氣功招式養(yǎng)生瘦身法

氣功招式養(yǎng)生瘦身法

如果你還在苦苦尋找減肥的方法，不妨試試太極氣功減肥。這是一種較常用的氣功功法，以太極功法進(jìn)行減肥，也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段，對(duì)于單純性肥胖有一定的效果。

第1式：起勢(shì)調(diào)息

①自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。

②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。

③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。

第2式：開闊胸懷

①將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，翻掌，掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。

②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時(shí)呼氣。

第3式：揮舞彩虹

①將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，兩手繼續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。

②重心向右腳移動(dòng)，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續(xù)吸氣。

②重心向左腳移動(dòng)，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時(shí)呼氣。

第4式：輪臂分云

①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。

②雙手分開，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時(shí)吸氣。

③兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。

第5式：定步倒卷泫

①站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。

②左手由下向后上方劃弧平舉，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。

第6式：湖心劃船

①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

②彎腰，向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧，同時(shí)呼氣。

③當(dāng)兩手在后下方盡處時(shí)，逐漸將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

第7式：轉(zhuǎn)體望月

①兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動(dòng)，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，目視左后上方如望月，同時(shí)吸氣，然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。

②兩臂向右后上方揮動(dòng)，上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，目視右后上方如望月，同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。

健身氣功都是哪幾套

健身氣功有：健身氣功八段錦、健身氣功六字訣、健身氣功易筋經(jīng)、健身氣功五禽戲、健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，以及健身氣功大舞、健身氣功十二段錦等。

八段錦是流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種”。中國(guó)近代著名書法家于右任每天下午四時(shí)，就一直堅(jiān)持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國(guó)深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛。

健身氣功的特點(diǎn)

氣功修煉的操作性活動(dòng)范圍也相應(yīng)地被縮減。前面已經(jīng)說過，氣功修煉的操作活動(dòng)是三調(diào)，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，諸多的氣功功法也因此可以分為以調(diào)身為主、調(diào)息為主、調(diào)心為主的三大類，例如武術(shù)氣功、佛家氣功和道家氣功。

由于健身氣功的目的是健身，三調(diào)活動(dòng)中最貼近于健身的是調(diào)身。因此，以調(diào)身為主的氣功功法將在健身氣功中受到青睞。

從體育運(yùn)動(dòng)的角度看，在其包含的體育課程、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、身體鍛煉和身體娛樂等各類身體活動(dòng)中，身體鍛煉活動(dòng)最能體現(xiàn)健身目的，例如做廣播體操、打太極拳等活動(dòng)。在這里，健身氣功在氣功和體育運(yùn)動(dòng)之間找到了接近和重合之處，成為了二者的結(jié)合點(diǎn)。

健身氣功新功法目前有幾個(gè)

健身氣功新功法目前有以下幾個(gè)：

1、易筋經(jīng)：易筋經(jīng)源于我國(guó)古代中醫(yī)導(dǎo)引術(shù),具有強(qiáng)健體魄、預(yù)防疾病的效果,長(zhǎng)期以來在佛家及民間習(xí)武人士之間廣為流傳?！兑捉罱?jīng)》是一部介紹強(qiáng)身健力導(dǎo)引法的專著,晚至清道光間始有刻本。易筋經(jīng)共計(jì)十二勢(shì)，其預(yù)備式為：兩腿開立，頭端平，口微閉，調(diào)呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

2、五禽戲：五禽戲是中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法，其創(chuàng)編者華佗（約145-208），出生在東漢末沛國(guó)譙縣（今安徽亳州）。其一生著述頗豐，但均亡佚。今傳《中藏經(jīng)》、《華佗神醫(yī)秘傳》等皆托名之作。2006年，華佗五禽戲被人民政府批準(zhǔn)為省級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目，2011年又被國(guó)務(wù)院命名為第三批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目。

3、六字訣：六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國(guó)古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點(diǎn)是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過早衰老。

氣功養(yǎng)氣方法

1、吐納
“吐納”一詞常出現(xiàn)于冥想和氣功等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中對(duì)于呼吸的一種稱謂,是一種調(diào)整呼吸的方法,其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內(nèi)斂;按各家流派不同細(xì)分為按照疾緩、深淺、次數(shù)、有意、無意等各種方式相結(jié)合的修煉方法,是氣功的入門必修課程,氣功中所指的吐納不僅是呼吸的意思,更深層次講是人與自然界交融、溝通的一種方式,可理解為生物磁場(chǎng)同宇宙磁場(chǎng)同步的一種方法。
氣功怎么運(yùn)氣
2、存想
“存想”是調(diào)心的一種方式,意念想象一個(gè)場(chǎng)景畫面并意守這個(gè)畫面,在融入感受這種境界的過程中鍛煉自己的心性,是強(qiáng)化精神力的一種方式,也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。
3、調(diào)形
“調(diào)形”可理解為通過系統(tǒng)的方法對(duì)身體的一種良性調(diào)節(jié),通過一定的動(dòng)作配合意識(shí)去引導(dǎo)體內(nèi)肌肉、臟器、血脈、生物能量按照一定的規(guī)律要求運(yùn)動(dòng),主要分為動(dòng)靜二大類,是氣功入門必須課程之一。
氣功禁忌
1、忌“假”
氣功講究練“真氣”,忌諱假的意念和行為。因此,學(xué)習(xí)氣功養(yǎng)生首先要學(xué)會(huì)做真人,說真話,只有真心、真誠(chéng)的人才可能練出“真氣”。
氣功怎么運(yùn)氣
2、忌貪念
貪,六根不凈之禍也。在練習(xí)過程中,一定要忌貪,貪則心不凈,就會(huì)招來許多麻煩,無法進(jìn)入練功的狀態(tài)。
3、忌心浮氣躁
人體很多病癥皆因情緒所致,原因在于人的情志可以影響人體的正常生理功能,功能一旦失調(diào)紊亂,就會(huì)引發(fā)疾病。因此,練氣功者,應(yīng)保持平和的心態(tài),不應(yīng)動(dòng)氣,不然會(huì)導(dǎo)致練習(xí)功虧一簣。
4、忌自吹自擂
練習(xí)者應(yīng)禁忌自吹自擂,說話、辦事都應(yīng)留有余地,切忌因此干擾了自身的修煉,引起不良后果。
5、忌房事過頻
人體精、氣、神旺盛才能保持身體的健康,如果生活中不節(jié)欲,必然損精,引起腎氣不足,所以練習(xí)氣功應(yīng)減少房事為宜。
氣功的步驟
1、練功姿式
以平坐式為主,凳椅面上可加軟墊,要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2-1/3坐于凳面,兩足平行,足底著地,并與小腿垂直,小腿與大腿垂直,大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬,兩手掌自然覆置大腿上,兩肩松垂,含胸拔背,頭頂如懸,下頜微收,舌抵上腭,口目輕閉,兩眼內(nèi)視,耳聽呼吸。若慣于盤坐者,盤坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后,則站、臥、坐、行皆可。
2、呼吸與意念
本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期,意念只須注意呼氣,盡量做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻,而吸氣時(shí)則任其自然,勿須任何意念。隨著練功的深入,呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整。
3、收功
每次練功結(jié)束前,先放松意念,手掌相對(duì)摩擦至熱,如洗面狀摩面部數(shù)周,使精神恢復(fù)常態(tài)后,慢慢起身活動(dòng)即可。

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