yī)養(yǎng)生功法如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等功法,都具有強身健體的作用,適合男女老少練習。如八段錦,只有八節(jié)動作,動作精煉,運動量適中,還可以疏通經(jīng)絡氣血、調整臟腑功能。
擴展資料
中老年人在健身時的注意事項:
太早進行鍛煉并不好,早上七八點,陽氣上升時更加適合鍛煉身體;禁忌空腹晨練,尤其是患有糖尿病的老年人,因為空腹運動很容易造成低血糖。
霧天不宜進行鍛煉,霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,鍛煉時由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質。
人民網(wǎng)-老年人如何鍛煉?要遵循“輕、柔、慢、短”原則
人民網(wǎng)-哪些健身方式比較適合中老年人?
1、散步,初期可步行300-500米,不計時間。心率增加要限制在安靜時的50%以內(nèi)。經(jīng)一段時間后距離可延至500-1000米,每天走1-2 次,1-2小時
2、持久性長跑特別適合中年人,初期每分鐘跑90-100步以內(nèi),漸漸增加到120-130步以上。開始可每天10-15分鐘,逐漸增加到30-60分鐘
3、游泳,蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120-135次,自由式長游時脈搏每分鐘不超過155次
4、太極拳運動量可通過拳術動作的快慢,架子高低來調節(jié)
5、其他項目,如騎自行車、劃船、溜冰、滑雪、八段錦、五禽戲、廣播操、球類游戲、爬山、遠足等項目也適宜中年人參加。
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